Питание утром

Питание утром

Что лучше есть по утрам?

Ю. Гордеева, г. СПб

На вопрос отвечает врач Д. В. Ермаков.

В Советские времена была очень популярна поговорка: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Это означает, что завтрака надо съесть как можно больше. Но жизнь часто вносит коррективы, и в наше время многие люди не имеют времени нормально позавтракать. Они обычно питаются утром бутербродами, пьют кофе или чай с булочкой. Между тем принцип «Завтрак съешь сам» для здоровья действительно актуален.

Мы обычно просыпаемся с чувством голода, и это совершенно нормально. То есть организм требует пищи, которая должна быть калорийная и вкусная.

Скажем скажу, что утром лучше всего отказаться от всяких бутербродов, колбас, белого хлеба. Самый лучший вариант – это любая каша (геркулесовая, или пшённая, или гречневая, или ячневая и т. п.). Именно каша даст организму достаточно энергии на первую половину дня. Также весьма полезны будут яблоки, или бананы, груши или любые другие фрукты, которые дадут организму необходимый запас витаминов. Очень хорошо съедать на завтрак также овощи. А после завтрака выпейте сок, чай или кофе. При этом наедаться «до отвала» тоже не надо, всё должно быть в меру.

Для людей, занятых физическим трудом, можно добавить в пищу белка: это может быть, например, бутерброд с маслом и сыром, мюсли, салат с зеленью, или отварное яйцо. Весьма уместен для здоровья будет творог.

Если человек имеет какие-то хронические заболевания (язвенная болезнь, инфаркт миокарда и др.) то по поводу рациона советуем проконсультироваться с диетологом, который подскажет, какой завтрак для здоровья подойдёт именно вам.

Читайте также:
Польза завтрака
Кислородный коктейль в домашних условиях

 

Артериальное давление при физических нагрузках

Артериальное давление при физических нагрузках

 

Очень часто артериальное давление при физических нагрузках бывает повышенным – значительно больше, чем 140/90. Это происходит потому, что когда человек выполняет какое - либо упражнение, то в это время кровь из сердца под давлением попадает в стенки артерий, и от этого артериальное давление при физических нагрузках увеличивается. Ничего страшного в этом нет, поскольку после тренировки спустя какое-то время цифры давления приходят в норму. У каждого человека значения артериального давления человека индивидуальны.

 

Давление после физической нагрузки

Специалисты-кардиологи, наблюдающие за спортсменами, рекомендуют  обязательно измерять давление после физической нагрузки. А самый идеальный вариант, если сначала вы измерите своё артериальное давление за 20-30 минут перед выполнением физических упражнений - чтобы знать ваше нормальное давление, и записать его. А затем надо измерить своё давление после физической нагрузки. Обратите внимание на то, за какое время ваше давление приходит к тем значениям, которые были до тренировки. Если они пришли в норму за 10 минут или ещё быстрее, то проблем со здоровьем нет, и вы можете без проблем тренироваться и дальше. Если же в течение 10 минут давление не придёт в норму, обратитесь за консультацией к врачу-кардиологу. В этом случае, возможно, специалист посоветует вам снизить интенсивность физических нагрузок. И в дальнейшем вам надо будет следить, чтобы давление после физической нагрузки в течение 10 минут было примерно таким же, как за 20-30 минут до тренировки.
Профессор, д. м. н. Н. П. Каценбоген.

 

Также читайте:
Артериальное давление верхнее и нижнее. Какое артериальное давление считается нормальным?
Гипертония

Профилактика гипертонии

Лечение гипертонии без лекарств

Дыхание при физических нагрузках

Головная боль после физической нагрузки

Восстановление после физических нагрузок

Энергозатраты при физической нагрузке

Пульс при физической нагрузке

Сильные физические нагрузки

Фрукты, понижающие давление

Артериальное давление норма по возрастам

Правила измерения артериального давления

Артериальное давление у мужчин

Артериальное давление у женщин