Витамины для повышения иммунитета

Витамины для повышения иммунитета

Ни для кого не секрет, что люди простужаются и «подхватывают» острые респираторные заболевания и грипп чаще всего весной и осенью. Именно в этот период времени иммунитет обычно слабый из-за крайне низкого количества витаминов и микроэлементов, защищающих наш организм от попадания в него всевозможных вредных веществ и бактерий.

Для повышения иммунитета необходимо употреблять большое количество ягод, овощей и фруктов, в составе которых содержатся те витамины, которые нужны для поддержания нашего иммунитета. Поэтому осенью и весной необходимо применять специальные витамины для повышения иммунитета, которые можно найти в любой аптеке. Однако витаминные комплексы подходят не всем людям, так что самый лучший вариант – включать в свой ежедневный рацион те продукты, в составе которых содержится максимальное количество витаминов.

 

Самые лучшие витамины для повышения иммунитета

Самые эффективные витамины для повышения иммунитета – это витамин С (аскорбиновая кислота), витамин Е (токоферолы), витамин А (ретинол), а также витамины группы В.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – один из самых лучших витаминов, способных сражаться с любыми микробами, увеличивая устойчивость организма к внешним воздействиям и инфекциям. Именно поэтому доктора во время массовых эпидемий гриппа и ОРЗ обязательно рекомендуют включать в свой рацион продукты, в составе которых  большое количество витамина С: брокколи, сладкий перец, шиповник, яблоки, зелень, цитрусовые, чеснок, ежевика, капуста, виноград, помидоры.

Витамин Е  - тоже очень важный витамин для повышения иммунитета. Он очень полезен особенно детям и пожилым людям, поскольку именно у них иммунитет слабый, отчего и происходят частые проблемы со здоровьем. Витамин Е вырабатывает специальные антитела - токоферолы, защищающие организм от попадания вирусов в организм, тем самым обеспечивая мощную оборонительную линию от заболеваний. Больше всего витамина Е содержится в яичном желтке, любом растительном масле, грецких орехах, подсолнечнике, сливочном масле, а также в молоке.

Витамин А (ретинол) принимает активное участие в повышении иммунитета, увеличивая количество лейкоцитов в крови, благодаря которым организм образует мощную защиту от любых бактерий. Для того, чтобы обеспечить организму достаточное количество этого витамина, кушайте побольше моркови, шпината, творога, помидоров,  зелёного горошка  и сметаны.

Витамины группы В нужны нам для того, чтобы все органы и системы организма были обеспечены достаточным количеством энергии. Помимо этого, они значительно увеличивают способность организма отражать атаки вредных бактерий, попадающих в наш организм. Витамины группы В есть в зелёном горошке, подсолнечнике, гречневой крупе, хлебе, печени, рыбе, яйцах, печени, орехах. Дети, пожилые люди а также все, кто недавно перенёс заболевание и у которых снижен иммунитет, должны включить в свой рацион продукты, в составе которых содержатся эти витамины для повышения иммунитета.

Врач-диетолог, к. м. н.  В. Н. Никитин.

Также читайте:
Лучшие витамины для мужчин
Какие витамины для женщин
Какие витамины для детей
Овощи и фрукты

 

Гороскоп здоровья по знакам зодиака

Гороскоп здоровья по знакам зодиака

Советы астролога

Гороскоп здоровья по знакам зодиака очень важен для каждого человека, ведь болезнь, как известно, легче предотвратить, чем излечить.

В этой статье астролог Ирина Мелкумова расскажет о наиболее слабых системах и органах, а также способах профилактики для представителей разных знаков зодиака.


 

Овен (21.03-20.04) – очень активный и лидерский знак. Рекомендуется умерить активность, нужен телесный и умственный отдых. Не тратьте энергию и нервы на споры и ссоры, не злоупотребляйте горячительными напитками и острой пищей. Золотое правило для Овна – умеренность во всём. Слабые места организма: голова, лицо, мозг, череп.

Телец (21.04-20.05) – самый жизнелюбивый и трудолюбивый знак. Не стоит переедать, рекомендуются регулярные физические упражнения. Главное для Тельца - преодолеть лень и существующие привычки. Тельцы, берегите горло! Слабые места организма: шея, глотка, горло, пищевод.

Близнецы (21.05-21.06) – самый подвижный и общительный знак. Для близнецов важно чередовать умственный труд и подвижный образ жизни: бег, ходьбу, прогулки, гимнастику.  Близнецы, берегите нервы. Слабые места организма: лёгкие, бронхи, кровь, плечи, предплечья, руки.

Рак (22.06-22.07) – очень эмоциональный и восприимчивый знак. Особого внимания требует желудок, рекомендуется свежая, здоровая пища. Универсальный совет Ракам: исключите спиртные напитки, берегите нервную систему, не переохлаждайтесь. Слабые места организма: грудные железы, грудная клетка, желудок, органы пищеварения.

Лев (23.07-23.08) – сильный и жизненный знак. Важно сохранять умеренный образ жизни во всём, беречь сердце, следить за чистотой крови, проверять щитовидную железу, почки, печень. Слабые места организма у Львов: сердечно - сосудистая система, позвоночный столб, спина, спинной мозг.

Дева (24.08-23.09) – логичный и умственный знак. Состояние ума тесно связано с состоянием здоровья. Наиболее подвержен заболеваниям кишечник. Особенно важное значение имеют диета и правильное питание, а приём пищи должен быть только в хорошем настроении. Девам надо стараться не переусердствовать в своём стремлении к труду, необходимо давать себе отдых и уметь переключаться. Слабые места организма: кишечник тонкий и толстый, брюшная полость.

Весы (24.09-23.10) – эстетичный и стремящийся к гармонии знак. Чувствительны, склонны к аллергиям. Весам рекомендуются лёгкие физические упражнения, для хорошей работы почек важно пить чистую питьевую воду в нужном объеме. Поясницу держите в тепле! Слабые места организма: почки, поясница, кожа.

Скорпион (24.10-22.11) – самый выносливый и жизнеспособный знак. Обратите внимание на мочевыделительную и половую системы, ухо-горло-нос, сердце. Остерегайтесь инфекционных заболеваний. Скорпиону желательно исключить алкоголь и ограничить потребление мяса. Рекомендуется закаливание организма и водные процедуры. Слабые места организма Скорпиона: мочеполовые органы, анус, тазовые кости, ухо-горло-нос и сердце.

Стрелец (23.11-21.12) – самый оптимистичный и предприимчивый знак. Людям этого знака требуется активный отдых, любой подвижный вид спорта: футбол, стрельба, туризм. Лучшее лекарство для Стрельца - хорошие длительные прогулки и философский разговор. Важно развивать чувство меры. Слабые места организма: сосуды, нервная система, печень, желчный пузырь, бёдра, поясница.

Козерог (22.12-20.01) – самый терпеливый и целеустремлённый знак. У Козерога ослаблен организм, следует избегать переохлаждения, простуд. Часто бывают депрессии и меланхолия, склонность к запорам. Для более оптимистичного настроя обязательны регулярные умеренные физические упражнения и дружная весёлая компания. Слабые места организма: кости, связки, колени, опорно-двигательный аппарат, позвоночник, зубы, ногти, кожа.

Водолей (21.01-19.02) – самый свободолюбивый знак. Нужно поддерживать чистоту крови, рекомендуются упражнения на свежем воздухе, развитие гибкости и подвижности суставов. Для сохранения здоровья нужна сбалансированная диета, включающая необходимые витамины и микроэлементы. Слабые места организма у Водолея: ноги и лодыжки, сосуды, вены на ногах, кровеносная система, спинной мозг, зрение.

Рыбы (20.02-20.03) – самый таинственный знак. Чрезмерное беспокойство и волнение ослабляют представителей этого знака. Спокойные Рыбы, как правило, здоровы. Девизом Рыб должны стать умеренность и чистота, они склонны к инфекционным заболеваниям, необходимо ограничить употребление алкоголя. Старайтесь не застудить ноги. Слабые места организма: ступни, лимфатическая система, обменные процессы.