Продукты для набора мышечной массы

Продукты для набора мышечной массы

У вас появилось желание укрепить свои мышцы и набрать мышечную массу? Вы уже решили посещать занятия в фитнес - клубе или спортивном зале? Что ж, это правильное решение на пути к собственному здоровью. Вместе с тем, чтобы добиться желаемого результата, огромное значение имеет то, какие продукты нужны именно для набора мышечной массы и устранения лишнего жира.
В этой статье мы использовали рекомендации института диетологии США о десяти наиболее эффективных продуктов питания, благодаря которым вы сможете быстро набрать мышечную массу и укрепить свой организм.  При этом очень важно то, что вы можете есть их, когда захотите, поскольку в их составе нет огромного числа калорий, так что вы не наберёте лишний вес. Но так будет  лишь в том случае, если, помимо соблюдения режима питания, вы будете ещё дополнительно заниматься физическими упражнениями.
И совершенно не нужно употреблять какие-либо пищевые добавки, которые принесут вред вашему здоровью. Ваша задача – лишь начать кушать эти продукты для набора мышечной массы, и уже через 3-5 месяцев вы будете удивлены тому, как преобразилось ваше тело.

Когда мы перечисляем продукты для набора мышечной массы, то первой в нашем списке будет рыба – самый лучший продукт для укрепления мышц. Лосось, пикша, сельдь и сёмга являются прекрасным источником полиненасыщенных жирных кислот семейства омега 3, которые очень важны для набора мышечной массы и укрепления ваших  суставов. Если вы хотите  набрать мышечную массу, ешьте рыбу не менее 2 раз в неделю.

Быстро набрать мышечную массу поможет и такой привычный всем нам продукт, как картофель. Этот овощ содержит значительное количество калия, благодаря которому происходит обновление тканей организма. Помимо картофеля, калий в значительном количестве также содержится салате – латуке и болгарском перце,

Молочные продукты также очень эффективны для набора мышечной массы. В таких молочных продуктах, как кефир, йогурт, творог и сметана содержится витамин D, укрепляющий наши кости и позволяющий довольно быстро набрать мышечную массу. Поэтому молочные продукты надо обязательно включать в рацион питания тем, кто решил избавиться от лишнего веса и усиленно занимается физическими упражнениями.

Для набора мышечной массы необходимы протеины, которые в достаточном количестве находятся в яйцах. Помимо протеина, в них также содержатся витамины А, С, Р и D. Вместе с тем, злоупотреблять яйцами нельзя, поскольку в желтках имеется огромное количество холестерина. Диетологи рекомендуют съедать не более 1 яйца в день.

Одними из самых полезных продуктов для набора мышечной массы являются тыквенные семечки, в которых содержится магний.

Немало полезных веществ, которые нужны для  укрепления мышц, есть в помидорах и в шпинате. Кстати, шпинат содержит ещё и железо, укрепляющее наши суставы и обеспечивающее поступление в организм энергии, без которой невозможны интенсивные занятия спортом.

Чтобы укрепить мускулатуру, надо есть яблоки, в составе которых находятся антиоксиданты, необходимые нам для общего здоровья. Кроме того, из яблок можно приготовить превосходные и очень вкусные блюда.

Итак, теперь вы знаете все продукты, необходимые для набора мышечной массы. Но помимо продуктов, важное значение также имеет жидкость, необходимая для поддержания жидкостного баланса в течение всего дня. А это совершенно необходимо для тех, кто часто занимается физкультурой и спортом. Подробнее читайте в статье Сколько воды пить в день и Что пить во время тренировки.

 

В. Ильичёв.

Также читайте:
Разговор о правильном питании

Восстановление после физических нагрузок

Фитнес для мужчин

Лучшие витамины для мужчин

Фитнес для женщин

Как похудеть

Секрет молодости

 

Какие фрукты слабят

Какие фрукты слабят

Какие фрукты слабят?
Р. С. Зернина, г. Ростов на Дону.

 

На вопрос отвечает врач-диетолог, к. м. н. В. Н. Никитин.

 

Существует несколько фруктов, которые обладают послабляющим действием, способным снизить симптомы запора. Поэтому не торопитесь принимать слабительные лекарства, а сначала попробуйте использовать нижеперечисленные фрукты при запорах.

В первую очередь слабительные фрукты, которые эффективнее всего действуют при запорах, следующие: яблоки, бананы, авокадо, чернослив и апельсин.

Все эти фрукты слабят потому, что в них содержится значительное количество сока, который способствует удалению из организма токсинов и шлаков. Помимо этого, в их составе множество полезных витаминов и микроэлементов. Давайте вкратце рассмотрим каждый из этих фруктов.

 

Яблоки

В них много пектина, который оказывает стимулирующее действие на желудок. Подробнее читайте в статье Яблоко польза и вред.

 

Бананы

В них содержится значительное количество клетчатки, что способствует слабительному эффекту. Также в их составе каротин, витамины группы В, витамин Е, калий, и сахариды, благодаря которым происходит некоторое слабительное действие. Но слабительный эффект бананов будет лишь в том случае, если эти фрукты при запорах вы будете есть мягкие, переспелые. Подробнее про бананы читайте в статье Чем полезны бананы.

 

Авокадо

В этом фрукте множество разных витаминов и микроэлементов: клетчатка, калий, йод, магний, фолиевая кислота и др.

 

Чернослив

Это известный слабительный фрукт, подаренный нам матушкой –природой. Немаловажно и то, что в черносливе много антиоксидантов, железа, ретинола и клетчатки.

Среди цитрусовых наиболее эффективен в качестве слабительных фруктов - апельсин.
Помимо непосредственно послабляющего эффекта, в апельсине также много разных полезных веществ: витамины А, С, каротин, фитонциды, он растворяет соли, полезен при аллергии. Итак, теперь вы знаете, какие фрукты слабят.

Впрочем, при запорах полезны не только фрукты, а ещё и некоторые овощи, семена и орехи.

В частности, овощи, съеденные в сыром виде, благодаря содержащейся в них клетчатке способны регулировать перистальтику кишечника. Особенно в этом плане полезны морковь, шпинат, помидоры, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, зелень. Но «чемпион» по борьбе с запорами - свекла. Старайтесь есть больше овощных салатов, корейской моркови и квашеной капусты.

Что касается семян и орехов, то наиболее эффективными для послабления считаются: льняное семя, кунжут, тыквенные семечки и семена подсолнечника.

Помимо всех вышеперечисленных продуктов, не забывайте каждый день пить воду. Подробнее читайте в статье Сколько воды пить в день.

 

Также читайте:

Как избавиться от запора быстро

Фрукты для похудения

Фрукты и овощи для детей
Овощи и фрукты
Какие фрукты полезны
Как сушить овощи и фрукты
Какие витамины содержатся в фруктах

Фрукты после еды