Архив рубрики: Психология и здоровье

Способы снятия стресса

Как успокоить нервы и снять стресс? Этот вопрос волнует всех людей, живущих в современном бешеном ритме жизни.

По радио, в газетах и на телевидении врачи всё чаще утверждают, что стресс — это далеко не безобидное заболевание. Он на самом деле опасен для здоровья: результаты последних медицинских исследований в ряде стран однозначно показали, что из-за него часто происходит обострение многих хронических заболеваний, бывает депрессия, а многие люди даже кончают жизнь самоубийством.

Поэтому, чтобы не допустить подобных последствий, следует знать, как успокоить нервы и снять стресс, и какие есть методы профилактики стресса.

фото тонометра, измерение на котором помогает успокоить нервы и снять стресс

Природа подарила нам возможность видеть, слышать, иметь вкус, осязание – благодаря им мы можем познавать окружающий нас мир. И они же могут эффективно помочь для снятия стресса. Итак, давайте рассмотрим основные способы снятия стресса.

Обращайте внимание на других людей

фото девушки, которая с помощью фитнеса знает, как успокоить нервы и снять стресс

Обратите внимание на других людей – как им удаётся снять стресс? Наверняка вы почерпнёте много интересного в таких наблюдениях. Можно спросить вашего друга или коллегу по работе, как ему при какой – то стрессовой ситуации удаётся не переживать и не злиться? Вполне вероятно, что вы также воспользуетесь его методом.

Вспомните своё детство

фото прогулка в лесу как способм успокоить нервы и снять стресс

Как ваши родители поступали в нестандартной ситуации? Вполне возможно, что ваша мать снимала стресс, подолгу гуляя на улице. Или, может быть, ваш папа, отработав тяжёлую смену, расслаблялся за чашкой чая и душевной беседой с женой? Постарайтесь сделать кое-что из того, что они делали, чтобы снять напряжение, и вполне возможно, что это поможет и вам.

Используем музыку 

Сегодня многие люди много времени проводят за телевизором: очередной сериал, новости, всевозможные шоу. А знаете ли вы, что новости, которые многие так любят смотреть, крайне отрицательно сказываются на нашем здоровье? На нас с экрана постоянно поступает информация про убийства, катастрофы, наводнения, взрывы, землетрясения… Мы переключаем канал, а там – секс. На другом канале – многосерийный боевик, где герой убивает своих противников голыми руками и из всех видов оружия.  И так каждый день. Чего уж тут удивляться, если молодые люди с неустойчивой психикой, насмотревшись подобных фильмов, берёт в руки нож и идёт вечером на «подвиги», пытаясь копировать «героев»?  Вместо просмотра подобных телепередач лучше включите приятную расслабляющую музыку. Или погуляйте в красивом парке, можно съездить за город на природу, прокатиться на лыжах, и т. д.

фото бег в качестве  метода того, как успокоить нервы и снять стресс

Когда работаете за компьютером, сделайте небольшую передышку: несколько раз глубоко вдохните, посмотрите в окно, выпейте стакан кофе.

Вообще, вы должны научиться в любой момент быстро снимать появившееся напряжение. Никакого толку не будет, если вы станете вспоминать об этом методе только тогда, когда возникнет стрессовая ситуация. Поэтому следует сразу же устранять его. Конечно, как только вы начнёте применять этот метод на практике, первое время у вас будет некоторая неуверенность, но пройдёт время, и вы научитесь быстро устранять свой стрессом. Пусть это станет вашей привычкой.

А теперь расскажем вам о том, как быстро успокоить нервы и снять стресс дома и на работе.

Домашний стресс, прощай!

фото женщина массажем головы успокаивает нервы и снимает стресс

Постарайтесь отвлечься. Включите приятную музыку. Будет отлично, если вы зажжёте свечи. Одевайте одежду, при которой вы будете ощущать спокойствие и уверенность.

Если вы чувствуете, что назревает скандал с супругом (супругой) и вы теряете самообладание, начните глубоко дышать, а также сожмите кончики большого и указательного пальцев.

фото мужчина и женщина думают, как успокоить нервы и снять стресс

А вот прекрасный восточный совет в том случае, если ваш ребёнок закатывает истерику: возьмите крем, нанесите его себе на ладони, и разотрите его.

Вам не заснуть? Постарайтесь плотно задёрнуть шторы, включите расслабляющую музыку, съешьте немного сыра или выпейте чуть пол — стакана молока с чайной ложкой мёда, увлажните воздух распылителем, чтобы в воздухе появился чистый воздух.

фото матраса для кровати, которые помогает успокоиться и снять стресс

Сыр  и молоко и немного мёда  в небольших количествах способствуют быстрому засыпанию.

фото молоко помогает успокоить нервы и снять стресс

Если в квартире беспорядок, найдите в своём плотном графике всего 7 — 10 минут каждый день, чтобы создать порядок и уют. Можно наклеить новые обои, повесить приятные вам фотографии из  вашего детства, раздвиньте шторы, чтобы в комнате был  естественный свет. Сделайте спокойный, уютный уголок счастья, умиротворения и покоя  в своём доме.

Методы снятия стресса на работе

фото люди тренируются, как успокоить нервы и снять стресс

Если возникает какая-то конфликтная ситуация во время совещания, постарайтесь поглубже дышать незаметно для окружающих. Очень полезно при этом массировать кончики пальцев рук, а также сгибать пальцы ног. Выпейте стакан кофе.

На работе желательно иметь какие-либо эфирные ароматные масла. Во время неприятного телефонного разговора значительный эффект для снятия стресса даёт вдыхание любого из эфирных масел, обладающих успокаивающим действием: розы, лимона, мяты, имбиря, шалфея, лаванды и др. Во время самого разговора, если позволяет ситуация, прохаживайтесь вперёд и назад, чтобы устранить накопившуюся негативную энергию. Ваш собеседник на другом конце провода вас ведь не видит, а вам – огромная польза для здоровья!

Когда вы работаете за компьютером, через каждые 20-30 минут делайте перерывы, во время которых выполняйте любые упражнения. Полезно периодически сосать мяту.

Во время перерыва на обед прогуляйтесь по улице. Когда кушаете, можно послушать приятную расслабляющую музыку.

На вашем рабочем столе положите семейные фотографии, какие-то приятные вам подарки, которые будут вам напоминать о жизни, протекающей не на работе.

фото обучение того, как успокоить нервы и снять стресс

На первый взгляд  кажется, что перечисленные выше советы очень простые. Однако, как показала практика, они помогают очень эффективно устранить стрессовую ситуацию, и тем самым избежать тяжёлых последствий стресса для вашего здоровья.

Восточные методики снятия стресса

фото упражнения для женщин, как успокоить нервы и снять стресс

В этом нам поможет древняя китайская методика «Ши Ко Лин», которые ещё много лет назад применяли странствующие китайские монахи. Данная методика помогает полностью восстановиться как физически, так и в психическом плане. Благодаря системе «Ши Ко Лин» мы можем правильно расслабляться, избавиться от всевозможных зажимов в нашем организме, благодаря чему человек становится более спокойным,  свободным и с ясным умом. Этот метод снятия стресса состоит всего из нескольких упражнений, но они достаточны для того, чтобы эмоции человека пришли в порядок, и он избавился от «ненужных» хаотичных мыслей.

 Упражнение 1. Медленная работа рук

Встаньте прямо, глаза закройте, поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте тело. После этого надо как можно медленнее, поднять правую руку вверх. Повторим ещё раз: как можно медленнее, и так же медленно опустите руку. Затем то же самое — левой рукой. Далее поднимите обе руки через стороны вверх. Вы должны ощутить, как будто ваши руки подвешены.

Упражнение  2. Использование дыхания

фото девушка размышляет о том, как успокоить нервы и снять стресс

Сядьте в удобном положении, расслабьтесь, обратите внимание на своё дыхание: во время вдоха начинайте говорить слово «вдох» – таким образом, чтобы начало слова  (т. е. буква «в») совпало с началом вдоха, а окончание вдоха – совпало с последней буквой «х». Некоторое время спустя вы заметите, что как бы погружаетесь в тишину и становитесь спокойнее.

 Упражнение 3 – взято из древней японской методика медитации «Шуго Рю». Она состоит из трёх частей.

Первая часть. Глаза закрыть. Сначала выполняем медленные, плавные раскачивающие движения головой, коленями, плечами, тазом — очень спокойно, без всяких усилий, это должно доставлять вам удовольствие. Затем обнимите себя обеими руками, голову немного наклоните в сторону. И так раскачивайтесь вперёд-назад: спокойно, не торопясь, очень медленно.

Вторая часть. Вытяните руки вперёд, после чего дайте мысленно команду рукам разойтись. Представьте себе, как пространство вокруг вас расширяется, разводит руки в разные стороны, а за ладони, как за верёвку, кто-то тянет. Опустите руки и сделайте всё то же самое ещё раз. (Стоит отметить, что данный способ психологической коррекции давно применяют в своей работе доктора, психологи, спортсмены, люди творческих профессий).

Третья часть — релаксация. Сядьте, удобно устройтесь, закройте глаза, и просто посидите так несколько минут. В это время вы можете заметить, что в голове нет никаких мыслей. И, вполне вероятно, что именно в подобном состоянии вы сможете спокойно решить ту или иную сложную проблему, возможно, вас посетит какая-то интересная мысль.

Итак, вы знаете, как успокоить нервы и снять стресс. Применяйте эти методы профилактики, практикуйте, и о стрессе со временем вы забудете раз  и навсегда. А ведь это и есть психологическое здоровье!

(При подготовке статьи принимали участие ведущие психологи Санкт-Петербурга).

Отношения мужчины и женщины

18+

Мужчина и женщина – это, без преувеличения, два совершенно разных мира. Очень часто то, что нравится представителю сильного пола, может совершенно не нравиться даме, и, более того, даже раздражать её. Вот пример из жизни.

женщина и мужчина обнимаются

Во время «критических дней» у женщин возрастает сексуальное желание, однако сексуальные отношения в это время вызывают у неё некоторый дискомфорт – нередко дама беспокоится о том, что чувства её мужчины после секса будут не очень приятными. И эта психологическая «установка» будет мешать наступлению её оргазма, что в будущем может привести к тому, что женщина не будет стремиться к интимной близости.

Между тем мужчина этого не понимает. Он помнит, что раньше его дама стремилась к сексу во время менструаций, а теперь нет. «Какие-то непонятные, странные они», — размышляет мужчина.

Женщины не странные. Просто они — другие

девушка не понимает парня

Ну что можно сказать по этому поводу? Конечно же, прекрасная половина человечества отнюдь не странная. Просто женщины другие. И когда месячные проходят, дамы больше стремятся к интимным отношениям, им легче расслабиться, и вероятность достижения у них оргазма значительно возрастает.

женщина обольщает мужчину

С психологической точки зрения тут всё понятно: поскольку месячные прошли, значит, она не беременна. Кроме того, не менее недели после менструаций она уж точно не «залетит», а уж после нескольких дней беспокойства, теперь можно уже не сдерживать свои эмоции!

И вот радостная, полная эмоций и предвкушая любовную страсть, дама целует и обнимает мужчину: «Давай, любимый, действуй, возьми меня»!

женщина гладит грудь мужчины

А мужчина меж тем ничего не может понять. Странно, думает он. Всего пару дней назад она была злой, «цеплялась» к нему, не хотела секса, когда он постоянно предлагал, а сейчас сама бросается ему на шею…

О чём думает женщина

женщине плохо

Тогда дама, не видя ответной реакции от любимого человека, начинает сердиться и размышляет примерно так: «Когда у меня были месячные, он хотел меня, а теперь, когда мне хочется, он не хочет. Почему то, что он хочет, я должна тут же исполнять, а на мои желания ему наплевать!». Полностью расстроенная и обиженная, она начинает цепляться к нему из-за каждой мелочи, а в результате чего возникают скандалы и истерики. «Ну очень странные эти женщины, — вновь приходит к выводу представитель сильного пола. – Совсем недавно хотела секса, а теперь  вдруг недовольна по любому поводу.

Мужская точка зрения

Сексуальное здоровье мужчины

И мужчина после некоторых раздумий приходит к выводу, что «все бабы – стервы». Ведь именно тогда, когда по телевизору показывают интересный футбольный матч, или «крутой» бокс, у неё закончились менструации и ей вдруг «захотелось»,  я должен тут же выключить телевизор и ублажать её?». Как вы понимаете, при подобном развитии событий они явно не поймут друг друга.

После секса

женщина и мужчина улыбаются

А вот другая ситуация. Дама хочет любви, её мужчина не возражает – секс проходит страстно и превосходно. Мужчина считает, что такое будет повторяться и в дальнейшем, ведь женщина именно после месячных становится весьма сексуальной и активной, и, следовательно, через месяц она вновь будет так же хотеть секса. Однако, увы, такого может и не случиться. Из-за переполняющих их эмоций у дамы может в любой момент измениться настроение, и причин этому может быть великое множество: проблемы на работе, усталость, платье у сотрудницы лучше, чем у неё, любимый человек не купил цветы, или что-то не так ей сказал, и т. д. Ну а мужчины об этих причинах чаще всего, к сожалению, даже не догадываются…

Ссора между мужчиной и женщиной

Многие проблемы в отношениях между мужчиной и женщиной появляются потому, что каждый оценивает поведение своей «половинки» как бы со своих позиций. Мужчины уверены, что женщин вообще нельзя понять. Дамы убеждены, что чаще всего мужчины даже не хотят пытаться их понять. Они полагают, что мужчины понимают смысл лишь в сексе. Таким образом, женская и мужская любовь различаются тем, что женщина отдаётся любви всей душой, а мужчина — своим умом и телом.

Различие в интимной жизни

мужчина и женщина

А теперь рассмотрим несовпадение во взглядах между мужчиной и женщиной в интимной сфере. Очень часто дамы, обращаюсь к сексопатологу, жалуются на то, что после полового акта они не испытывают оргазма. Они считают, что причина этого кроется в том, что мужчины эгоисты, не проявляют к ним внимания, не хотят их ласкать, а фактически сразу хотят приступить к сексу, как только у них «встал». В то же время их партнёры считают себя настоящими профессионалами в сексуальных отношениях. Поэтому они не видят смысла обсуждать с дамой о каких-то «чувствах, переживаниях, любовной игре и прочей ерунде».  Если у мужчины появилась эрекция, а партнёрша не хочет заниматься сексом, то, по его твёрдому убеждению, она «фригидная». А вот если хочет женщина, а у него нет желания, то нередко он рассуждает, что она ведёт себя, как проститутка.

О любви к половому органу

страстная любовь

И, естественно, множество отличий между мужчиной и женщиной в интимных делах: мужчины придают огромное значение своему члену, и они полагают, что и дамы точно так же должны его любить и обожать. Каждый мужчина в восторге от своего пениса (даже несмотря на то, что  некоторые представители «сильной половины человечества» беспокоятся по поводу его размеров). Однако дамы придерживаются иной точки зрения. Есть, конечно,  женщины, которые любят ласкать член партнёра. Но при этом они не считают пенис чем-то отдельным от мужчины, т. е. любят как сам член, так и его обладателя. В то же время встречается много дам, которым не нравится смотреть на мужской орган, трогать его и заниматься оральным сексом. Есть также женщины, которым нравится трогать член, они не против занятий оральным сексом, но в то же время они не считают пенис каким- то красивым и привлекательным. Дамы убеждены, что член предназначен исключительно для секса, им абсолютно не хочется созерцать его и восхищаться им. А вот мужчины обожают свой пенис, и каждый из них хочет услышать от своей партнёрши, что его «орудие» — самое лучшее, просто «супер».

красивая эротика

Мужчинам нравится, когда дамы ласкают член. Им неприятно лишь, когда партнёрша причиняет пенису боль.

А вот дамы не придают столь большого значения своим половым органам, и не считают их  красивыми и привлекательными. По этой причине некоторые женщины не желают, чтобы любимый человек созерцал их гениталии. Многим женщинам не нравится, когда мужчина дотрагивается до их гениталий руками, они возражают против орального секса.

женщина на мужчине

Мужчины любят, когда женщина во время секса ласкает член, в то время как дамам нравится, когда партнёр ласкает любую часть тела: грудь, уши, бёдра, половые органы, и т. д. Большинство представительниц прекрасного пола больше ценят не просто секс, а любовную игру, предшествующую половому акту: ласки, поцелуи, нежные поглаживания.

О половых различиях

КАК ДОСТАВИТЬ МУЖЧИНЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

Очень много причин, которые могут объяснить разницу между сексуальностью мужчины и женщины: физиологическая особенность мужского и женского организма, моменты психики, культуры.  Несмотря на то, что у некоторых дам также может появиться неожиданное желание секса с малознакомым мужчиной, всё – таки для дам значительно большее значение имеют эмоциональные оттенки, чувства, уважение и внимание, с которым относится к ней её любимый человек. В отличие от женщины, а для мужчины больше важен эротический фактор: увидев голую женщину, у него может тут же появиться эрекция. Мужчина любит «глазами», а  женщина — лишь того мужчину, который её нравится. Женщина может уважать мужчину, симпатизировать ему. Но для секса этого недостаточно. Чтобы женщине «захотелось» его, мужчина должен добиться её, «зажечь, завоевать».

женщина и мужчина

Кроме того, у мужчин и женщин совершенно разное половое влечение. Как правило, представители сильного пола действуют более смело, напористо, более открыто выражают стремление к сексу, и хотят его чаще, чем дамы. Для них, чтобы возникло возбуждение,  нужен  определённый настрой. К тому же женщины возбуждаются значительно медленнее мужчин, в связи с чем им необходима эротическая прелюдия. Однако за такую «несправедливость» природа наградила слабый пол более сильным, длительным и бурным оргазмом.

оргазм женщины

Если партнёр не нравится женщине, то оргазма у неё почти наверняка не будет, да и сам половой акт будет ей неприятен. А вот мужчина может без проблем заниматься сексом и с дамой, которая ему не нравится – ему достаточно просто возбудиться, и — вперёд.

Мужчинам на заметку!

мужчина и женщина после оргазма

Зачастую все эти различие очень мешают взаимопониманию между полами. Но для серьёзных взаимоотношений нужно стараться понимать  друг друга. Что касается сексуальных отношений, то здесь многое зависит от мужчин. Поэтому мы хотим дать «сильному полу» очень важный практический совет, как вести себя после полового акта для того, чтобы партнёрша вас уважала и ценила не только за секс, но и, что значительно более важно для женщины — за ваше отношение к ней. Дело в том, что большинство мужчин после своего оргазма сразу засыпают, их абсолютно не интересует состояние партнёрши, был  ли у неё оргазм, или нет.

радостные влюблённые

А поскольку женщина дольше возбуждается, то после секса она значительно медленнее «остывает»,  и её требуются ласки как раз после полового акта. Поведение после секса очень  важный момент для взаимопонимания партнёров, однако многие мужчины не задумываются над этим. Как правило, партнёр часто засыпает после секса, в то время как его «вторая половинка» мучается, ведь она хочет ласки! А мужчина тем временем поворачивается к любимой спиной и храпит. Именно мужчины виноваты в этом, поскольку отказываются от ласк после полового акта, демонстрируя полное отсутствие уважения и незнание женской натуры, у которой половое удовлетворение вызывает массу эмоций. Женский оргазм вызывает у неё поток нежности к партнёру, который обязательно должен ответить взаимностью.  Поэтому, если мужчина уважает свою жену (подругу, любимую женщину), то он после секса должен обнять её, прижаться к ней, и сказать что – либо ласковое (например, признаться в любви).

женщина целует мужчину

Если вы не сделаете этого, то отнесётесь к ней как к проститутке. А поскольку дама всё ещё находится в эротическом состоянии, то мужчина обязательно должен обнимать жену, поглаживать её. Мужчина должен следить за своей подругой, и если он видит, что она успокоилась, вот тогда уже можно считать, что он «справился со своими обязанностями».

девушка целует парня

Это лишь один пример (хотя и очень важный!), который показывает необходимость наблюдать за реакцией любимого человека. А вообще, если вы хотите взаимопонимания с партнёром, самый главный совет – старайтесь уважать его, уступайте в мелочах. Ваша жизнь от этого станет намного лучше, поскольку ваш любимый человек, поверьте, обязательно оценит это.

Психологи А. Л. Рябинская и Р. Н. Васильев (специально для журнала «Красота.Здоровье.Профилактика»).

 

Профилактика стресса

В последние время медики всё чаще бьют тревогу по поводу стресса. И, надо сказать, они правы. Кто-то может сказать: да чего тут говорить, ерунда какая-то. Не онкология, не СПИД, а какой — то там стресс. На самом же деле стресс действительно опасен для здоровья, поскольку, как свидетельствует медицинская статистика, его последствия могут привести к обострению многих хронических заболеваний, истощению, депрессии, и даже самоубийству.

Поэтому, чтобы не допустить подобных последствий, следует знать методы профилактики стресса.

Об алкоголе и сигаретах

пиво и сигарета

Не переедайте сверх меры, и не злоупотребляйте спиртными напитками. Иногда людям кажется, что вкусная, аппетитная еда, водка или вино способны успокоить человека и устранить стресс. Однако на практике, увы, всё происходит далеко не так.

об алкоголе и сигаретах

Откажитесь от сигарет. Помимо тог, что курение может привести к повышению артериального давления и тем самым стать причиной гипертонии, попадающий в кровь никотин тоже может вызвать симптомы стресса.

Движение – это жизнь!

ФИТНЕС для женщин

Старайтесь не менее 3 раз в неделю заниматься физкультурой, или посещайте фитнес-клуб (или тренажёрный зал, или аэробику, или бассейн, или занятия йогой…). Наука доказала, что занятия любыми физическими упражнениями, фитнесом, ведут к поступлению в организм особых веществ эндорфинов, которые улучшают наше настроение.

Про расслабление и отдых

орто-матраса для кровати

Каждый день хотя бы на какое-то время старайтесь расслабиться. Релаксация и медитация очень полезны для профилактики стресса. Когда у человека стресс, сердце работает учащённо, и быстрее изнашивается. Для того, чтобы при какой- то стрессовой ситуации расслабиться, попытайтесь дышать не торопясь и глубоко. Это очень здорово помогает!

Уделяйте достаточно времени своему отдыху и обязательно высыпайтесь!

Хронические недосыпания, помимо стресса, способствуют возникновению гипертонии.

Вообще, вопрос сна имеет огромное значения для профилактики стресса. Поэтому мы хотим дать вам несколько советов, касающихся именно сну.

Самый идеальный вариант – каждый день ложиться спать в одно и то же время.

Ваша кровать должна быть удобной, а в комнате, где вы спите, должны быть задёрнуты шторы, чтобы было темно.

Как правильно выбрать матрас для кровати

Постарайтесь убрать из спальни телевизор и компьютер.

Очень полезно перед сном послушать спокойную, тихую, приятную вам музыку.

Не принимайте снотворных, их может назначать только врач – специалист.

Если человек перед сном пьёт кофе, это приводит к бессоннице.

Ставьте реальные цели

Никогда не выполняйте те дела, с которыми Вы не сможете справиться. Ставьте реальные цели и задачи. Например, если у вас не хватает денег на шикарную иномарку, хотя вы мечтаете его иметь – не надо его пока покупать. Приобретите пока отечественный автомобиль, на который хватает средств, ездите на нём и копите денег, а там видно будет.

Уменьшите причины, которые могут привести к  стрессу. Многим кажется, что в жизни масса всяких дел, а времени на них катастрофически не хватает. Поэтому старайтесь с пользой,  эффективно распоряжаться своим временем. И не делайте все дела сразу, лучше сосредоточьтесь на чём-то одном, и пока его не сделаете – не приступайте к другим делам.

обучение английскийскому языку

Очень полезно смотреть на список тех дел, которые надо сделать сегодня или на следующий день. И если уж вы наметили выполнение чего-либо, старайтесь это выполнить.

Правильное, позитивное мышление – это отличная профилактика стресса. Старайтесь в любой плохой проблеме найти что-то хорошее. Внушайте себе, что Вы обязательно решите ту или иную жизненную проблему.

Да здравствует оптимизм!

женщина целует мужчину

Избегайте того, что вас раздражает. Если вы мужчина и к вам «цепляется» жена, постарайтесь не ругаться в ответ, а как бы посмотреть на возникшую ситуацию с точки зрения супруги. То же самое относится и к женщинам: если, например, вы хотите любви, а партнёр смотрит интересный футбольный матч или бокс – дайте ему посмотреть, это его радость. Очень полезно время от времени представлять, что вы находитесь в каком-то приятных для вас месте, например, лёжа на пляже под ласковым солнышком у моря, или наблюдая фантастический закат солнца в горах, или в тихом лесу… Это помогает отлично расслабиться и снять стресс.

массаж спины

Существуют и другие, очень важные способы профилактики стресса. Сегодня в некоторых магазинах можно найти диски или кассеты со спокойной, приятной музыкой, предназначенной для расслабления и отдыха.

Как выйти из депрессии

У вас депрессия? Вы устали бороться с ней, хотите избавиться от неё? Она возвращается вновь и вновь, и вы не знаете, что сделать?

Сразу хотим сообщить – от депрессии избавиться можно. Но сначала давайте уточним, а что это вообще такое.

Депрессия, если говорить научным языком — это состояние, при котором возникает ощущение подавленности, беспокойства, тревоги, плохого настроения, тоски, раздражительности, потери интереса к работе, которая сопровождается заторможенностью: как двигательной, так и мыслительной. Причём нередко человек вообще не может двигаться. Он плохо спит, у него плохой аппетит… При депрессии осложняется течение многих заболеваний.

Причины депрессии

женщине плохо

Прежде всего надо иметь в виду, что депрессия часто является симптомом самых разных заболеваний: недостатков витаминов и микроэлементов (довольно часто – дефицит магния), гипотиреоза, гипертиреоза, и многих других. Хроническая передозировка на сахар в настоящее время также признается в качестве основного фактора появления депрессии. И если вы никак не можете от неё избавиться, то вполне вероятно, что причиной её может быть именно одно из вышеперечисленных патологий. Поэтому в первую очередь надо провести обследование у врача, чтобы выяснить, нет ли у вас этих заболеваний. К примеру, если у вас обнаружится дефицит каких – либо витаминов или минералов, то ежедневный приём поливитаминов (по назначению врача) может творить буквально чудеса с вашим настроением.

Депрессия у женщин

Старение организма

У некоторых женщин она может быть вызвана низким уровнем гормона, чаще всего прогестерона. Обратитесь к врачу — специалисту, который предложит вам пройти тест на наличие низкого прогестерона. И если он действительно окажется низким, врач выпишет вам специальные препараты, которые помогут выйти из депрессии. Признаки того, что депрессия может быть связана с низким прогестероном, следующие: симптомы ухудшаются в течение двух недель перед менструацией, во время менопаузы, или после родов. Тревога, депрессия, плохое настроение, вялость в подобных случаях иногда сопровождается сильными колебаниями настроения и бессонницей, у некоторых женщин могут быть сильные головной боли в виде мигрени.

Если вы не хотите ни с кем общаться

Многие люди не хотят лишний раз выходить на улицу. Конечно, человеку бывает порой трудно заставить себя, но если вы чувствуете себя подавленным, надо обязательно сделать над собой усилие, и выйти из дома.

Вы не хотите ни с кем общаться, но испытываете потребность в компании? Тогда выйдите из дома и сделайте то, что вы собирались сделать, если бы находились дома. Например, вместо того, чтобы сидеть дома и решать кроссворды, возьмите этот кроссворд в библиотеку или бар, и отгадывайте его там, в компании других людей.

Постарайтесь осознать причину, которая заставило вас впасть в депрессию. Это произошло на работе? Дело касается вашей карьеры? Самоуважения? Или, может быть, виной всему проблемы в личной жизни, в отношениях с детьми?

Депрессия, прощай!

депрессия

Измените положение дел. Если вас что-то не устраивает, а вы хотите стать счастливым, то, безусловно, в жизни нужно что-то менять. Для многих людей причина депрессии в людях, которые их окружают. Вы живёте в маленьком городке, и какой-то ваш поступок негативно обсуждается вашими соседями? Решением такой проблемы может стать смена места жительства.

питание летом

Вы работает в компании, ситуация в которой стала по какой-то причине критической для вас? Вы не знаете, что делать? Да просто смените работу! У вас проблемы в личной жизни? Вас не устраивают отношения с близким человеком, вы в панике?

Сексуальное здоровье мужчины

Простым решением данной проблемы может стать разрыв отношений с этим человеком, пусть даже не навсегда, а на какое-то время. Сделайте паузу, выйдите из порочного круга проблем. Эти советы могут показаться на первый взгляд слишком простыми, но зачастую именно они помогают быстро устранить препятствие между вами и помогают выйти из этого состояния.

Постарайтесь увидеть перспективу в жизни. Наверняка у вас есть доступ к интернету, а это — связь с людьми из всех стран мира. Обратитесь по интернету к людям, там существуют форумы по самым разным проблемам, посоветуйтесь с ними. Всегда найдётся человек, который подскажет вам простое решение, как выйти из депрессии. Всё в ваших руках.

Упражнение, выполняемое женщиной

Можно обратиться за помощью к психическому здоровью. Многие исследования доказывают, что психотерапия помогает выйти из депрессии. Чтобы получить максимальный эффект от психотерапии, нужно найти психотерапевта, который вам нравится и которому вы доверяете, ведь работать с ним или с ней, вполне возможно, придётся в течение длительного периода времени.

Другие советы, как выйти из депрессии

женщина делает себе массаж головы

Поставьте будильник, чтобы он разбудил вас пораньше. Зачастую это помогает решать дела в течение дня более продуктивно.

Заведите себе животное. Собака, кошка или другое живое существо может заставить вас чувствовать себя нужным, и тем самым поможет выйти из депрессии. Вы будете любить вашего питомца, ухаживать за ним, а это очень помогает при одиночестве!

Займитесь самосовершенствованием. Это отличный способ улучшить ваше чувство собственного достоинства и самоуважения. Черпайте информацию из разных областей знаний, займитесь изучением иностранного языка, пойдите в спортзал, фитнес-клуб, помогите социально-незащищённым людям, бездомным…

обучение английскийскому языку

Не судите себя слишком строго, особенно если вы молоды, и у вас нет семьи. Расслабьтесь. Старайтесь относиться ко всему с юмором. Попробуйте найти счастье в мелочах.

Ну а если у вас есть друзья, семья – поговорите с ними, как говорится, «излейте им душу». Друзья, члены семьи, близкие родственники всегда найдут способ, как выйти из депрессии.

В. Ильичёв.

(В подготовке статьи принимали участие ведущие психологи Санкт — Петербурга).