Архив рубрики: Здоровье

Продукты для набора мышечной массы

У вас появилось желание укрепить свои мышцы и набрать мышечную массу? Вы уже решили посещать занятия в фитнес — клубе или спортивном зале? Что ж, это правильное решение на пути к собственному здоровью. Вместе с тем, чтобы добиться желаемого результата, огромное значение имеет то, какие продукты нужны именно для набора мышечной массы и устранения лишнего жира.

фото упражняющийся мужчина

В этой статье мы использовали рекомендации института диетологии США о десяти наиболее эффективных продуктов питания, благодаря которым вы сможете быстро набрать мышечную массу и укрепить свой организм.  При этом очень важно то, что вы можете есть их, когда захотите, поскольку в их составе нет огромного числа калорий, так что вы не наберёте лишний вес. Но так будет  лишь в том случае, если, помимо соблюдения режима питания, вы будете ещё дополнительно заниматься физическими упражнениями.

фото ФИТНЕС для женщин

И совершенно не нужно употреблять какие-либо пищевые добавки, которые принесут вред вашему здоровью. Ваша задача – лишь начать кушать эти продукты для набора мышечной массы, и уже через 3-5 месяцев вы будете удивлены тому, как преобразилось ваше тело.

Когда мы перечисляем продукты для набора мышечной массы, то первой в нашем списке будет рыба – самый лучший продукт для укрепления мышц.

фото три рыбы, прекрасные продукты для набора мышечной массы

 

Лосось, пикша, сельдь и сёмга являются прекрасным источником полиненасыщенных жирных кислот семейства омега 3, которые очень важны для набора мышечной массы и укрепления ваших  суставов. Если вы хотите  набрать мышечную массу, ешьте рыбу не менее 2 раз в неделю.

фото рыба

Быстро набрать мышечную массу поможет и такой привычный всем нам продукт, как картофель. Этот овощ содержит значительное количество калия, благодаря которому происходит обновление тканей организма. Помимо картофеля, калий в значительном количестве также содержится салате – латуке и болгарском перце,

Молочные продукты также очень эффективны для того, чтобы набрать мышечную массуВ таких молочных продуктах, как кефир, йогурт, творог и сметана содержится витамин D, укрепляющий наши кости и позволяющий довольно быстро набрать мышечную массу.

фото молоко - это продукт для набора мышечной массы

Поэтому молочные продукты  для набора мышечной массы надо обязательно включать в рацион питания тем, кто решил избавиться от лишнего веса и усиленно занимается физическими упражнениями.

Чтобы увеличить мышечную массу, необходимы протеины, которые в достаточном количестве находятся в яйцах.

фото перепелиные яйца - продукты для набора мышечной массы

Помимо протеина, в них также содержатся витамины А, С, Р и D. Вместе с тем, злоупотреблять яйцами нельзя, поскольку в желтках имеется огромное количество холестерина. Диетологи рекомендуют съедать не более 1 яйца в день.

Одними из самых полезных продуктов для набора мышечной массы являются тыквенные семечки, в которых содержится магний.

Немало полезных веществ, которые нужны для  укрепления мышц, есть в помидорах и в шпинате.

фото овощи и фрукты в качестве продуктов для набора мышечной массы

Кстати, шпинат содержит ещё и железо, укрепляющее наши суставы и обеспечивающее поступление в организм энергии, без которой невозможны интенсивные занятия спортом.

Чтобы укрепить мускулатуру, надо есть яблоки, в составе которых находятся антиоксиданты, необходимые нам для общего здоровья. Кроме того, из яблок можно приготовить превосходные и очень вкусные блюда.

Итак, теперь вы знаете все продукты, необходимые для набора мышечной массы. Но помимо продуктов, важное значение также имеет жидкость, необходимая для поддержания жидкостного баланса в течение всего дня. А это совершенно необходимо для тех, кто часто занимается физкультурой и спортом.

В. Ильичёв.

Как доставить мужчине удовольствие

18+

Хороший, классный секс очень важен для самоутверждения мужчины, его психики. Ощущения, которые получают представители «сильного пола» во время оргазма, могут  быть у одного и того же мужчины совершенно разными: иногда это острое  физическое наслаждение, а в другой раз — обычные приятные ощущения.

фото женщина гладит грудь мужчины, чтобы доставить ему удовольствие в постели.

Оргазм у мужчин не такой сильный и яркий как у женщин. Поэтому для того, чтобы знать, как доставить мужчине удовольствие в постели, надо знать некоторые секреты.

Готовимся к свиданию

Когда вы готовитесь к встрече с любимым, приготовьте для него вкусную еду, подберите спокойную расслабляющую музыку – одним словом, незабываемую интимную обстановку релаксации.

фото женщина готовится к тому, чтобы доставить мужчине удовольствие в постели

Впрочем, что касается еды для любимого, следует помнить, что мужчина не должен есть слишком плотно, иначе его эрекция будет слабой. Пусть это будет лёгкий ужин, способный  его возбудить.

фото салат из граната, способный доставить мужчине удовольствие в постели

В качестве такой еды подойдут любые морепродукты: кальмары, крабы, и т. д., салат с грецкими орехами.

Мужчина зачастую тоже переживает, правильно ли он поступает в той или иной ситуации, а тем более – когда вы встречаетесь наедине впервые. И его слабая эрекция может зависеть именно от этого. Поэтому ваша задача – помочь ему преодолеть неуверенность, поддержать его. В этой ситуации вполне естественно, если помимо небольшой закуски на столе будет немного вина, способного снять эмоциональное напряжение и сделать всё, как доставить мужчине удовольствие в постели.

фото девушка и парень кушают

Перед встречей обязательно примите душ, используя при этом гель, способный вызвать  возбуждение вашего мужчины. Аромат такого геля, да ещё разжигающие страсть духи способны вызвать яркий оргазм!
Когда будете заниматься сексом, не стоит разговаривать на темы, отвлекающие партнёра от полового акта.

О ласках

фото КАК ДОСТАВИТЬ МУЖЧИНЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

Чтобы знать, как доставить мужчине удовольствие в постели, нужно учитывать очень важный момент- как обращаться с мужским половым органом. Ласки члена, его поцелуи способны привести вашего избранника к очень сильному оргазму. Однако в этом деле есть свои тонкости. Если вы занимаетесь любовью с партнёром впервые, вряд ли стоит сразу приступать к ласкам его пениса. Достаточно будет просто секса, без «лишней инициативы» с вашей стороны.

фото девушка целует парня и делает всё, чтобы доставить ему удовольствие

При первом сексуальном свидании в этом плане будьте поскромнее, пусть лучше он проявляет инициативу.

фото страстная любовь

А во время будущих свиданий, если вы приступили к ласкам пениса, стоит запомнить следующее. У женщин может быть много эрогенных зон. В отличие от них, у большинства мужчин главная эрогенная зона – это именно половой член, слишком страстные манипуляции с которым могут вызвать перевозбуждение вашего избранника и его преждевременный оргазм.

фото женщина на мужчине

Поэтому, если мужчина не имеет достаточного опыта в вопросах секса, или он очень молод – старайтесь  быть осмотрительнее и не действуйте слишком страстно с мужским половым органом.
Особый оттенок в отношениях, остроту новых ощущений могут придать занятия сексом в каком-то необычном месте.

Про эротический массаж и сексуальную технику

фото женщина уже знает, Как доставить мужчине удовольствие в постели

Подумайте о том, чтобы у вашего мужчины во время интимного свидания не было подавленного настроения. Разные переживания о работе никак не способствуют приятному сексу. Поэтому, если у мужчины плохое настроение, небольшой расслабляющий массаж с последующими ласками будет весьма кстати.

фото мужчине делают массаж, это доставляет ему удовольствие в постели

Кстати, у мужчин нередко бывает, что проблемы на работе могут привести к некоторым проблемам с эрекцией. Причина этого – отнюдь не в импотенции, а в том, что ему просто надо хорошенько отдохнуть и начать правильно питаться.

фото радостные влюблённые

Врач-сексопатолог Л. Д. Викторов,  к.м.н, психолог О. Н. Ремизова.

 

Лечебная минеральная вода

Лечебная питьевая минеральная вода – очень эффективное средство для здоровья. Многие люди считают, что пить такую воду могут все, когда хотят. Однако это не так. Существуют следующие рекомендации, касающиеся того, при каких заболеваниях используется лечебная минеральная вода, сколько её можно пить, когда, какие имеются противопоказания и многое другое.

Лечебная минеральная вода – как пить

При любом заболевании пить минеральную воду надо пить не торопясь, небольшими глотками.

Сколько пить и при какой температуре

фото минеральная питьевая лечебная вода

То, сколько воды вам надо выпить за 1 раз, зависит главным образом от того, какое имеется заболевание, а также от состава этой лечебной воды.  В основном врачи рекомендуют пить воду температурой 30—38°С.

 При каких заболеваниях пить лечебную минеральную воду

Если у человека имеются заболевания печени, дискинезия желчевыводящих путей, холецистит, хронический понос, желче- и мочекаменная болезнь, хронический гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, то необходимо пить горячую  воду, температура которой 38-45 градусов.

фото наливаетя в стакан сминеральная питьевая лечебная вода

Если у пациента запоры, то ему показана исключительно холодная лечебная минеральная вода, поскольку в этом случае она будет оказывать слабительный эффект.

Обращаем ваше  внимание на то, что при таких заболеваниях, дискинезия желчевыводящих путей, холецистит, а также желче- и мочекаменная болезнь, холодную воду пить категорически запрещается!

Лечебный эффект от приёма минеральной воды зависит от того, когда вы пьёте эту воду. В большинстве случаев рекомендуется  пить минеральную воду натощак, однако при некоторых болезнях (при диарее и ряде других) принимать воду натощак нельзя.

фото минеральная питьевая вода - несколько бутылок

При проблемах  с желудком, а также если имеется повышенная кислотность желудочного сока, воду следует пить за 1-2 часа до еды.   Однако если у человека пониженная кислотность желудочного сока, то воду надо пить во время еды.

Чтобы избавиться от хронического запора, лечебную  минеральную воду надо принимать за 30—40 минут до еды.

Если человек страдает от изжоги, а также при болях в желудке, хроническом гастрите, язве желудка, холецистите желчно- и мочекаменной болезни, рекомендуется щелочная лечебная минеральная вода типа «Ессентуки»,  «Боржоми», «Смирновская», «Славяновская», «Московская», после приёма пищи, слегка подогретую, по трети стакана 3 – 4 раза в день, в течение 1- 2 месяцев.

При хроническом запоре рекомендуется пить холодную минеральную воду «Нарзан» или «Баталинская» — перед едой, по 1 стакану. Если у человека подагра или цистит, ему показан приём минеральной воды «Ессентуки», «Боржоми», «Смирновская» и «Нарзан» – слегка подогретую, пред едой, по 0,5 — 1 стакану.

При поносе следует пить  «Ессентуки» или «Боржоми» по 1-2 стакана, предварительно немного подогрев, и обязательно после еды.

Если у человека повышенная кислотность желудочного сока, то лечебную воду надо перед употреблением слегка подогреть.

Как правило, курс лечения минеральной водой, в том числе и дома, составляет 1- 2 месяца.

фото измерение давления

Следует отметить, что если принимать лечебную воду более двух месяцев без консультации с врачом, результатом подобного «лечения» может стать нарушение минерального обмена в организме.

Если приём минеральной воды совместить с лечебным питанием, то эффект от этого будет выше.

Внимание! Лечение минеральной водой несовместимо с приемом алкоголя (даже пива). По возможности следует избегать и курения, так как никотин — сильнодействующий раздражитель, его действие противоположно действию лечебной воды.

Врач Д. Величко.

Как защититься от гриппа

Как защититься от гриппа? Каковы симптомы этого заболевания?Что надо делать, если вы всё-таки заболели? В данной статье мы ответим на эти вопросы.

Грипп – это острое инфекционное респираторное заболевание, вызываемое вирусом. Грипп передаётся стремительно  от человека к человеку при чихании, кашле, а также при контакте с больным человеком. Человек может заразиться за один день до появления симптомов и семь дней после начала заболевания. Симптомы гриппа следующие: высокая температура, боли в мышцах, кашель, головная боль, озноб, боли в горле, насморк или заложенность носа.

Как защититься от гриппа

фото девушка полощет горло, она знает, как защититься от гриппа

Старайтесь не появляться в местах скопления людей, носите маски, тщательно и регулярно мойте руки водой с мылом, не прикасайтесь руками к глазам, носу или рту. Можно использовать одноразовые салфетки, пропитанные средством для обработки рук – их можно приобрести в аптеках или супермаркетах. Чаще делайте влажную уборку помещений и проветривание.

В случае появления первых симптомов заболевания сразу обращайтесь к врачу. Больного надо изолировать, давать больше питья (клюквенный морс, чай с лимоном, воду, чеснок, бульоны и т. д.).

фото эти фрукты помогают защититься от гриппа

Самая лучшая защита от гриппа  — это вакцинация.

Внимание! Не давайте аспирин заболевшим гриппом, особенно детям и подросткам, т. к. это может привести к редкой, но серьёзной болезни, которая называется синдромом Рея.

Заведующая инфекционным отделением поликлиники № 21 Московского района Санкт-Петербурга Л. Н. Щебуняева.

Как прожить долго

Каждый из нас хотел  бы знать, как прожить долго. Вопрос только один: как этого достичь? В написании этой статьи принимали участие ведущие геронтологи Санкт-Петербурга, поэтому советы, о которых пойдёт речь ниже, можно применять на практике.

фото женщине плохо

Часто говорят, что для того, чтобы жить долго, надо каждый день во время обеда пить  бокал вина. Между тем, по мнению специалистов-диетологов, виноградный сок имеет тот же самый эффект, как и любое достаточное количество фруктов. Это хороший пример того, что не всегда следует верить разным слухам. Прекратите искать чудодейственные лекарства и магические диеты, потому что они не существуют. Для того, чтобы долго жить, нужно стараться соблюдать некоторые простые рекомендации.

фото красота

Избегайте употребления веществ, способных привести к появлению рака — канцерогенов. Эти опасные вещества присутствуют в виде эмульгаторов, консервантов, различных добавок с буквенным обозначением Е. Поэтому, покупая продукты питания – внимательно читайте их состав на упаковках.

Бросьте курить.

фото алкоголь и сигарета

Любые сигареты  приносят огромный вред для здоровья человека, независимо от того, сколько сигарет вы курите в течение дня. Не зря медики всего мира утверждают, что курение очень опасно для вашего здоровья и часто приводит к преждевременной смерти. Таким образом, отвечая на вопрос, как можно прожить долго, можно однозначно сказать — не курить!

Одежда и крем для загара. Даже если в вашей  семье никто не болел раком кожи, всё равно солнечные лучи летом с 12 до 16 часов представляют угрозу для всех и каждого, кто находится под прямыми лучами солнца более 15 минут в день. Тем не менее, до 15 минут в день находиться на солнце необходимо, поскольку витамин D очень важен для вашего здоровья. Только не забудьте при этом нанести на открытые участки кожи крем для загара, и старайтесь не находиться слишком долго под прямыми солнечными лучами.

Пейте больше воды.

фото вода в стакане

Вода является наиболее эффективным оружием против токсинов и разных вредных веществ.

Избегайте употребления в пищу простых углеводов. Углеводы могут привести к повышению уровня инсулина в крови. Кроме того, последние исследования американских учёных доказали, что большое количество углеводов может привести к раку молочной железы у женщин в менопаузе.

фото торт из граната

Если вы хотите знать, как можно прожить долго, избегайте излишеств во всём, знайте меру! Слишком много всего может причинить вред, будь то еда, питьё, половые излишества, лекарства, и т. д.  Кстати, в состав любого лекарства входят химические вещества, поэтому не принимайте лекарства без назначения врачей. Кроме того, если вы хотите долго жить, важно знать, с чем сочетается любое лекарство.

Алкоголь и табак  являются одними из худших наркотиков.

фото пиво и сигарета

Не забывайте, что кофеин тоже наркотик. И всё это несёт в себе риск сокращения вашей жизни. Если вы решили использовать какие-либо лекарственные препараты, то сначала изучите их свойства, противопоказания и побочные эффекты, и лишь после этого используйте их соответствующим образом. То же самое относится к продуктам питания – старайтесь всегда читать этикетки на упаковках. Вы должны понимать, что информация указана для вашего здоровья. Таким образом, хотите долго жить – проявляйте во всём умеренность. Это является ключевым фактором здоровья.

Старайтесь снизить в своём рационе количество калорий.

фото овощи и фрукты, помогающие прожить долго

Существует всё больше свидетельств того, что диета с высоким содержанием  жирных кислот омега-6  увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Поэтому надо сократить потребление омега-6 жиров (особенно опасно рапсовое масло, и в то же время увеличить употребление полиненасыщенных жирных кислот семейства омега-3, которая содержится в жирных сортах рыбы, особенно в лососе.

Употребляйте антиоксиданты. Они уменьшают вероятность развития рака.

Пейте больше чая.

фото как заваривать зелёный чай, чтобы прожить долго

Существуют два основных типа чая — зеленый и черный. Зелёный чай более полезен для здоровья, т. к. он реально уменьшая вероятность развития инфаркта и рака. Кроме того, зелёный чай увеличивает скорость обмена веществ (хорошо для потери веса), а высокое содержание антиоксиданта замедляет процесс старения. Черный чай имеет такие же полезные свойства, но в меньших масштабах. Специалисты советуют выпивать не менее 3 чашек зелёного чая в день. Вместе с тем, зелёный чай обычно содержит кофеин, который может оказать негативное влияние на ваше здоровье и продолжительность жизни. Поэтому пить более 3 чашек в день – крайне нежелательно.

фото Зелёный чай

Ешьте горький шоколад.

Один кусок темного шоколада в день может принести пользу сердцу. Горький шоколад содержит больше антиоксидантов, чем другие виды шоколада.

Выпивайте один бокал красного вина в день. Красное вино содержит вещества, называемые полифенолами, которые поддерживают эластичность стенок артерий, а также выступают в качестве антиоксидантов — тем самым помогая сохранить здоровое сердце и замедляя старение. К слову, самая старая женщина в мире, Жанна Кальмент, выпивала по одному стакану вина в день, и она дожила до 122 лет.

фото вино

Если вы не хотите пить вино каждый день, то можете вместо него есть виноград, для пользы здоровья это то же самое.

фото ягоды винограда

Также очень полезен гранатовый сок. Помимо этого, старайтесь каждый день употреблять самые разные овощи и фрукты.

фото фруктов

Уменьшите стресс.

фото мужчина и женщина в постели знают, как прожить долго

Как можно прожить долго? Если вы хотите этого достичь – поддерживайте близкие отношения с родственниками и друзьями. Люди, которые в состоянии довериться членам семьи или близким друзьям, живут дольше и более здоровой жизнью. Это связано с уменьшением стресса, скуки и депрессии. Результат будет отличным для вашего психического и физического здоровья. Берегите вашу семью и друзей.

Уменьшите причины стресса и депрессии в своей жизни. Это может оказать крайне негативное воздействие на ваше сердце, да и вообще на здоровье в целом. Научитесь справляться со стрессом с помощью различных техник расслабления.

фотосексуальное здоровье мужчины

Старайтесь ничего не бояться. Учёные утверждают, что самый опасный стресс приходит изнутри. Если вы находитесь в постоянном страхе из-за чего – либо, вы реально можете потерять своё здоровье. В жизни могут быть землетрясения, шальные пули, автомобили и самолеты, которые могут убить в одно мгновение. Но если об этом постоянно думать, то можно сойти с ума. Страх является инструментом, и это цель, но это чаще это очень плохо для вашего благополучия и здоровья.

фото упражнения для женщин

Не случайно оптимисты обычно имеют крепкое  здоровье.

Будет здорово, если вы будете получать удовольствие от работы.

фото собеседование

Доказано, что люди, которые остаются активными и работают долго даже после выхода на пенсию, живут дольше. Считать себя полезным даже в зрелые годы – это здоровье, интересная, полная впечатлений и радостей жизнь. Конечно, хорошую работу сегодня найти не так просто. Хотите знать, как решить эту проблему?

Чаще улыбайтесь. Улыбка снимает стресс, улучшает настроение. Люди, которые часто улыбаются, живут на 7 лет больше. Так что, если хотите жить долго – улыбайтесь!

фото женщина делает себе массаж головы

Ничего не делайте сгоряча.

Чтобы долго жить, полезно перед тем, как что-либо сделать – подумать. Это касается и того, что надо быть внимательным, переходя улицу, и ношения защитной одежды при необходимости, и соблюдения осторожности, когда вы едете на велосипеде или на скейтборде, или работаете рядом с потенциально вредными веществами, и т. д. Всегда будьте осторожны. Несмотря на то, что человеческий череп довольно толстый и крепкий, тяжёлые травмы головы могут привести к необратимым повреждениям мозга или даже смерти.

Избегайте потенциально опасных развлечений, которые часто или время от времени могут привести к смерти или инвалидности — например, корриды, или ссоры с опасными людьми.

Посещайте ежегодные медицинские осмотры.

фото гипертония

Выявление возможных смертельно опасных заболеваний на ранней стадии очень важно для вашего здоровья.

фото измерение давления у девушки. которая хочет прожить долго

Обязательно выполняйте регулярные физические упражнения. Хотя большинство людей постоянно заняты, надо найти время для себя, для своего здоровья.

фото спортивный мужчина знает, как прожить долго

Исследования показали, что ходьба 2 километра в день снижает риск смерти почти в два раза! 30 минут в день интенсивных физических упражнений значительно уменьшает риск сердечного приступа.

фото мужчина занимается спортом, чтобы прожить долго

Учитесь, повышайте свои знания. Одним из наиболее успешных целей во всём мире, во всех экономических условиях является высшее образование.

фото обучение английскийскому языку

Учёные уже давно доказали, что знания, рассудительность помогают принимать более правильные решения, которые помогут вам жить дольше. Это также помогает в самых разных жизненных ситуациях. Кроме тог, люди, которые много читают, обычно имеют хорошую память и менее склонны к болезни Альцгеймера. Если вы хотите долго жить, то знания, как это ни покажется странным, увеличивают ваши шансы на долголетие – и не в меньшей степени, чем регулярные физические упражнения, здоровое питание и отказ от курения.

Очень важно ложиться спать в одно и тоже время, и высыпаться.

фото орто-матраса для кровати

И, конечно, надо стараться никогда не терять чувство юмора. Смех по крайней мере один раз в день, как свидетельствует медицинская статистика, смех — это лучшее лекарство. Так что шутите почаще, смотреть комедии, и смейтесь себе на здоровье. Вы будете чувствовать себя в сто раз лучше.