Архив рубрики: Здоровье

Правильное питание для здоровья

Правильное питание для здоровья… Сегодня об этом говорят многие, но как этого достичь?

Люди зачастую болеют самыми разными заболеваниями, и считают, что причина этого в чём угодно: в экологии, наследственности, отсутствии физических нагрузок, и т. д.

фото тонометр

Между тем большинство заболеваний происходит всё-таки из-за неправильного питания. Многие люди в огромном количестве кушают острые блюда, жареные, солёные, едят чипсы, пьют газированные напитки, пиво и др.

фото девушка и парень понимают, как обеспечить правильное питание для здоровья

В результате – проблемы с почками, печенью, сердцем, язва желудка, гастрит, лишний вес, холецистит, больные суставы, атеросклероз, гипертония и многое другое. Но всех этих проблем можно избежать, скорректировав свой рацион питания, добиться заметного улучшения при имеющихся хронических заболеваниях.

Если говорить о молодых людях, то правильное питание для здоровья для них — дело несложное. Если у них нет особых проблем с пищеварительной системой, они могут есть практически любые продукты. Естественно, не переедая, и употребляя в своём рационе разнообразную, сбалансированную пищу: овощи, фрукты, мясо, рыбу, яйца, крупы, молочные продукты, хлеб, цитрусовые, и др.

фото фрукты - это равильное питание для здоровья

А вот людям более старшего возраста правильное питание для здоровья жизненно важно. Им надо быть намного осмотрительнее. Например, людям старше 50 лет крайне важно есть продукты, в составе которых содержится кальций: творог, кефир, йогурт и другие кисломолочные продукты.

фото молоко как правильное питание для здоровья

Это нужно для того, чтобы избежать в будущем остеопороза. Им также не стоит злоупотреблять кофе, поменьше есть соли.

Вообще, правильное питание для здоровья, в зависимости от возраста, требует определённого режима питания, т. е. распределения приёма пищи в течение всего дня, а также соблюдение нужной температуры конкретного продукта, и др. Необходимо оптимальное соотношение в пище белков, жиров и углеводов, а также витаминов и микроэлементов.

фото девушка ест и понимает, как важно правильное питание для здоровья

Углеводы являются основным источником энергии человека. В течение дня мы потребляем углеводов намного больше, чем других пищевых веществ. Потребность в них в очень большой степени зависит от энергетических затрат организма. Так, у работников физического труда и спортсменов она намного больше, чем у людей умственного труда.

фото мужчина занимается спортом

В среднем для взрослого человека потребность в углеводах колеблется около 400 – 5—грамм в лень, а у людей в возрасте за 60 она ниже – примерно 400 грамм в день. Чистым углеводом является сахар. Кроме того, большое количество  углеводов есть  в хлебных, крупяных и макаронных изделиях. Чтобы не употреблять углеводов сверх нормы, надо отказаться от тортов, конфет, сдобы. Желательно есть хлеб грубого помола, ржаной хлеб. Вместо макарон лучше есть каши. Борясь  с полнотой, кушайте также морковь, свёклу, чернослив, инжир. И не злоупотребляйте сладостями.

фото инжир как правильное питание для здоровья

Жиры в нашем организме выполняют роль источников энергии. Диетологи считают, что в рационе здорового человека около 30 процентов общей калорийности пищи должны составлять жиры. Это значит, что человек в день должен съедать 80 – 100 граммов жира. Жиры  бывают растительные и животные. И те и другие могут быть и вредны, и полезны. Надо только знать меру.

фото масло косточек винограда, полезное для правильного питания

По мнению врачей, огромный вред приносит жир, который остаётся на сковороде после жарки какого-либо продукты, поскольку, если это делать часто, может привести к онкологии. Старайтесь есть лёгкие майонезы, сливочное масло кушайте не более 1 столовой ложки в день (т. е. одного бутерброда с маслом) вполне достаточно. А вот в пожилом возрасте сливочное масло лучше не есть, т. к. в нём много холестерина.

фото фрукты

Белки — это основа нашей жизни, они являются как бы строительным материалом для клеток человека. Белки влияют на обмен веществ, способность к росту, размножению, мышлению. Недостаток белков ведёт к вялости, похуданию, поносам, потере волос, ногтей, малокровию, расстройству функций печени, инфекциям, головной боли, и др.

фото женщине плохо

Тяжёлые последствия белкового голодания особенно памятны очевидцам обороны блокадного Ленинграда. Если работа не связана с интенсивным физически трудом, то человеку в день требуется примерно1 грамм белка на килограмм веса тела. Важнейшими источниками белка являются мясо, рыба, яйца, сыр, хлеб, молоко, картофель, соя, горох.

фото рыб, полезных для здоровья

Очень вредно наедаться белками на ночь. Иначе вы будете плохо спать. Но если вы работаете в ночную смену – естественно, на ночь кушать можно и нужно.

Правильное питание для здоровья, касающееся фруктов, означает, что их желательно есть в качестве отдельной еды — примерно за 30 минут перед любого другого вида пищи или через 30 минут после неё.

фото яблоки

Наша еда должна быть обязательно разнообразна, в ней как можно больше должно присутствовать зелени, овощей, фруктов.

фото масло из виноградных косточек

Выбирая тот или иной продукт, обращайте внимание на то, чтобы он был изготовлен по ГОСТу. В этом случае вы можете быть уверены, что в продукте значительно меньше консервантов, чем в том, который сделан по ТУ (техническим условиям).

Овощи старайтесь готовить на пару. Питайтесь чаще (4–6 раз в день) и не наедайтесь «до отвала», выходите из-за стола с лёгким чувством голода.

фото салат из граната, полезный  для здоровья

Правильное питание для здоровья означает и соблюдение режима питания, т. е. кушайте по — возможности в одно и то же время.  Исключите всё жирное, жареное, копчёное, колбасы, консервы, белый хлеб, алкоголь. И очень важно тщательно пережёвывать пищу.

Соблюдая все эти рекомендации, вы сохраните себе здоровье на долгие годы.

(Публикация подготовлена на основе интервью с профессорами  — диетологами в журнале «Красота. Здороьве.Профилактика»)

 

Как быстро снизить давление без лекарств

Как быстро снизить артериальное давление без лекарств? И возможно ли это? Да, возможно! Сейчас мы расскажем об этом.

В настоящее время существует множество методов снижения артериального давления. Многие из них предполагают использование лекарственных средств, но существуют и средства из арсенала народной медицины. Одним из таких наиболее эффективных методов быстрого снижения давления без лекарств в домашних условиях, является применение обычной горячей воды или грелки.

Проведение поцедуры

фото как быстро снизить артериальное давление без лекарств

1 вариант. Вы должны сесть и опустить обе ноги в таз с горячей водой (температура которой примерно 38 градусов), и посидеть так в течение 5-10 минут (но не более 20 минут). После этого вытереть ноги, затем некоторое время надо полежать на диване (либо спокойно посидеть в полу-лежачем положении).

2 вариант. Вместо горячей воды можно использовать грелку с горячей водой. Её следует приложить к икрам обеих ног, также примерно на 5-10 минут.  По окончании процедуры лечь либо спокойно посидеть.

Стоит отметить, что эти два варианта являются отличной альтернативой лекарственным препаратам, которые при высоких цифрах артериального давления официальная медицина предлагает срочно принять под язык.

фото стетоскоп и таблетки, позволяющие  быстро снизить артериальное давление без лекарств

Но, в отличие от таблеток, эти методы не приводят к побочным эффектам.

Впрочем, если у вас есть какие-либо сомнения — проконсультируйтесь со своим лечащим доктором.

Врач-терапевт, заведующая Центром здоровья поликлиники № 51 Московского района Санкт-Петербурга, Дарья Владимировна Рочева.

Как улучшить зрение в домашних условиях

Как улучшить зрение? И возможно ли это в домашних условиях?

Во все времена проблема сохранения хорошего зрения играла в жизни человека огромную роль. Особенно актуально это в наши дни. Что, впрочем, неудивительно. Свет в наших квартирах искусственный, часто встречаются люминесцентные лампы. Мы постоянно сидим у  телевизора или компьютера… Так что же делать? Как улучшить зрение и сохранить его на долгие годы?

Оказывается, огромную роль играет психологическая установка. То есть мы должны внушать себе: «Моё зрение — отличное».

фото глаз

За каждой болезнью, которая связана со зрением, скрывается какая-то бессознательная подавленная эмоция в детстве. Часто это затаённый гнев для близоруких и чувство вины для дальнозорких. Достаточно освободиться от мышечного напряжения, спровоцированного подавленной эмоцией, чтобы зрение улучшилось. Как считают учёные, спокойный разум излечивает все болезни. Во всём мире в настоящее время знакомы с работами знаменитого американского офтальмолога Уильяма Бейтса. Именно Бейтс в результате многочисленных исследований пришёл к выводу, что большинство заболеваний глаз у людей происходит из-за того, что они сильно напрягают глаза, подчас сами не осознавая этого. Учёный посвятил множество научных работ, посвящённых тому, улучшить зрение, в основе которых — специальная гимнастика для глаз. Так, среди его рекомендаций были такие: несколько раз в течение дня давать глазам отдых, закрывая их ладонями, переводить взгляд с одного предмета на другой, часто моргать, и т. д.

фото женщина проверяет глаза, чтобы улучшить зрение

Кстати, что касается моргания, то это весьма серьёзная проблема. Когда мы долго и напряжённо смотрим  телевизора или работаем за компьютером, глаза устают чрезвычайно сильно. Как правило, обычный человек моргает примерно двадцать-тридцать раз в минуту, поэтому слезоточивые железы достаточно увлажняют роговицу глаза. В то же время, если человек неподвижно смотрит на экран, то он моргает примерно в три раза меньше. От этого возникает эффект «сухости» глаза, человек ощущает жжение. Вот почему гимнастика по Бейтсу очень важна в данной ситуации, поскольку она позволяет помочь глазам  увлажнить роговицы.

Упражнения для глаз

фото как улучшить зрение: упражнения для глаз

— Примерно 30 секунд моргайте как можно быстрее, после чего посмотрите прямо перед собой. Отдохните. Повторите 3 раза.
-Закройте глаза, а затем посмотрите вверх-вниз. Повторите 6-8 раз.

— Закройте глаза и вращайте по воображаемому кругу глазными яблоками вправо-влево-вверх-вниз. Повторите 4-8 раз.
-Сильно зажмурьте глаза на несколько секунд, а затем резко откройте. Повторите 5-8 раз.
-Не поднимая головы, посмотрите в левый нижний угол комнаты, затем в правый верхний, затем в правый нижний, в левый верхний. Повторите 30-40 раз.

фото того,  как улучшить зрение - специальная гимнастика для глаз

Очень важно давать глазам 2-3 минутный отдых после 45 минут работы за экраном компьютера. Огромное значение имеет освещение, которое не должно быть слишком ярким или тусклым в той комнате, где стоит компьютер. Источник света следует установить так, чтобы он находился слева, а на экран не падали бы тени.

 Средства из арсенала народной медицины  о том, как улучшить зрение

фото лечение артроза народной медициной

Помимо гимнастики для глаз, существуют и разные средства народной медицины. Например — успокаивающий компресс для глаз. Для этого от сырой картофелины надо отрезать несколько тонких кусочков, а затем положить их на закрытые веки. Посидите так минут пять, после чего снимите компресс.
А вот — один из способов быстро устранить утомление глаз.
Возьмите тряпку, смочите глаза очень горячей водой (насколько можно терпеть). Посидите так две минуты. Затем — очень холодной водой, в течение одной минуты. Проделайте так раза 2-3.
Прекрасный эффект даёт компресс из крепкой чайной заварки, благодаря чему глаза получат хороший отдых.

фото как заваривать зелёный чай

Как питаться

Для отличного зрения также огромное значение имеют и витамины: А, В, С и Е. Самый главный, конечно же — витамин А, недостаток которого проявляется в виде быстрой утомляемости глаз, а также снижением остроты зрения.

фото перепелиные яйца,  позволяющие улучшить зрение 1

Витамин А есть в яйцах, молочных продуктах, печени, жирной рыбе.

фото три рыбы для улучшения зрения

Весьма важен также и витамин В, недостаток которого проявляется  ощущением сухости и раздражения глаз. Витамин В находится в бананах, грибах, бобовых, зерновых культурах, а также в моркови и чернике. 

Чтобы остановить процесс старения глаз, необходим витамин С, который есть в чёрной смородине, цитрусовых, петрушке, чёрной смородине, шиповнике, картофеле.
Учёные выяснили, что для того, чтобы снизить риск возникновения катаракты глаз, в свой рацион питания следует  включать такие продукты, как семечки подсолнуха, пророщенные пшеничные зёрна, тунец,  морепродукты.

Естественно, помимо витаминов, необходимо отказаться от курения, меньше находиться под прямыми солнечными лучами, пить побольше жидкости, высыпаться.

Одним словом — теперь вы знаете, как улучшить зрение. И если вы будете следить за вашими глазами — они сохранят вам зрение на долгие-долгие годы. Помните об этом.

Врач-офтальмолог поликлиники № 20 г. Санкт-Петербург Н. И. Макаров.

 

Все права защищены. Перепечатка материалов разрешается с обязательной ссылкой на интернет-журнал «Красота.Здоровье.Профилактика».

Профилактика стресса

В последние время медики всё чаще бьют тревогу по поводу стресса. И, надо сказать, они правы. Кто-то может сказать: да чего тут говорить, ерунда какая-то. Не онкология, не СПИД, а какой — то там стресс. На самом же деле стресс действительно опасен для здоровья, поскольку, как свидетельствует медицинская статистика, его последствия могут привести к обострению многих хронических заболеваний, истощению, депрессии, и даже самоубийству.

Поэтому, чтобы не допустить подобных последствий, следует знать способы профилактики стресса.

Об алкоголе и сигаретах

фото пиво и сигарета

Не переедайте сверх меры, и не злоупотребляйте спиртными напитками. Иногда людям кажется, что вкусная, аппетитная еда, водка или вино способны успокоить человека и устранить стресс. Однако на практике, увы, всё происходит далеко не так.

фото об алкоголе и сигаретах, исключение которых - это профилактика стресса

Откажитесь от сигарет. Помимо тог, что курение может привести к повышению артериального давления и тем самым стать причиной гипертонии, попадающий в кровь никотин тоже может вызвать симптомы стресса.

Движение – это жизнь!

фото фитнес как способ профилактики стресса

Способы профилактики стресса обязательно включают в себя любую физическую активность. Старайтесь не менее 3 раз в неделю заниматься физкультурой, или посещайте фитнес-клуб (или тренажёрный зал, или аэробику, или бассейн, или занятия йогой…). Наука доказала, что занятия любыми физическими упражнениями, фитнесом, ведут к поступлению в организм особых веществ эндорфинов, которые улучшают наше настроение.

Про расслабление и отдых

фото орто-матраса для кровати как способ профилактики стресса

Каждый день хотя бы на какое-то время старайтесь расслабиться. Релаксация и медитация очень полезны для профилактики стресса. Когда у человека стресс, сердце работает учащённо, и быстрее изнашивается. Для того, чтобы при какой- то стрессовой ситуации расслабиться, попытайтесь дышать не торопясь и глубоко. Это очень здорово помогает!

Уделяйте достаточно времени своему отдыху и обязательно высыпайтесь!

Хронические недосыпания, помимо стресса, способствуют возникновению гипертонии.

Вообще, вопрос сна имеет огромное значения для профилактики стресса. Поэтому мы хотим дать вам несколько советов, касающихся именно сну.

Самый идеальный вариант – каждый день ложиться спать в одно и то же время.

Ваша кровать должна быть удобной, а в комнате, где вы спите, должны быть задёрнуты шторы, чтобы было темно.

фото матрас для кровати

Постарайтесь убрать из спальни телевизор и компьютер.

Очень полезно перед сном послушать спокойную, тихую, приятную вам музыку.

Не принимайте снотворных, их может назначать только врач – специалист.

Если человек перед сном пьёт кофе, это приводит к бессоннице.

Ставьте реальные цели

Никогда не выполняйте те дела, с которыми Вы не сможете справиться. Ставьте реальные цели и задачи. Например, если у вас не хватает денег на шикарную иномарку, хотя вы мечтаете его иметь – не надо его пока покупать. Приобретите пока отечественный автомобиль, на который хватает средств, ездите на нём и копите денег, а там видно будет.

Уменьшите причины, которые могут привести к  стрессу. Многим кажется, что в жизни масса всяких дел, а времени на них катастрофически не хватает. Поэтому старайтесь с пользой,  эффективно распоряжаться своим временем. И не делайте все дела сразу, лучше сосредоточьтесь на чём-то одном, и пока его не сделаете – не приступайте к другим делам.

фото обучение как способ профилактики стресса

Очень полезно смотреть на список тех дел, которые надо сделать сегодня или на следующий день. И если уж вы наметили выполнение чего-либо, старайтесь это выполнить.

Правильное, позитивное мышление – это отличная профилактика стресса. Старайтесь в любой плохой проблеме найти что-то хорошее. Внушайте себе, что Вы обязательно решите ту или иную жизненную проблему.

Да здравствует оптимизм!

фото женщина целует мужчину

Избегайте того, что вас раздражает. Если вы мужчина и к вам «цепляется» жена, постарайтесь не ругаться в ответ, а как бы посмотреть на возникшую ситуацию с точки зрения супруги. То же самое относится и к женщинам: если, например, вы хотите любви, а партнёр смотрит интересный футбольный матч или бокс – дайте ему посмотреть, это его радость. Очень полезно время от времени представлять, что вы находитесь в каком-то приятных для вас месте, например, лёжа на пляже под ласковым солнышком у моря, или наблюдая фантастический закат солнца в горах, или в тихом лесу… Это помогает отлично расслабиться и снять стресс.

фото массаж спины как способ профилактики стресса

Существуют и другие, очень важные способы профилактики стресса. Сегодня в некоторых магазинах можно найти диски или кассеты со спокойной, приятной музыкой, предназначенной для расслабления и отдыха.

Профилактика плоскостопия

Недавно пошёл в врачу-ортопеду, проконсультироваться по поводу своего артроза. И совершенно неожиданно узнал, что у меня плоскостопие. Да ещё к тому же выяснилось, что плоскостопие является основной причиной артроза! Вот уж никогда бы не подумал… Я стал выяснять всё про плоскостопие: советовался с врачами, часами просиживал в интернете… Узнал много интересного, и хочу рассказать о том, как не допустить этого заболевания и какие существуют методы профилактики плоскостопия. Может, вам это пригодится.

Многие люди считают плоскостопие ничего не значащим, безобидным заболеванием. Однако нас самом деле это далеко не так. Плоскостопие – это серьёзная патология, опасная своими осложнениями, такими как остеохондроз, артроз, и другими проблемами с суставами.

фото боль в колене

Согласитесь, не просто так ведь молодых людей с диагнозом «плоскостопие» не берут на службу в армию.

Впрочем, лечение этой проблемы дело непростое, поэтому нужно приложить максимум усилий, чтобы не допустить его появления. Намного проще это сделать в детском возрасте. Если же эта болезнь уже есть у взрослого человека, то её, к сожалению, вылечить невозможно, можно лишь затормозить её развитие, связанное с дефектом уплощения свода стопы.

Если говорить о людях, профессия которых связана с постоянным стоянием на ногах (продавцы, парикмахеры, и т. д.), то для них методы профилактики плоскостопия прежде всего состоят в том, чтобы ставить стопы не в стороны, а параллельно. Кроме того, в конце рабочего дня полезно проводить массаж стоп. Для этого можно ходить босиком по траве, или песку, или любым камешкам. Дома для этого можно использовать специальный массажный коврик.

фото методы профилактики плоскостопия - массаж стоп

Если же человек имеет другую профессию, то ему надо просто правильно подобрать обувь, чтобы она была для него удобной. Очень часто женщины приобретают обувь, потому что она красивая. «хорошо смотрится», не обращая внимания, что она мала, жмёт, натирает ногу…

фото методы профилактики плоскостопия - выбир обуви

Этого делать нельзя ни в коем случае. Помимо развития плоскостопия, впоследствии такая обувь может привести к «шишкам» рядом с пальцами и другим заболеваниям, от которых будет чрезвычайно тяжело избавиться!

 Профилактика плоскостопия у детей

фото массаж ребёнку как метод профилактики плоскостопия

Методы профилактики плоскостопия для малышей должны начинаться уже с первых месяцев жизни. Для этого нужно не допускать рахита и других неврологических болезней, способных привести к плоскостопию. А когда малыш только – только начинает делать первые шаги, надо очень внимательно подойти к вопросу выбора детской обуви.

фото  ребёнок выбирает обувь

Помимо непосредственно обуви, ребёнок должен обязательно ходить босыми ногами по камушкам, гравию, траве или песку, это поможет не допустить появление плоскостопия у детей!

Если ребёнок старше трёх лет, то для него можно проводить простые, но очень полезные  упражнения: ходьба на пятках, затем на носках, после этого на внешних и внутренних сторонах стопы.

Очень эффективные упражнения также прокатывание стопой гимнастической палки либо теннисного мячика, а также поднимание небольших предметы с пола пальцами ног. Такая гимнастика способствует развитию мышц стоп,  благодаря чему улучшается их кровоснабжение.

Кроме того, очень полезно детям плавать, это  к тому же ещё и закаливает организм.

Чтобы  не допустить появление плоскостопия, очень полезно делать специальные упражнения.  Их существует множество, но сейчас мы расскажем вам о наиболее эффективных. Важно знать, что выполнять их надо только босиком.

Упражнения для профилактики плоскостопия

Исходное положение – стоя. Перенесите центр тяжести на переднюю часть стопы. После этого соедините носки и пятки вместе, спину держите прямо, возьмитесь за какую-либо опору (например, за спинку стула, или шкаф, или шведскую стенку). Поднимитесь на носки, затем опуститесь на стопу. Сделайте так в спокойном темпе 15-20 раз, не задерживая дыхания.

Исходное положение — сидя на стуле. Стараемся поднять с пола мячик для настольного тенниса либо какой-то другой небольшой предмет с помощью пальцев ног.

фото методы профилактики плоскостопия

Исходное положение – также сидя на стуле, ноги вместе, ступни соединить. Разведите колени в стороны, после чего оторвите пятки от пола и сомкните подошвы.

Походите пару минут на носках, затем столько же времени — на пятках, после чего походите на внутренней и на внешней стороне стопы.

Исходное положение – стоя. Не отрывая стоп от пола, сделать 8-15 медленных  приседаний. Внимание! При артрозе коленных или тазобедренных суставов данное упражнение выполнять нельзя!

Захватите  пальцами одной стопы карандаш, и  походите так примерно 1 минуту.

Все эти методы профилактики плоскостопия, в том числе и упражнения, позволяют с высокой эффективностью сохранить ваши стопы здоровыми.