Архив рубрики: Здоровье

Что нужно делать, чтобы похудеть

Одна из моих знакомых, которая ещё совсем недавно весила 110 килограмм, сумела всего за год снизить вес на 30 кг! Когда я спросила её, как ей это удалось, и что нужно делать, чтобы похудеть? Она подробно рассказала мне. А я в этой статье, в свою очередь, расскажу об этом вам.

Как выяснилось, на самом деле всё не так сложно, как многие думают. И совсем не нужно следовать советам разным модным «диетам», которые за большие деньги раскручиваются сейчас в средствах массовой информации. Всё намного проще!

Итак, что же всё-таки нужно делать, чтобы похудеть? В первую очередь необходимо поставить цель. И неуклонно стремиться к ней, не обращая внимания на временные неудачи.

Очень важно заняться своим питанием.

Что нужно делать, чтобы похудеть, если вы сладкоежка?

Если вы любите сладкое, то во многих случаях достаточно убрать из своего рациона пирожные, шоколадки, конфеты. Постарайтесь как можно меньше есть всё жирное, острое, мучное, сладости. Если это пока трудно, хотя бы не ешьте это после 13 часов, уменьшив количество такой пищи в три-четыре раза.

Вот ориентировочный рацион питания моей знакомой, который помог ей похудеть

На завтрак: овсяная или рисовая каша. Можно немного творожка, либо яичницу. Морс или чай.

В обед: суп, салат с любыми овощами, компот (чай или морс).

В полдник: любой фрукт.

На ужин: немного нежирной курицы либо рыбы, а также любые овощи (картофель, помидоры, огурцы, и т. д.).

Помимо изменения в питании, очень важно пить достаточное количество воды – моя знакомая в течение дня  выпивала не менее 7-10 стаканов воды (негазированной).

фото вода в стакане, полезная тем, кто хочет похудеть

Делать это лучше так: каждые 15-30 минут делайте несколько глотков, не надо сразу же выпивать целый стакан.

Если вы хотите ускорить время, за которое надо похудеть, то придётся заниматься каким-либо видом физической активности.

упражнение, помогающего избавиться от сутулости

Это, по вашему желанию, могут быть или бег (утром или вечером) по 25-45 минут, или быстрая ходьба в течение 1-1,5 часов, или занятия в тренажёрном зале не менее 4 раз в неделю, или в фитнес-клубе, или плавание… Прекрасно помогает йога, которой как раз и занималась моя знакомая.

Но помните, что эффект станет заметным лишь в том случае, если занятия будут регулярными!

Ирина Викторова.

Нормы артериального давления и пульса по возрастам

Артериальное давление и частота пульса – это два главных критерия, влияющие на состояние сердца и сосудов. Эти два параметра могут часто меняться в течение жизни человека. Именно поэтому нужно знать нормы артериального давления и пульса по возрастам.

Пульс и артериального давления зависит от многих факторов – сколько лет человеку, от его профессии, мужчина это или женщина, от частоты его тренировок, есть ли у него какие-либо заболевания сердца и сосудов.

Часто увеличение показателей артериального давления и пульса позволяет вовремя обратиться к врачу и снизить риск возможных осложнений. Для этого Всемирная Организация Здравоохранения после многочисленных исследований разработала нормы артериального давления и пульса по возрастам.

Нормы артериального давления

фото тонометр, помогающие регулировать нормы артериального давления и пульса по возрастам

Артериальное давление может меняться от самых разных причин: погоды, волнения, физической нагрузки, и др. Верхнее давление (систолическое) происходит в момент наибольшего сокращения миокарда. Нижнее давление (диастолическое) происходит в момент полного расслабления сердца.

фото измерение артериального давления и пульса по возрастам

В таблице ниже мы приводим нормы артериального давления и пульса по возрастам у взрослых людей и детей, начиная с самого рождения. При этом имеется в виду, что у взрослых и детей нет никаких заболеваний сердца и сосудов.

 

Возраст человека Норма давления для женщин
(мм. рт. ст.)
Норма давления для мужчин
(мм. рт. ст.)
От 0 до 2 месяцев     60-75/35-45 65-85/45-85
От двух месяцев до года          110/65    115/65
От года до 3 лет          115/-75    115/75
От 3 до 5 лет           110/75    115/75
От 5 до 7 лет           115/75    120/80
От 7 до 9 лет           120/80    120/80
От 9 до 11 лет           120/80    120/80
От 11 до 16 лет           120/80    120/80
Взрослые люди до 50 лет      120-136/805  120-136/84
От 50 до 60 лет          140/85    140/90
От 60 до 80 лет         145-159/90   145/90

Норма пульса по возрасту

фото измерение давления и пульса у мужчины

Норма пульса для взрослого человека, у которого нет заболеваний, и который ведёт нормальный образ жизни, составляет 60-80 ударов в минуту. У детей пульс немного отличается от пульса взрослых. Изменения показателей пульса может указывать на развитие разных патологий.

В таблице ниже мы приводим нормальные показатели частоты пульса у детей и взрослых.

Ребёнок сразу после рождения 135 ударов в минуту
Ребёнок от рождения до года 130 ударов ударов в минуту
Ребёнок от года до 3 лет 100 ударов в минуту
Ребёнок от 3 до 6 лет 95 ударов в минуту
Ребёнок от 6 до 15 лет 85 ударов в минуту
Взрослый человек среднего возраста (до 65 лет) 72 удара в минуту
Человек в возрасте старше 65 лет 60-70 ударов в минуту

картинка измерение давления и пульса у девушки

За показателями артериального давления и пульса у детей и взрослых необходимо внимательно следить, чтобы не пропустить развитие заболевания, и связанное с этим возможное развитие гипертонии, инсульта, инфаркта, и других заболеваний.

Врач Л. Н. Шевцова.

Чем полезны финики для женщин

В течение многих столетий древние лекари Востока знали,  чем полезны финики для женщин, и рекомендовали им включать эти сухофрукты в свой рацион питания. Современные врачи полностью с этим согласны, ведь в них содержится очень много витаминов: А, В1, В6, В12, аскорбиновая кислота, микроэлементы, аминокислоты, углеводы, фолиевая кислота, и др.

фото чем полезны финики для женщин

Все эти витамины и микроэлементы являются профилактикой заболеваний сердца, сосудов, способствуют укреплению волос, зубов, улучшают состояние кожи, зрения, печени и почек. Кроме того, финики приносят пользу при лечении воспаления лёгких, туберкулёзе, простуде. А последние исследования учёных-диетологов показали, чем полезны финики как для беременных женщин, так и для плода.

Когда женщина рожает, она теряет очень много крови, а от этого резко снижается уровень сахара в её организме.

Поэтому сухофрукты представительницам прекрасного пола полезны в этом случае для того, чтобы восполнить потерянный сахар, иначе произойдёт резкое снижение артериального давления.

фото финиковое дерево и полезные финики для женщин

Кстати, финики принесут пользу здоровью и  для кормящих женщин. Благодаря этим вкусным фруктам в молоко матери также попадают все вышеперечисленные витамины и микроэлементы. Кроме того, финики кормящей маме можно ещё и потому, что при кормлении грудью эти сухофрукты улучшают работу молочных желёз, а также способствуют укреплению иммунитета и мамы после родов, и её ребёнка.

И всё это — благодаря веществу окситоцину, действие которого во время лактации увеличивает выработку грудного молока.

Очень важно и то, что в этих сухофруктах содержится кальций, который необходим для формирования здорового позвоночника и суставов. Поэтому употребление фиников способствует защите женского организма от остеопороза.

Помимо этого, финики – это отличный продукт против депрессии.

Теперь вы знаете, чем полезны финики для женщин. Впрочем, несмотря на пользу сухофруктов, слишком много их есть нельзя. Диетологи рекомендуют в течение дня съедать не более 5-7 штук. Этого количества вполне достаточно для того, чтобы обеспечить суточную норму витаминов и микроэлементов, необходимых как маме, так и её ребёнку. Также следует помнить, что эти сухофрукты — не лекарство, а хоть и полезный, но всё-таки обычный продукт питания. И одними только финиками, без консультации врача, никакие лекарства не заменить.

Врач-диетолог Э. Ф. Жуков

Как принимать лекарства

Каждому человеку, который лечится от какого-либо заболевания, очень важно знать, как правильно принимать лекарства. При приёме лекарств надо обязательно учитывать сочетаемость их с едой.

Существуют  продукты, которые ослабляют эффект от антибиотиков. При приёме антибиотиков необходимо полностью исключить любые молочные продукты, а также соки, фрукты, и любые вина. К слову, алкоголь нельзя однозначно употреблять при приёме любого лекарственного препарата.

фото мужчины, который держит таблетки, и он хочет знать, как правильно принимать лекарства

Если вы принимаете лекарства от депрессии (антидепрессанты), то вместе с ними, помимо любого алкоголя, нельзя есть сыр, рыбу, говя­дину, и др. В противном случае дело может закончиться гипертоническим кризом.

Неправильное сочетание лекарств и продуктов питания может привести к тяжелым, иногда непоправимым, последствиям для здоровья.

фото женщина читает аннотацию к лекарству, так как хочет узнать, как правильно принимать лекарства

Очень многие люди считают, что после аспирина надо выпить молоко. Но это неправильно, поскольку их совместное действие также недопустимо.

Фрукты также нежелательно есть вместе с лекарствами. Исследования учёных США показали, что грейпфрутовый сок вообще не сочетается ни с какой пищей, поскольку при одновременном приёме этого сока с каким-либо из лекарств можно даже умереть.

фото лекарства

Как правильно принимать лекарства, если вы собираетесь пить кофе, чай, соки, или другие напитки?

Кофе нельзя пить на ночь, поскольку кофе – возбуждающий напиток, и его употребление приведёт к бессоннице. Чай тоже не сочетается ни с какими лекарственными препаратами.

Также нельзя принимать лекарства с фруктовыми соками, газированными напитками, поскольку при их совместном приёме действие лекарств будет бесполезным.

Что касается соков, то их вообще крайне опасно употреблять с лекарствами. Простой пример: если, допустим, клюквенный сок или любой цитрусовый сок выпить вместе с аспирином, то это может привести к летальному исходу.

Кстати, после того, как вы закончили лечение антибиотиками, диетологи рекомендуют в течение 5-7 дней ежедневно за час до сна пить стакан кефира. Это устранит вредное воздействие антибиотика на желудок.

Если в инструкции не указано, чем запивать лекарство, то самый лучший вариант при приёме лекарственного препарата – запить его тёплой кипячёной водой – примерно за пол — стакана.
Впрочем, если у вас остаются какие-либо сомнения, всё-таки лучше обратиться к врачу, который выписал вам данный лекарственный препарат.

Врач, к. м. н. А. П. Фельдман.

 

 

Способы снятия стресса

Как успокоить нервы и снять стресс? Этот вопрос волнует всех людей, живущих в современном бешеном ритме жизни.

По радио, в газетах и на телевидении врачи всё чаще утверждают, что стресс — это далеко не безобидное заболевание. Он на самом деле опасен для здоровья: результаты последних медицинских исследований в ряде стран однозначно показали, что из-за него часто происходит обострение многих хронических заболеваний, бывает депрессия, а многие люди даже кончают жизнь самоубийством.

Поэтому, чтобы не допустить подобных последствий, следует знать, как успокоить нервы и снять стресс, и какие есть методы профилактики стресса.

фото тонометра, измерение на котором помогает успокоить нервы и снять стресс

Природа подарила нам возможность видеть, слышать, иметь вкус, осязание – благодаря им мы можем познавать окружающий нас мир. И они же могут эффективно помочь для снятия стресса. Итак, давайте рассмотрим основные способы снятия стресса.

Обращайте внимание на других людей

фото девушки, которая с помощью фитнеса знает, как успокоить нервы и снять стресс

Обратите внимание на других людей – как им удаётся снять стресс? Наверняка вы почерпнёте много интересного в таких наблюдениях. Можно спросить вашего друга или коллегу по работе, как ему при какой – то стрессовой ситуации удаётся не переживать и не злиться? Вполне вероятно, что вы также воспользуетесь его методом.

Вспомните своё детство

фото прогулка в лесу как способм успокоить нервы и снять стресс

Как ваши родители поступали в нестандартной ситуации? Вполне возможно, что ваша мать снимала стресс, подолгу гуляя на улице. Или, может быть, ваш папа, отработав тяжёлую смену, расслаблялся за чашкой чая и душевной беседой с женой? Постарайтесь сделать кое-что из того, что они делали, чтобы снять напряжение, и вполне возможно, что это поможет и вам.

Используем музыку 

Сегодня многие люди много времени проводят за телевизором: очередной сериал, новости, всевозможные шоу. А знаете ли вы, что новости, которые многие так любят смотреть, крайне отрицательно сказываются на нашем здоровье? На нас с экрана постоянно поступает информация про убийства, катастрофы, наводнения, взрывы, землетрясения… Мы переключаем канал, а там – секс. На другом канале – многосерийный боевик, где герой убивает своих противников голыми руками и из всех видов оружия.  И так каждый день. Чего уж тут удивляться, если молодые люди с неустойчивой психикой, насмотревшись подобных фильмов, берёт в руки нож и идёт вечером на «подвиги», пытаясь копировать «героев»?  Вместо просмотра подобных телепередач лучше включите приятную расслабляющую музыку. Или погуляйте в красивом парке, можно съездить за город на природу, прокатиться на лыжах, и т. д.

фото бег в качестве  метода того, как успокоить нервы и снять стресс

Когда работаете за компьютером, сделайте небольшую передышку: несколько раз глубоко вдохните, посмотрите в окно, выпейте стакан кофе.

Вообще, вы должны научиться в любой момент быстро снимать появившееся напряжение. Никакого толку не будет, если вы станете вспоминать об этом методе только тогда, когда возникнет стрессовая ситуация. Поэтому следует сразу же устранять его. Конечно, как только вы начнёте применять этот метод на практике, первое время у вас будет некоторая неуверенность, но пройдёт время, и вы научитесь быстро устранять свой стрессом. Пусть это станет вашей привычкой.

А теперь расскажем вам о том, как быстро успокоить нервы и снять стресс дома и на работе.

Домашний стресс, прощай!

фото женщина массажем головы успокаивает нервы и снимает стресс

Постарайтесь отвлечься. Включите приятную музыку. Будет отлично, если вы зажжёте свечи. Одевайте одежду, при которой вы будете ощущать спокойствие и уверенность.

Если вы чувствуете, что назревает скандал с супругом (супругой) и вы теряете самообладание, начните глубоко дышать, а также сожмите кончики большого и указательного пальцев.

фото мужчина и женщина думают, как успокоить нервы и снять стресс

А вот прекрасный восточный совет в том случае, если ваш ребёнок закатывает истерику: возьмите крем, нанесите его себе на ладони, и разотрите его.

Вам не заснуть? Постарайтесь плотно задёрнуть шторы, включите расслабляющую музыку, съешьте немного сыра или выпейте чуть пол — стакана молока с чайной ложкой мёда, увлажните воздух распылителем, чтобы в воздухе появился чистый воздух.

фото матраса для кровати, которые помогает успокоиться и снять стресс

Сыр  и молоко и немного мёда  в небольших количествах способствуют быстрому засыпанию.

фото молоко помогает успокоить нервы и снять стресс

Если в квартире беспорядок, найдите в своём плотном графике всего 7 — 10 минут каждый день, чтобы создать порядок и уют. Можно наклеить новые обои, повесить приятные вам фотографии из  вашего детства, раздвиньте шторы, чтобы в комнате был  естественный свет. Сделайте спокойный, уютный уголок счастья, умиротворения и покоя  в своём доме.

Методы снятия стресса на работе

фото люди тренируются, как успокоить нервы и снять стресс

Если возникает какая-то конфликтная ситуация во время совещания, постарайтесь поглубже дышать незаметно для окружающих. Очень полезно при этом массировать кончики пальцев рук, а также сгибать пальцы ног. Выпейте стакан кофе.

На работе желательно иметь какие-либо эфирные ароматные масла. Во время неприятного телефонного разговора значительный эффект для снятия стресса даёт вдыхание любого из эфирных масел, обладающих успокаивающим действием: розы, лимона, мяты, имбиря, шалфея, лаванды и др. Во время самого разговора, если позволяет ситуация, прохаживайтесь вперёд и назад, чтобы устранить накопившуюся негативную энергию. Ваш собеседник на другом конце провода вас ведь не видит, а вам – огромная польза для здоровья!

Когда вы работаете за компьютером, через каждые 20-30 минут делайте перерывы, во время которых выполняйте любые упражнения. Полезно периодически сосать мяту.

Во время перерыва на обед прогуляйтесь по улице. Когда кушаете, можно послушать приятную расслабляющую музыку.

На вашем рабочем столе положите семейные фотографии, какие-то приятные вам подарки, которые будут вам напоминать о жизни, протекающей не на работе.

фото обучение того, как успокоить нервы и снять стресс

На первый взгляд  кажется, что перечисленные выше советы очень простые. Однако, как показала практика, они помогают очень эффективно устранить стрессовую ситуацию, и тем самым избежать тяжёлых последствий стресса для вашего здоровья.

Восточные методики снятия стресса

фото упражнения для женщин, как успокоить нервы и снять стресс

В этом нам поможет древняя китайская методика «Ши Ко Лин», которые ещё много лет назад применяли странствующие китайские монахи. Данная методика помогает полностью восстановиться как физически, так и в психическом плане. Благодаря системе «Ши Ко Лин» мы можем правильно расслабляться, избавиться от всевозможных зажимов в нашем организме, благодаря чему человек становится более спокойным,  свободным и с ясным умом. Этот метод снятия стресса состоит всего из нескольких упражнений, но они достаточны для того, чтобы эмоции человека пришли в порядок, и он избавился от «ненужных» хаотичных мыслей.

 Упражнение 1. Медленная работа рук

Встаньте прямо, глаза закройте, поставьте ноги на ширине плеч, расслабьте тело. После этого надо как можно медленнее, поднять правую руку вверх. Повторим ещё раз: как можно медленнее, и так же медленно опустите руку. Затем то же самое — левой рукой. Далее поднимите обе руки через стороны вверх. Вы должны ощутить, как будто ваши руки подвешены.

Упражнение  2. Использование дыхания

фото девушка размышляет о том, как успокоить нервы и снять стресс

Сядьте в удобном положении, расслабьтесь, обратите внимание на своё дыхание: во время вдоха начинайте говорить слово «вдох» – таким образом, чтобы начало слова  (т. е. буква «в») совпало с началом вдоха, а окончание вдоха – совпало с последней буквой «х». Некоторое время спустя вы заметите, что как бы погружаетесь в тишину и становитесь спокойнее.

 Упражнение 3 – взято из древней японской методика медитации «Шуго Рю». Она состоит из трёх частей.

Первая часть. Глаза закрыть. Сначала выполняем медленные, плавные раскачивающие движения головой, коленями, плечами, тазом — очень спокойно, без всяких усилий, это должно доставлять вам удовольствие. Затем обнимите себя обеими руками, голову немного наклоните в сторону. И так раскачивайтесь вперёд-назад: спокойно, не торопясь, очень медленно.

Вторая часть. Вытяните руки вперёд, после чего дайте мысленно команду рукам разойтись. Представьте себе, как пространство вокруг вас расширяется, разводит руки в разные стороны, а за ладони, как за верёвку, кто-то тянет. Опустите руки и сделайте всё то же самое ещё раз. (Стоит отметить, что данный способ психологической коррекции давно применяют в своей работе доктора, психологи, спортсмены, люди творческих профессий).

Третья часть — релаксация. Сядьте, удобно устройтесь, закройте глаза, и просто посидите так несколько минут. В это время вы можете заметить, что в голове нет никаких мыслей. И, вполне вероятно, что именно в подобном состоянии вы сможете спокойно решить ту или иную сложную проблему, возможно, вас посетит какая-то интересная мысль.

Итак, вы знаете, как успокоить нервы и снять стресс. Применяйте эти методы профилактики, практикуйте, и о стрессе со временем вы забудете раз  и навсегда. А ведь это и есть психологическое здоровье!

(При подготовке статьи принимали участие ведущие психологи Санкт-Петербурга).