Архив рубрики: Женское здоровье

Фитнес дома для женщин

Эта статья  о том, как правильно выполнять фитнес в домашних условиях для женщин.

Во многих спортивных залах и фитнес- центрах можно увидеть самые разные современные тренажёры для тренировок. Что же, получается, самим, без всех этих вело- и степ-тренажёров, дома заниматься нельзя? К — счастью, можно, причём результата на обычном домашнем коврике, или со скакалкой, или с мячом, можно достигнуть не хуже, чем на самом «крутом» оборудовании!

Главное  — это правильно выполнять упражнения. Перед тем, как приступить к выполнению какого — либо упражнения, сначала всё внимательно узнайте про него, прочитайте в литературе. И не пытайтесь просто копировать его, а постарайтесь именно разобрать его во всех подробностях, применительно к себе.

фото девушка, начинающая заниматься фитнесом

И первое, что очень важно, когда выполняется фитнес в домашних условиях для женщин– как правильно держать гантель, или рукоять тренажёра, или эспандер, поскольку от этого зависит распределение нагрузки на ваши мышцы. Причём держать надо так, чтобы вам было удобно, т. е. крепко, без лишнего напряжения. Например, если вы схватитесь за гантель или ручку тренажёра слишком сильно, то при выполнении упражнения вы будете тратить лишние силы, а этого вам не нужно.

фото упражнение, выполняемое женщиной

Помимо этого, выполняя любое упражнение, делайте его без  рывков – плавно, медленно, спокойно, увеличивая усилие медленно и постепенно. Если вы чувствуете, что без рывка вес вам не поднять, ни в коем случае не делайте его дальше, поскольку это может привести к травмам! Это означает, что данный вес вам пока «не по зубам». Для достижения эффективного результата важна грамотная, правильная техника выполнения, а не рывки и тем более не вес снаряда!

фото девушка на фитнесе

Кроме того, огромное значение в фитнесе играет правильное дыхание: при подъёме надо выдыхать, а при опускании – делать вдох. При выполнении любого упражнения ни в коем случае не задерживайте дыхания! Если вы будете задерживать дыхание, кислорода в кровь будет поступать недостаточно, результатом чего могут стать головокружения. А впоследствии задержки дыхания могут стать причиной заболеваний сердца. Дышать надо спокойно, тогда проблем со здоровьем не будет.

фото упражнения для женщин

Очень важно также представлять в своём воображении, как при выполнении того или иного упражнения работают ваши мышцы. Постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Думайте только о том, что вы делаете в данный момент.

У многих дам, которые начинают занятия по системе фитнес в домашних условиях для женщин, нередко возникает вопрос: что эффективнее – увеличение нагрузки, или количества повторений упражнения? Совет профессионалов такой: тяжёлые вес штанги или гантели силы не прибавит. А вот увеличение количества повторений, напротив, необходимо. Обычно число таких повторений за один подход – от 5 до 12, в зависимости от вашего самочувствия. Когда вам будет очень легко выполнять 12 повторений, вот тогда уже можно постепенно увеличивать вес. Но именно постепенно, не намного! Иначе вы просто устанете как физически, так и в плане психики, и тренировки в конце концов, увы, придётся прекратить.

Инструктор по фитнесу Д. Миришов.

Секреты красоты и здоровья женщины

Любая женщина мечтает иметь прекрасное здоровье и быть красивой. Для того, чтобы знать секреты красоты и здоровья женщины, необходимо иметь представление о некоторых основных проблемах, которые могут быть у представительниц прекрасного пола. И самое главное – как избежать этих проблем.

Здоровье женщин и сигарета

Сегодня многим женщинам ставят диагноз — хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ). Раньше подобный диагноз ставился в основном пожилым курящим мужчинам. Увы, времена меняются, и в наше время  ХОБЛ нередко возникает у женщин среднего возраста, которые выкуривают от 10 и более сигарет в день. Как результат – сильный кашель и одышка. Совет здесь можно дать только один – если хотите сохранить здоровье и красоту, бросайте курить.

Как избежать рака молочной железы

фото массаж спины

Секреты красоты и здоровья женщины в значительной степени зависят от красоты женской груди. Между тем у значительной части женщин возникает другая проблема, при которой уже не до красоты груди — у них бывает рак молочной железы. А причиной этому являются хронические заболевания. Обычно рак молочной железы появляется спустя годы после перенесённых хронических заболеваний женщин. Поэтому необходимо полностью вылечивать любые хронические заболевания! К ним в полной мере можно отнести и миому и мастопатию.

О миоме и мастопатии

Гинекологи знают, что среди лидеров по количеству гинекологических заболеваний женщин занимает миома. Миома – это доброкачественная опухоль из мышечной ткани женщины, которая в большинстве случаев развивается в матке. Обычно миома бывает у 20-25 % женщин старше 30 лет, но нередко встречается и в более молодом возрасте. Обычно опухоль состоит из одного либо множества узлов. Иногда миома развивается в шейке матки.

Фактор риска возникновения миомы – мастопатия

Мастопатия очень часто встречается в жизни современных дам, и серьёзно влияет на здоровье прекрасной половины человечества. К сожалению, приходится констатировать, что сегодня практически у всех женщин имеются начальные признаки мастопатии. Это заболевание молочных желёз, в которых появляются часто болезненные опухолевые узелки. Основной причиной мастопатии является выработка женских половых гормонов. При осложнениях мастопатии женщинам часто делают пункцию кист, а нередко даже удаляют поражённую часть молочной железы. Факторами риска здесь являются гинекологические заболевания, многочисленные аборты и заболевания щитовидной железы. Поэтому для здоровья и красоты женщин эти факторы риска необходимо устранить.

На  женское здоровье значительное влияние оказывает важность недопущения появления эрозии шейки матки. Проблема здесь в том, что многие женские болезни долгое время могут никак себя не проявлять: при этом дама может не испытывать никакой боли, у ней могут отсутствовать какие-либо неприятные выделения и нарушения менструального цикла. Так вот эрозия шейки матки относится именно к таким заболеваниям.

Секреты красоты и здоровья женщины — правильное питание

фото питание фруктами

Здоровье и красота женщины зависят от рациона её питания. Такие заболевания, как фиброаденома и мастопатия возникают из-за неправильного питания. Когда женщина питается правильно, то это устраняет все факторы, приводящие к гормональному дисбалансу. Нужно включать в свой рацион вещества, которые укрепляют здоровье и снижают риск различных заболеваний, в том числе фиброаденомы и мастопатии.

Есть ли связь между варикозным расширением вен и оральными контрацептивами?

фото витамины с женщиной

Оказывается, есть. Использование гормональной контрацепции – главный способ планирования семьи. Между тем последние медицинские исследования доказали, что употребление оральных контрацептивов может привести к хронической венозной недостаточности нижних конечностей. В связи с этим, если у вас наблюдаются признаки варикозного расширения вен – обязательно проконсультируйтесь у флеболога.

Секреты красоты и здоровья женщины в возрасте «от 60 и старше»

фото старение организма

Как известно, представительницы слабого пола живут дольше «сильной половины человечества», и, к сожалению, нередко последние годы не имеют семьи. Поэтому женщина должна как можно дольше оставаться здоровой для того, чтобы иметь возможность обслуживать себя. А для этого специалисты-геронтологи, помимо правильного питания и профилактики заболеваний, рекомендуют людям любого возраста: двигайтесь как можно больше, ведь движение – это жизнь!

Врачи-гинекологи О. Люблинская и М. Трофимов.