Архив рубрики: Борьба с избыточным весом

Что нужно делать, чтобы похудеть

Одна из моих знакомых, которая ещё совсем недавно весила 110 килограмм, сумела всего за год снизить вес на 30 кг! Когда я спросила её, как ей это удалось, и что нужно делать, чтобы похудеть? Она подробно рассказала мне. А я в этой статье, в свою очередь, расскажу об этом вам.

Как выяснилось, на самом деле всё не так сложно, как многие думают. И совсем не нужно следовать советам разным модным «диетам», которые за большие деньги раскручиваются сейчас в средствах массовой информации. Всё намного проще!

Итак, что же всё-таки нужно делать, чтобы похудеть? В первую очередь необходимо поставить цель. И неуклонно стремиться к ней, не обращая внимания на временные неудачи.

Очень важно заняться своим питанием.

Что нужно делать, чтобы похудеть, если вы сладкоежка?

Если вы любите сладкое, то во многих случаях достаточно убрать из своего рациона пирожные, шоколадки, конфеты. Постарайтесь как можно меньше есть всё жирное, острое, мучное, сладости. Если это пока трудно, хотя бы не ешьте это после 13 часов, уменьшив количество такой пищи в три-четыре раза.

Вот ориентировочный рацион питания моей знакомой, который помог ей похудеть

На завтрак: овсяная или рисовая каша. Можно немного творожка, либо яичницу. Морс или чай.

В обед: суп, салат с любыми овощами, компот (чай или морс).

В полдник: любой фрукт.

На ужин: немного нежирной курицы либо рыбы, а также любые овощи (картофель, помидоры, огурцы, и т. д.).

Помимо изменения в питании, очень важно пить достаточное количество воды – моя знакомая в течение дня  выпивала не менее 7-10 стаканов воды (негазированной).

фото вода в стакане, полезная тем, кто хочет похудеть

Делать это лучше так: каждые 15-30 минут делайте несколько глотков, не надо сразу же выпивать целый стакан.

Если вы хотите ускорить время, за которое надо похудеть, то придётся заниматься каким-либо видом физической активности.

упражнение, помогающего избавиться от сутулости

Это, по вашему желанию, могут быть или бег (утром или вечером) по 25-45 минут, или быстрая ходьба в течение 1-1,5 часов, или занятия в тренажёрном зале не менее 4 раз в неделю, или в фитнес-клубе, или плавание… Прекрасно помогает йога, которой как раз и занималась моя знакомая.

Но помните, что эффект станет заметным лишь в том случае, если занятия будут регулярными!

Ирина Викторова.

Массаж для похудения

Массаж для похудения – очень полезная процедура по многим причинам. Во-первых, благодаря такому массажу значительно улучшается кровообращение и обмен веществ, увеличивается упругость и эластичность мышц.
Кроме того, организм значительно быстрее восстанавливает после любых физических нагрузок: бега, фитнеса, плавания, гимнастики, и т. д. И самое главное: массаж, при котором нажатия осуществляются довольно сильно и быстро, помогает избавиться от ожирения и целлюлита.
Рассмотрим два наиболее эффективных варианта массажа, способствующиеснижению веса.

Китайский массаж для похудения

Как утверждают специалисты, этот вид массажа, которому уже более 3000 тысяч лет, реально способствует похудению. Преимущество его в том, что делать его вы можете сами, без посторонней помощи. В основе китайского массажа лежит воздействие на некоторые точки.

Точка «Хэ Гу, которая находится между большим и указательным пальцем с задней стороны ладони.

Воздействие на эту точку приводит к тому, что у человека появляется заметное  снижение аппетита. При этом всё равно, на какой руке нажимать на неё. Чтобы эта точка принесла эффект, надо большим пальцем другой руки довольно сильно нажимать на неё один раз в день 1-2 минуты.

Точка «Сюй Ляо», находящаяся на ухе, также способствует снижению аппетита. Найти эту точку можно так: установите пальцы на челюсть, немного приоткройте рот, после чего сможете нащупать небольшое углубление в месте соединения уха с челюстью. Воздействие на эту точку также проводится в течение 1-2 минут.

Точки «Тиан Чу» — парные, расположены по обеим сторонам от пупка. Находят эти точки таким образом: от пупка замерьте расстояние, равное ширине указательного и среднего пальцев. Воздействие на эти точки проводится в течение в течение 1-2 минут.
Цель китайского точечного массажа – устранить причины, из-за которых появляется лишний вес. А поскольку чаще всего это происходит от переедания, то ежедневное воздействие на вышеперечисленные точки будет способствовать тому, что у вас будет происходить реальное снижение аппетита.

Скандинавский массаж для похудения

Во время этого массажа, который очень популярен в Дании, Швеции и Норвегии, массажист осуществляет быстрые движения, направленные от середины живота к бокам. Благодаря этому улучшается кровообращение, а также уменьшаются жировые отложения.

Помимо массажа, чтобы снизить свой вес, необходима достаточная физическая активность, лучше всего для этого подойдёт фитнес.

упражнения для женщин

Теперь вы знаете, как делать массаж для снижения веса. Но не торопитесь его делать сразу же, поскольку для некоторых людей массаж противопоказан.

Основными противопоказаниями к любому массажу являются:
острые воспалительные процессы, онкологические заболевания, аневризмы, варикозное расширение вен, гемофилия, температура тела выше 37 градусов, кожные заболевания и аллергия на коже.

Методист — инструктор ЛФК, массажист Д. А. Миришов.