Все записи автора semgan

Чем полезны грецкие орехи?

О. Орлова, Г. Москва.

На вопрос отвечает врач Е. В. Савенко.

Грецкие орехи — очень полезный продукт. В их ядрах находится огромное количество самых разных витаминов: С, Е, РР, В1, В2, каротин, флавоноиды, масло, белок, антоцианы, провитамины, железо, кобальт, а также другие биологически активные вещества.

Грецкие орехи укрепляют иммунитет, нервную систему, обладают бактерицидным, противораковым, противоглистным действием, снижают уровень холестерина в крови.

В ядрах этих  орехов также много калия, который выводит из организма натрий и тем самым усиливает мочеотделение, в связи с чем продукт рекомендуется включать в меню при гипертонии.

Кроме того, орехи полезны при атеросклерозе, болезнях суставов, ишемической болезни сердца.

Вместе с тем, грецкие орехи нельзя употреблять при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, а также гастритах с повышенной кислотностью. В день диетологи рекомендуют есть не более 5 штук.

 

Научиться плавать взрослому

Многие люди, уже будучи взрослыми людьми, хотят научиться плавать. Но порой они не знают, с чего начать. На самом же деле научиться плавать взрослому человеку можно без особых проблем, было бы желание. Итак, для начала узнаем, какая бывает техника плавания.

Для того, чтобы узнать, как научиться плавать, нужно знать следующее: положение, в котором человек находится во время плавания, а также движение ногами и руками и правильное  дыхание. Когда человек плавает, его тело находится у поверхности воды. И здесь немаловажно положение, в котором находится голова пловца. В том случае, если голова поднята над поверхностью воды высоко, ноги будут опускаться, а от этого станут напрягаться мышц плеч.

Основные способы плавания следующие: кроль, брасс и баттерфляй. Что касается стиля кроль, то он, в свою очередь, бывает на груди и на спине.

Учимся правильно дышать

Во время обучения плаванию очень важное значение имеет правильное дыхание. Рассмотрим вид плавания, который называется кроль. Трудности здесь обычно бывают при выдохе, поскольку дышать надо в воду (исключение составляет плавание на спине). Поскольку для того, чтобы сделать выдох, нужно определённое усилие, при обучении плаванию кролем необходимо делать полный выдох в воду.

-Чтобы вдохнуть, надо постараться быстро, не изменяя положения тела, повернуть голову вправо или влево (в какую сторону – не имеет значения). При этом вдох надо выполнять, широко открыв рот. Через нос дышать не стоит, поскольку во время плавания капельки от разбрызгивающейся воды могут попасть в нос и горло, сбивая ритм дыхания, при этом можно ещё и захлебнуться. Когда человек правильно плывёт, он должен координировать своё дыхание с выполняемыми в этот момент движениями рук и ног. Потренируйтесь немного, это сделать нетрудно.

В первую очередь для того, чтобы научиться плавать, взрослому человеку следует овладеть самыми простыми навыками плавания: способностью находиться на поверхности воды и не погружаться в неё, находясь на спине и груди, а затем передвигаться по воде, выдыхать в воду, и открывать в ней глаза. При этом следует помнить, что торопиться не надо, физические нагрузки надо увеличивать постепенно, по мере усвоения практики.
Для того, чтобы научиться плавать стилем кроль в воде, сначала выполняем упражнения на суше:

-и. п. стоя, выполняем движения руками – одна движется вперёд, другая назад, попеременно. Затем потихоньку заходим в воду, на мелководье, и выполняем там подготовительные упражнения.

-Выполняем ходьбу, а затем прыжки по дну, в любую сторону, при этом руки работают так же, как и на суше.

-После этого опускаемся в воду и задерживаем дыхание – 3-5 раз.

-Затем опускаемся в воду с головой, при этом выдыхая в воду – 3-5 раз.

А теперь — непосредственно обучение плаванию стилем кроль

Зайдите в воду по грудь, после чего выполните вдох, погрузитесь под воду и задержите дыхание на столько, сколько сможете. После этого постарайтесь сгруппироваться и задержаться на поверхности воды как можно дольше. Затем встаньте на ноги и сделайте выдох. Всё то же самое повторите 5-6 раз.

Учимся лежать на воде и плыть

-Сначала – упражнения на суше, и. п. лёжа на животе. Двигаемся ногами попеременно – одна вверх, другая вниз, как при плавании кролем. Затем заходим на мелководье и выполняем бег на поверхности дна, при этом делаем попеременные гребковые движения руками – одна вперёд, другая назад, в течение 2-5  минут.

-Ложимся на грудь и задерживаем дыхание, после чего осуществляем движения ногами, как при плавании кролем — 5-6 раз.

-Скользим на груди, задерживая при этом дыхание. Встаньте на мелководье, затем поднимите руки вверх, соединив кисти между собой, при этом голова располагается между руками. Вдохните, оттолкнитесь от дна, после чего лягте на воду и посчитайте до 15 – сделайте так 5-6 раз.

-Следующее упражнение выполняется лёжа на спине. Зайдите примерно по грудь в воду, затем вдохните, и на задержке дыхания разведите руки в стороны. После этого лягте на спину, голова находится на воде – упражнение выполняйте 5-6 раз.

-Скользим на спине. Здесь мы делаем почти всё то же самое, что выполняли в упражнении 8. Отличие в том, что после того, как оттолкнулись ногами от дна, держим руки вдоль тела. Находясь в положении лёжа 5-15 секунд, постарайтесь работать ногами, при этом дышим свободно. Упражнение выполняется 5-6 раз.

-Делаем выдохи в воду. Зайдите на мелководье, подбородок находится чуть над водой, а руки упираются в колени. Сначала подуйте на воду, а затем сделайте всё то же самое, только опустите голову в воду и сделайте выдох — 12-16 раз.

При выполнении упражнений следует помнить, что при плавании очень важно положение тела. Если сразу что-то не получается, ничего страшного: просто повторите упражнение ещё несколько раз, и всё получится – через некоторое время вы сможете лежать и скользить на воде.

Учимся плавать на груди и на спине, сочетая с движениями ногами

-Сначала выполняем упражнения на суше, сидя, имитируя движения ногами. Далее выполняем упражнения в воде.

 -Делаем движения ногами, аналогичные тем, когда человек плавает кролем на груди. Подплыв к берегу, упритесь руками в его дно. Вдохните, и опустив голову в воду, ногами делайте попеременные движения — 5 раз по 40-60 сек.

-Выполняем движения ногами и одновременно скользим по воде. Итак, встаньте, сделайте толчок от дна, после чего лягте на воду и делайте движения ногами, сочетая их с выдохами в воду — 7-8 раз по 40-60 сек. Если у вас получится так проплыть хотя бы несколько метров, то считайте, вы освоили упражнение нормально, далее остаётся только практиковаться и доводить его до совершенства.

-Двигайте ногами точно так же, как и во время плавания кролем на спине. Для начала встаньте, вода должна доходить примерно до груди. Оттолкнувшись от дна, начинайте скользить на спине, после чего выполняйте движения ногами точно так же, как при плавании кролем на спине, плывя к берегу — 7-8 раз по 40-60 сек.

Освоив все вышеперечисленные упражнения, вы сможете уже спокойно и самостоятельно плавать без всяких проблем.

Инструктор по плаванию Д. П. Красильников.

Что нравится людям в соцсетях

Сейчас время блогеров и соответственно самый актуальный вопрос на сегодня «Как понравится аудитории?».

В этом посте я не буду расписывать как стать звездой youtube, но вот это видео, мне кажется, проиллюстрирует как без вложений стать известным ))

Приятного просмотра!

Артериальное давление при физических нагрузках

Очень часто артериальное давление при физических нагрузках бывает повышенным – значительно больше, чем 140/90. Это происходит потому, что когда человек выполняет какое — либо упражнение, то в это время кровь из сердца под давлением попадает в стенки артерий, и от этого артериальное давление во время занятий физкультурой или спортом увеличивается. Ничего страшного в этом нет, поскольку после тренировки спустя какое-то время цифры давления приходят в норму. У каждого человека значения артериального давления человека индивидуальны.

Давление после физической нагрузки

Специалисты-кардиологи, наблюдающие за спортсменами, рекомендуют обязательно измерять давление после физической нагрузки. А самый идеальный вариант, если сначала вы измерите своё артериальное давление за 20-30 минут перед выполнением упражнений — чтобы знать ваше нормальное давление, и записать его. А затем надо измерить своё давление после физической нагрузки. Обратите внимание на то, за какое время ваше давление приходит к тем значениям, которые были до тренировки. Если они пришли в норму за 10 минут или ещё быстрее, то проблем со здоровьем нет, и вы можете без проблем тренироваться  дальше. Если же в течение 10 минут давление не придёт в норму, обратитесь за консультацией к врачу-кардиологу. В этом случае, возможно, специалист посоветует вам снизить интенсивность занятий. И в дальнейшем вам надо будет следить, чтобы давление после физической нагрузки в течение 10 минут было примерно таким же, как за 20-30 минут до тренировки.

Профессор, д. м. н. Н. П. Каценбоген.

Как питаться при артрозе?

Людям, страдающим артрозом, рекомендуется по возможности ограничить употребление свинины и говядины, вместо них лучше есть рыбу, в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые снижают воспаление в поражённом суставе. Также необходимо уменьшить употребление таких продуктов, как печень, шоколад, редька, редиска и щавель. Желательно включать в меню творог, сыр, свежие овощи и фрукты, содержащие в своём составе кальций. Соотношение варёной и сырой пищи в рационе питания должно быть не менее 1:3.

А теперь о травах, которые применяются для лечения.

Какие травы применять при артрозе

Лечим артроз народными средствами

Настой лабазника вязолистного (таволга) давно показал свою эффективность в народной медицине. В частности, для лечения артроза надо взять 2 столовые ложки сухих измельчённых листьев растения, залить их пол-литра кипятка, после чего настоять час. Принимать 3 раза в день, за пол — часа до еды по 100 миллилитров.

Давно и успешно при артрозе применяют мумиё, содержащее в своём составе вещества, которые участвуют в регенерации тканей организма. При боли и хрусте в суставах 100 г мёда надо перемешать с 3 г мумиё, после чего натереть на ночь те места, где есть боль. Так повторить 5-6 раз. Чтобы состав не прилипал к ладоням, перед втиранием мази, приготовленной на основе мумиё, протрите руки растительным маслом.

Для восстановления хрящевой ткани 0,2 г мумиё можно принимать утром, за полчаса до еды, в течение 10 дней. Проведите 4 таких курса, между которыми сделайте перерыв на 5 дней.

Хорошо зарекомендовали себя берёзовые почки, которые используют для лечения болезней суставов. В народной медицине применяется спиртовая или водная настойка почек — для втирания на место боли, а также для приёма внутрь. Берёзовые почки следует заварить кипятком, настоять, после чего выпить как чай.

Комплексное лечении артроза нередко включает в себя, и это помогает, сок грейпфрута, устраняющий лишнюю жидкость в суставах. Пить его надо по 1/3 или полстакана 2 — 3 раза в день.

Очень много положительных отзывов о сабельнике болотном. Для лечения артроза применяют настойку сабельника — по 1 ст. л. три раза в день перед приёмом пищи. Также из него можно делать компрессы больных суставов. Настойка (1:10) применяется после того, как настоится в течение трёх недель. Принимать 3 раза в день, за 20 минут до еды. Курс – от одного до трёх месяцев.
А вот другой способ употребления внутрь настоя сабельника: взять 2 ст. ложки, заварить пол-литра кипятка, настоять 30 – 40 минут. Принимать по 100 г, 3 раза в день до еды. Сначала желательно выпить дозу вдвое меньше, чтобы убедиться, что нет аллергии.
Существуют также различные варианты мазей с применением сабельника.
Помимо сабельника, хорошие результаты даёт применение окопника, но его надо использовать только как наружное средство, т. к. он ядовит.
Прекрасные результаты и от применения золотого уса, который используется так: смешать в пропорции 1:1 медицинскую желчь, настойку золотого уса, бишофит и спирт-денатурат. На ночь делайте из этой смеси компрессы. Иногда довольно эффективны применение компрессов с димексидом и медицинской желчью.