Все записи автора semgan

Как избавиться от сутулости

Как исправить сутулость?
О. Д. Антонова, г. Санкт-Петербург

На вопрос отвечает сотрудник НИИ им. Вредена г. Санкт-Петербурга , методист-инструктор по лечебной физкультуре Д. А. Миришов.

Ни для кого не секрет, что на человека, который ходит с прямой спиной и расправленными плечами, всегда приятно смотреть. А между тем это ещё и полезно для здоровья. Врачи-ортопеды прекрасно знают, что причиной очень многих серьёзных заболеваний, таких как скалиоз, остеохондроз, артроз, радикулит, грыжа межпозвонкового диска, и даже аритмия, является сутулость.

Зачастую подавляющее число людей не замечают, что сутулятся. Очень многие люди, чаще всего офисные работники, в течение многих часов сидят за компьютером, за офисным столом. Так, день за днём, месяц за месяцем, и формируется стойкая сутулость.

Впрочем, исправить сутулость вполне реально. Но сначала давайте выясним, в чём её причина.

Причина сутулости

Основная причина сутулости – это недостаточно сильные мышцы человека, причём это может быть в любом возрасте.
Кстати, ещё лет 100-200 назад люди вообще не знали о такой проблеме. У них не было автомобилей, лифтов, компьютеров, телевизоров, микроволновых печей, стиральных машин, и других благ современной цивилизации. Они всё время ходили пешком, трудились на земле, ловили рыбу, ходили на охоту… Само собой разумеется, их мышечный корсет был сильным и прочным.

семья и здоровье

А вот мы, проживая в основном в городах, на работу ездим на машине или в общественном транспорте, пешком ходим очень мало, опускаемся и поднимаемся на лифте, часами просиживаем за компьютером, за телевизором. А при просмотре телевизора «благодаря» пульту, переключая разные каналы, вообще подолгу засиживаемся в одной позе, нередко и лёжа. Про какие уж тут крепкие мышцы может идти речь?

Другая распространённая причина данной проблемы — различная нагрузка на позвоночный столб в том случае, когда нагрузка распределяется неправильно. Когда человек долго находится в одной и той же позе (например, за компьютером или перед телевизором), то при слабых мышцах осанка нарушается. Каждому из нас в жизни приходилось нести тяжёлый чемодан или сумку из магазина, и при этом, как правило, нарушение осанки происходит из-за неправильного распределения нагрузки.

Прежде всего запомните правильное положение позвоночника: тело находится без напряжения, грудь чуть-чуть выступает вперёд, в то время как живот немного втянут. Лопатки полностью прижаты к спине. Когда вы смотрите на такого человека, на него приятно смотреть: чуть приподнятая голова, расправленные плечи.

те, кто начинает заниматься фитнесом

Конечно, не у каждого из нас есть время и деньги регулярно заниматься в фитнес-клубе. Но кто мешает у себя дома, самостоятельно, позаботиться о своём здоровье и самому исправить сутулость? Так не будем же терять время, сейчас и начнём! Вы узнаете несколько эффективных упражнений, цель которых —  исправить осанку.

Упражнения от сутулости

несколько упражненений от сутулости

Вот основные упражнения от сутулости, выполняя которые, вы сможете исправить осанку. Преимущество этих упражнений в том, что их можно выполнять самому, без тренера. Эффект от них будет лишь в том случае, если вы будете делать их хотя бы 3-4 раза в неделю.

Сначала выполняйте каждое упражнение 2-3 раза, и постепенно доведите количество повторов до 8- 10 раз. Итак, начинаем:

упражнение, помогающего избавиться от сутулости

1. Исходное положение — на четвереньках. Медленно вдохните и опустите голову вниз, а спину выгните вверх, как кошка. Затем – выдох, при этом выгнитесь в обратную сторону, т. е. головой вверх.

2. Исходное положение — лёжа на животе. Руки — вдоль тела. Поднимите голову и ноги как можно выше, после чего вернитесь в исходное положение.

3. Исходное положение — стоя. Выпрямите корпус, локти поднимите повыше, а ладони поместите на поверхности лопаток. Затем постарайтесь энергично развести руки в стороны, при этом лопатки старайтесь соединить.

4. Возьмите любой небольшой предмет (например, мячик) в правую ладонь, и передайте его за спиной в левую ладонь. После этого сделайте это же в обратной последовательности, т. е. из левой ладони переложите в правую, и так далее.

А сейчас — одно из наиболее важных и эффективных упражнений, помогающих в течение всего нескольких дней исправить сутулость.
— Подойдите к стене спиной как можно ближе — таким образом, чтобы спина, ягодицы, затылок, пятки полностью её касались. Постойте так примерно 25-40 секунд и постарайтесь запомнить это положение тела. Затем отойдите от стены. После этого положите на голову небольшую книгу, и с этой книгой походите по комнате. Можете для разнообразия поприседать, несколько раз сесть, встать, но старайтесь не уронить эту книгу. А если она всё-таки упала, положите книгу опять на голову и продолжайте так ходить дальше. Скоро вы так натренируетесь, что позвоночник будет становиться всё более прямым, а книга будет спадать с головы всё реже и реже.

В том случае, если вы в течение многих часов сидите за компьютером дома или в офисе, можно выполнять следующее упражнение, даже не вставая из-за стола:
— Поднимите плечи, опустите их. Расслабьтесь. Затем вращайте плечами вперёд и назад. Снова расслабьтесь. И так делайте несколько минут.

Другие полезные рекомендации

Очень много сутулых людей среди тех, кто долгое время находится перед компьютером. Поэтому, чтобы избежать сутулости и проблем с позвоночником, рекомендуется следующее. Установите монитор так, чтобы экран располагался на уровне глаз, а клавиатура была не внизу, а прямо перед руками. Каждые 30 минут желательно делать перерыв в работе. Во время этого перерыва встаньте, походите, сделайте несколько упражнений.
Конечно, за несколько дней позвоночник не станет идеально крепкий, а осанка сразу не будет красивой – для этого требуется время. Но если выполнять упражнения хотя бы 3-4 раза в неделю, мышцы в конце концов станут крепче, а позвоночник будет красивым, ровным, и тело будет стройным и привлекательным. Как говорится, терпение и труд всё перетрут, главное – не лениться!

 

 

 

Аллергия летом

Приходят тёплые дни. Светит солнце, радостно поют птицы, всё цветёт, хочется радоваться жизни. Однако у многих людей при этом начинают всё время слезиться глаза, появляется насморк, краснеют глаза, они постоянно чихают… вот что такое весенняя и летняя аллергия. И так происходит каждый год.
Это бывает из-за так называемого поллиноза, что в переводе с латинского означает «пыльца». Дело в том, что причиной аллергии как раз и является пыльца, которая уже после 20 апреля появляется у берёзы дуба, ясеня и некоторых других деревьев.

летняя аллергия

К сожалению, чаще всего весенняя аллергия после цветения деревьев переходит в пищевую аллергию, в связи с чем практически все люди, страдающие от аллергии, продолжают мучиться от неё и с приходом лета. То есть летняя аллергия — это продолжение аллергии весенней. Например, те люди, у которых была аллергия на пыльцу березы, не могут кушать морковь, абрикосы, курагу, персики, яблоки красного цвета, помидоры. Если у кого-то весной была аллергия на пыльцу орешника, то летом у них почти всегда появляется аллергия на грецкий орех, миндаль, фундук.

Поддаётся ли лечению аллергия на пыльцу?

девушка в маске

В настоящее время это невозможно, однако зачастую она проходит сама, без всякого лечения. Что касается детей, то у них пыльцевая аллергия обычно появляется не раньше 6 лет.

По мнению специалистов, эта проблема  возникает вследствие ослабления иммунитета из-за нескольких причин: недосыпания, вредных привычек, стрессов и неправильного питания. Кстати, некоторые врачи во время сезонной аллергии не могут сразу поставить правильный диагноз. Дело в том, что симптомы поллиноза очень напоминают симптомы простуды, поэтому многие люди, у которых имеется аллергия на пыльцу, долго лечатся от простуды, и естественно, безрезультатно. И лишь спустя какое-то время, изрядно наглотавшись антибиотиков, после постановки правильного диагноза начинают употреблять специальные антигистаминные лекарственные средства.

Как отличить аллергию на пыльцу от простуды

При аллергии бывают такие симптомы.
Когда вы находитесь в квартире, состояние может то улучшаться, то становиться хуже, температура тела не поднимается. Однако состояние значительно ухудшаются после того, когда вы выходите на улицу. Во время дождя состояние аллергика намного лучше, и на улице тоже. Симптомы аллергии продолжаются более 7-8 дней, а вот простуда, как правило, за это время проходит. Аллергия на пыльцу характерна ещё и тем, что человек практически всё время ощущает зуд в носу и во всей носоглотке, постоянно  чихая. При простуде такого нет, чихание бывает периодическое.

Учимся защищаться

Современная медицина имеет в своём арсенале лекарственные препараты для лечения этого заболевания. Вместе с тем, аллергики должны знать меры профилактики для того, чтобы не допускать обострения поллиноза.

Во время аллергии желательно не выходить из дома до 10 часов утра. Чтобы не допустить контакта с многочисленными цветущими растениями, не ездите на природу, в деревню, на дачи и пикники.

Когда вы выходите на улицу, обязательно одевайте солнечные очки. Лучи солнца часто раздражают глаза аллергика, и болезнь от этого может протекать значительно хуже. Каждый день делайте в квартире влажную уборку, это помогает легче перенести аллергию на пыльцу. Когда вы пришли с улицы домой, промойте чистой водой нос и глаза. Это необходимо для того, чтобы пыльца, которая осталась на коже и в лёгких, не беспокоила вам ещё и в квартире.

Чаще стирайте одежду, поскольку пыльца в огромном количестве оседает на ней. Это особенно важно после того, как вы долго были на улице.

Врач, к. м. н. Д. А. Пургель.

Боль в горле народные средства

Боль в горле — вещь крайне неприятная. Она может появиться и рано утром, и поздно вечером… Причины, которые вызывают боль в горле, могут быть абсолютно разные: аллергия, фарингит, тонзиллит, ангина, ларингит, бронхит, и др. Кстати, нередко и сами врачи толком не могут разобраться, от чего же появилась боль в горле. А бывает часто ситуация, когда врача рядом нет. Что же делать? Использовать методы народной медицины, которые всегда можно найти дома.

Лечим горло домашними средствами

девушка полоскает горло

В том случае, если горло просто болит, без высокой температуры и без ангины, то никакие антибиотики принимать не нужно.

Побольше пейте  тёплые жидкости. При этом можно пить любые травяные чаи, молоко, морсы, настои, напитки с вареньями, соки, но в первую очередь – простую тёплую воду, которая будет вымывать из вашего организма все болезнетворные бактерии.

Иногда полезно пососать таблетки  с мятой, ментолом, эвкалиптом и др, которые улучшают состояние горла. Однако такие таблетки подходят не всем, поскольку иногда они раздражают слизистую горла. И если рядом таких нет, то можно использовать обычные леденцы.

Хороший эффект нередко даёт сосание таблеток с глюконатом цинка, которые помогают при фарингите.

Очень многим людям помогает спиртовой раствор хлорофиллипта. Разведите его пополам с водой, и полоскайте горло несколько раз  в день. Отличная вещь!

Впрочем, в аптеку мы можем пойти не всегда. И тогда боль в горле помогут снять те народные средства, которые имеются дома, под рукой.

Боль в горле снимает соль

Боль в горле народные средства

Размешайте треть чайной ложки соли в половине стакана тёплой воды. Это средство значительно снижает боль в горле, уничтожая многие микробы. Полоскайте горло пять-шесть раз в день. Помимо соли, для полоскания можно использовать зверобой и ромашку.

Очень часто боль в горле помогает снять обычная тёплая грелка, которую надо приложить к горлу и подержать некоторое время.

Многие врачи для профилактики боли в горле рекомендуют увлажнять воздух. По их мнению, если у вас имеется раздражение слизистой горла, то в сухом помещении обязательно нужен увлажнитель воздуха. Кстати, увлажнитель к тому же прекрасно уничтожает все находящиеся в воздухе микробы. Особенно эффективен этот прибор зимой.

Боль в горле часто снимает такое простое средство, как сироп из лука, который к тому же уменьшает простуду и кашель.
Его готовят так.

Лечим артроз народными средствами

Первый вариант – взять лук, мелко его нарезать, после чего тщательно выжать из него сок. В этот сок следует добавить выжатую туда дольку лимона и пол-чайной ложки мёда. Выпивать 3 чайные ложки этого сиропа 4-5 раз в день.

Второй вариант приготовления лукового сиропа. Нарезать луковицу на мелкие кусочки. Положить их в какую-либо банку, и добавить туда немного сахара, а затем поставить в холодильник на 2-3 часа. Если у вас болит горло, принимайте это сироп по 1 чайной ложке также 4-5 раза в день.

Третий вариант приготовления сиропа из лука. Взять  луковицу, небольшое  яблоко и растереть их на тёрке. Затем перемешать их и хорошенько выжать сок. Принимать по 1-2  чайной ложке до еды, 4 раза в день.

Несмотря на эффективность вышеперечисленных средств, бывают ситуации, когда к врачу надо обращаться обязательно.

боль в горле

Это необходимо сделать, если сильная боль в горле не проходит в течение 4-5  дней, при увеличении шейных лимфатических узлов, появлении в мокроте крови, если трудно дышать и появились боли в суставах. Во всех остальных случаях вполне реально снять боль в горле, применив те методы народной медицины, которые мы описали.

Здоровья вам!

Врач – ЛОР Л. В. Никитская.

Здоровье женщины

Любая женщина мечтает иметь прекрасное здоровье и быть красивой. Для того, чтобы этого достичь, необходимо знать о некоторых основных проблемах, которые могут быть у представительниц прекрасного пола. И самое главное – как избежать этих проблем.

Здоровье женщин и сигарета

Сегодня многим женщинам ставят диагноз — хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ). Раньше подобный диагноз ставился в основном пожилым курящим мужчинам. Увы, времена меняются, и в наше время  ХОБЛ нередко возникает у женщин среднего возраста, которые выкуривают от 10 и более сигарет в день. Как результат – сильный кашель и одышка. Совет здесь можно дать только один – если хотите сохранить здоровье, бросайте курить.

Как избежать рака молочной железы

массаж спины

Красота и здоровье женщины в значительной степени зависят от красоты женской груди. Между тем у значительной части женщин возникает другая проблема, при которой уже не до красоты груди — у них бывает рак молочной железы. А причиной этому являются хронические заболевания. Обычно рак молочной железы появляется спустя годы после перенесённых хронических заболеваний женщин. Поэтому необходимо полностью вылечивать любые хронические заболевания! К ним в полной мере можно отнести и миому и мастопатию.

О миоме и мастопатии

Гинекологи знают, что среди лидеров по количеству гинекологических заболеваний женщин занимает миома. Миома – это доброкачественная опухоль из мышечной ткани женщины, которая в большинстве случаев развивается в матке. Обычно миома бывает у 20-25 % женщин старше 30 лет, но нередко встречается и в более молодом возрасте. Обычно опухоль состоит из одного либо множества узлов. Иногда миома развивается в шейке матки.

Фактор риска возникновения миомы – мастопатия

Мастопатия очень часто встречается в жизни современных дам, и серьёзно влияет на здоровье прекрасной половины человечества. К сожалению, приходится констатировать, что сегодня практически у всех женщин имеются начальные признаки мастопатии. Это заболевание молочных желёз, в которых появляются часто болезненные опухолевые узелки. Основной причиной мастопатии является выработка женских половых гормонов. При осложнениях мастопатии женщинам часто делают пункцию кист, а нередко даже удаляют поражённую часть молочной железы. Факторами риска здесь являются гинекологические заболевания, многочисленные аборты и заболевания щитовидной железы. Поэтому для здоровья и красоты женщин эти факторы риска необходимо устранить.

На  женское здоровье значительное влияние оказывает важность недопущения появления эрозии шейки матки. Проблема здесь в том, что многие женские болезни долгое время могут никак себя не проявлять: при этом дама может не испытывать никакой боли, у ней могут отсутствовать какие-либо неприятные выделения и нарушения менструального цикла. Так вот эрозия шейки матки относится именно к таким заболеваниям.

Питайтесь правильно

питание летом

Здоровье и красота женщины зависят от рациона её питания. Такие заболевания, как фиброаденома и мастопатия возникают из-за неправильного питания. Когда женщина питается правильно, то это устраняет все факторы, приводящие к гормональному дисбалансу. Нужно включать в свой рацион вещества, которые укрепляют здоровье и снижают риск различных заболеваний, в том числе фиброаденомы и мастопатии.

Есть ли связь между варикозным расширением вен и оральными контрацептивами?

витамины с женщиной

Оказывается, есть. Использование гормональной контрацепции – главный способ планирования семьи. Между тем последние медицинские исследования доказали, что употребление оральных контрацептивов может привести к хронической венозной недостаточности нижних конечностей. В связи с этим, если у вас наблюдаются признаки варикозного расширения вен – обязательно проконсультируйтесь у флеболога.

Здоровье женщины в возрасте «от 60 и старше»

Старение организма

Как известно, представительницы слабого пола живут дольше «сильной половины человечества», и, к сожалению, нередко последние годы не имеют семьи. Поэтому женщина должна как можно дольше оставаться здоровой для того, чтобы иметь возможность обслуживать себя. А для этого специалисты-геронтологи, помимо правильного питания и профилактики заболеваний, рекомендуют людям любого возраста: двигайтесь как можно больше, ведь движение – это жизнь!

Врачи-гинекологи О. Люблинская и М. Трофимов.

Массаж головы

Массаж головы (в том числе и самомассаж головы) – очень полезная процедура для всех людей, при правильном проведении практически не имеющая противопоказаний. Массаж головы стимулирует и улучшает кровообращение в голове, благодаря массажу рост волос становится быстрее, укрепляются корни волос. С медицинской точки зрения очень важно то, что такой массаж помогает устранить головную боль, способствует расслаблению организма человека. Многие люди испытывают стресс, а ведь именно из-за стресса нередко выпадают волосы. Поэтому массаж головы полезен в том числе и при стрессах.

врач делает массаж головы

Массаж головы можно делать при любом типе волос, однако его нельзя выполнять в том случае, если на голове есть прыщи, при экземах, облысении, а также если у человека имеется грибковое заболевание кожи. Кроме того, массаж головы, а также самомассаж , следует с осторожностью делать при облысении.

Самый простой массаж головы выполняет каждый человек, когда расчёсывает волосы обычной расчёской. Восточная медицина советует за 30-40 минут до сна выполнить 50-60 движений расчёской на волосяной поверхности головы в любых направлениях. Цель такого массажа — укрепить корни волос и активизировать кровообращение головы.

Другой, очень полезный массаж головы, который лучше всего делать по утрам — это натягивание волос: захватите волосы обеими руками и как бы тащите их, энергично дёргайте от лба в сторону ушей, стараясь не пропустить ни один волосок.
Как и при массаже всего тела, массаж головы (в том числе и самомассаж ), полезно выполнять с использованием любого растительного масла. То есть во время самого массажа втирайте это масло в кожу головы, а закончив массаж – вымойте голову.

Массаж головы (и самомассаж головы) – как правильно выполнять

женщина делает себе массаж головы

1. Необходимо начинать с лёгкого поглаживания, которое надо выполнять в течение 2-3 минут. После этого:

массаж головы

2. Как можно шире расставьте пальцы рук. Большой палец установите неподвижно, а четырьмя остальными, как бы скользя, в течение 1-2 минут делайте массирующие движения в разных направлениях.

3. Не убирая пальцев с головы, начинайте сдвигать череп во всех направлениях, также в течение 1-2 минут.

человек, делающий самомассаж головы

4. Теперь захватите боковые поверхности головы ладонями – правой ладонью с правой части головы, а левой, соответственно, слева. И выполняйте обеими ладонями энергичные массажные скользящие движения:  вверх-вниз, вправо влево, снова 1-2 минуты.

самомассаж головы

5. После этого делайте аккуратные, лёгкие постукивания пальцами по всему волосяному покрову на голове – 1-2 минуты.

6. В конце массажа, как и в самом начале – в течение 1-2 минут выполните лёгкое поглаживание волос головы.

Методист — инструктор ЛФК, массажист Д. А. Миришов.