Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

Одна из моих знакомых, которая ещё совсем недавно весила 110 килограмм, сумела всего за год снизить вес на 30 кг! Когда я спросила её, как ей это удалось, и как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, она подробно рассказала мне. А я в этой статье расскажу об этом вам.

Как выяснилось, на самом деле всё не так сложно, как многие думают. И совсем не нужно следовать советам разным модным «диетам», которые за большие деньги раскручиваются сейчас в средствах массовой информации. Всё намного проще!

Итак, как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? В первую очередь надо поставить цель. И неуклонно стремиться к ней, не обращая внимания на временные неудачи.

Очень важно заняться своим питанием

Если вы любите сладкое, то во многих случаях достаточно убрать из своего рациона пирожные, шоколадки, конфеты. Постарайтесь как можно меньше есть жирное, острое, мучное, сладости. Если это пока трудно, хотя бы не ешьте это после 13 часов, уменьшив количество такой пищи в три-четыре раза.

Вот ориентировочный рацион питания моей знакомой, который помог ей похудеть

На завтрак: овсяная или рисовая каша. Можно немного творожка, либо яичницу. Морс или чай.

В обед: суп, салат с любыми овощами, компот (чай или морс).

В полдник: любой фрукт.

На ужин: немного нежирной курицы либо рыбы, а также любые овощи (картофель, помидоры, огурцы, и т. д.).

Помимо изменения в питании, очень важно пить достаточное количество воды – моя знакомая в течение дня  выпивала не менее 7-10 стаканов воды (негазированной).

фото вода в стакане

Делать это лучше так: каждые 15-30 минут делайте несколько глотков, не надо сразу же выпивать целый стакан.

Если вы хотите ускорить время, за которое надо похудеть, то придётся заниматься каким-либо видом физической активности.

фото Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья - упражнение

Это могут быть или бег (утром или вечером) по 25-45 минут, или быстрая ходьба в течение 1-1,5 часов, или занятия в тренажёрном зале не менее 4 раз в неделю, или в фитнес-клубе, или плавание… Прекрасно помогает йога, которой как раз и занималась моя знакомая.

Но помните, что эффект станет заметным лишь в том случае, если занятия будут регулярными!

Ирина Викторова.

Как женщине достичь оргазма

18+ Как женщине достичь оргазма? Сейчас мы подробно расскажем об этом. Причём эта статья будет полезна не только женщине, но также и её мужчине.

Во многих женских романах представительницы прекрасного пола, впервые занимаясь любовью со своим любимым, обычно испытывают бурное сексуальное наслаждение. К сожалению, в обычной жизни всё совершенно по другому: многие женщины во время первой сексуальной близости не получают удовольствия и испытывают болевые ощущения. Волноваться по этому поводу не стоит, ведь при этом разрывается девственная плева. Но нередко бывает так, что женщина не может достичь оргазма ни во второй, ни в третий, ни в двадцатый раз… Это начинает её беспокоить. Между тем, как утверждают учёные-сексологи, только 23% женщин способны испытывать оргазм во время каждой половой близости, а примерно 20% вообще никогда в жизни не узнают, что такое оргазм. Однако не стоит переживать, ведь отсутствие оргазма у женщины на начальном этапе сексуальных отношений встречаются очень часто.

фото хвойные ванны дома

Как же всё-таки женщине достичь оргазма?

Конечно, многое при этом зависит от мужчины. Обычно они, применяя весь свой опыт, стараются сделать так, чтобы их партнёрша достигла оргазма.

Однако даже тогда, когда женщина испытывает оргазм от рук любимого человека или оральных ласк, чаще всего она психологически не чувствует себя совершенно удовлетворённой. Ведь женщина стремится достичь оргазма именно во время секса, только в  этом случае она может ощутить полное физический и душевный контакт со своим партнёром.

О способах того, как женщине достичь оргазма во время полового акта, можно прочитать во многих книгах, авторы которых дают советы, как применять разные позы, рекомендуют способы стимуляции женских половых органов… Так что же надо делать, чтобы женщина всегда получала оргазм?

фото женщина и мужчина обнимаются

Будьте естественной!

По мнению сексологов, если женщина во время секса хочет достичь оргазма, ей следует любить себя и быть естественной. Ведь если представительница прекрасной половины человечества уверена, что она непривлекательна для своего мужчины, то во время полового акта она, естественно, будет зажата и скованна. И вместо расслабления она будет размышлять, например, о своих, как её кажется, изъянах в фигуре. Поэтому надо стараться стать раскованной, полюбить свою фигуру.

фото женщина делает себе массаж головы

Как этого достичь?

Да очень просто – разденьтесь, встаньте перед зеркалом, посмотрите на своё тело в полный рост. Попытайтесь увидеть в себе по возможности больше достоинств. Это, допустим, может быть упругая грудь, тонкая талия, длинные ноги, округлые бёдра, и т. д. И когда вы станете смотреть на себя, постарайтесь совершенно искренне говорить самой себе комплименты, например: «Я очень симпатичная, приятная, сексуальная женщина. Мой мужчина, когда видит меня, сразу хочет секса со мной!». Не стоит слишком задумываться о своих недостатках, они присущи абсолютно всем.

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Очень полезны специальные упражнения, направленные на укрепление мышц влагалища.

Женщина, которая способна в любой момент сокращать своё влагалище во время секса, обхватывая им мужской член, доставит наслаждение и своему партнёру, и значительно быстрее ощутит радость оргазма. Давайте научимся выполнять эти упражнения. Их можно делать в любом месте: сидя, стоя, лёжа…

  1. В течение нескольких секунд поочерёдно напрягайте, а затем расслабляйте мышцы влагалища. Повторите так 30 раз.
  2. Держите мышцы влагалища в состоянии напряжения 5-6 секунд, после этого расслабляйте их 5-6 секунд. Повторите 15 раз подряд.
  3. Сделайте вдох, затем постарайтесь максимально сильно напрячь мышцы влагалища (как бы сдерживая мочеиспускание). Выдыхая, расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Чтобы эффект от этих упражнений был быстрее, будет лучше, если вы станете делать их ежедневно, 3-4 раза в день. Это абсолютно не сложно, и не обязательно быть при этом наедине. Выполнять их  можно где угодно: во время поездки в транспорте, находясь дома, на работе, на вечеринке, в гостях… Ведь для их выполнения никто даже  не заметит, что вы делаете в данный момент.

Изучите своё тело

Помимо этого, обязательно изучите своё тело с помощью мастурбации. Ваша задача — отыскать в нём наиболее чувствительные точки, лаская себя и свои половые органы.

Обращайте при этом внимание, какие прикосновения вам доставляют особое удовольствие, а какие не реагируют на прикосновения либо вообще неприятны. По утверждению сексологов, у каждой женщины имеются свои эрогенные зоны. И мужчина зачастую даже понятия не имеет, какие ласки наиболее приятны представительнице прекрасного пола. Вот пример: практически всем женщинам нравится, когда их половой партнёр ласкает их грудь, нежно трогает соски. Вместе с тем, встречаются женщины, у которых подобные ласки способны вызвать отрицательные ощущения. Чтобы такой ситуации не было, женщине необходимо без всякого стыда и смущения во всех  подробностях рассказывать своему половому партнёру о своих эрогенных зонах и сексуальных ощущениях, чтобы ему было значительно легче довести её до оргазма.

фото мужчина и женщина обнимаются

В постели ничего не надо стесняться!

У подавляющего большинства  женщин наиболее чувствительная эрогенная зона — это клитор. И если его пальцами не стимулировать, то достичь оргазма чрезвычайно сложно. Однако мужчине обычно затруднительно совершать половой акт, и тут же осуществлять ласки клитора своей партнёрши. Так что женщине лучше делать это самой, без всякого стеснения. Вместе с тем, во время полового акта ни в коем случае не думайте о том, будет ли у вас оргазм! Если вы станете об этом размышлять, занимаясь любовью, он действительно не наступит. Значительно легче достичь оргазма, если вы расслабитесь и будете получать удовольствие от сексуальных ласк любимого человека.

фото мужчина и женщина

Разумеется, процесс достижения гармоничных отношений  может растянуться на определённое время, быстрого эффекта не ждите. Это зависит от многих  факторов: от чувств женщины к любимому человеку, от её эмоциональности, слишком серьёзно она относится ко всяким мелочам или нет, и от того, насколько внимателен к ней мужчина. И не надо переживать, если вновь не будет оргазма. Будьте терпеливой, продолжайте делать упражнения, занимайтесь самовнушением. Пройдёт некоторое время, и вы обязательно добьётесь успеха!

Психологи А. Л. Рябинская и Р. Н. Васильев (специально для журнала «Красота.Здоровье.Профилактика»).

 

 

Нормы артериального давления и пульса по возрастам

Артериальное давление и частота пульса – это два главных критерия, влияющие на состояние сердца и сосудов. Они могут часто меняться в течение жизни человека. Именно поэтому нужно знать нормы артериального давления и пульса по возрастам.

Пульс и артериальное давление зависят от многих факторов – сколько лет человеку, от его профессии, мужчина это или женщина, от частоты его тренировок, есть ли у него какие-либо заболевания сердца и сосудов.

Часто увеличение показателей артериального давления и пульса позволяет вовремя обратиться к врачу и снизить риск возможных осложнений. Для этого Всемирная Организация Здравоохранения после многочисленных исследований разработала нормы артериального давления и пульса по возрастам.

Нормы артериального давления

фото тонометр, помогающие регулировать нормы артериального давления и пульса по возрастам

Артериальное давление может меняться от самых разных причин: погоды, волнения, физической нагрузки, и др. Верхнее давление (систолическое) происходит в момент наибольшего сокращения миокарда. Нижнее давление (диастолическое) происходит в момент полного расслабления сердца.

фото измерение артериального давления и пульса по возрастам

В таблице ниже мы приводим нормы артериального давления и пульса по возрастам у взрослых людей и детей, начиная с самого рождения. При этом имеется в виду, что у взрослых и детей нет никаких заболеваний сердца и сосудов.

 

Возраст человека Норма давления для женщин
(мм. рт. ст.)
Норма давления для мужчин
(мм. рт. ст.)
От 0 до 2 месяцев     60-75/35-45 65-85/45-85
От двух месяцев до года          110/65    115/65
От года до 3 лет          115/-75    115/75
От 3 до 5 лет           110/75    115/75
От 5 до 7 лет           115/75    120/80
От 7 до 9 лет           120/80    120/80
От 9 до 11 лет           120/80    120/80
От 11 до 16 лет           120/80    120/80
Взрослые люди до 50 лет      120-136/805  120-136/84
От 50 до 60 лет          140/85    140/90
От 60 до 80 лет         145-159/90   145/90

Норма пульса по возрасту

фото измерение давления и пульса у мужчины

Норма пульса для взрослого человека, у которого нет заболеваний, и который ведёт нормальный образ жизни, составляет 60-80 ударов в минуту. У детей пульс немного отличается от пульса взрослых. Изменения показателей пульса может указывать на развитие разных патологий.

В таблице ниже мы приводим нормальные показатели частоты пульса у детей и взрослых

Ребёнок сразу после рождения 135 ударов в минуту
Ребёнок от рождения до года 130 ударов ударов в минуту
Ребёнок от года до 3 лет 100 ударов в минуту
Ребёнок от 3 до 6 лет 95 ударов в минуту
Ребёнок от 6 до 15 лет 85 ударов в минуту
Взрослый человек среднего возраста (до 65 лет) 72 удара в минуту
Человек в возрасте старше 65 лет 60-70 ударов в минуту

картинка измерение давления и пульса у девушки

За показателями артериального давления и пульса у детей и взрослых необходимо внимательно следить, чтобы не пропустить развитие заболевания, и связанное с этим возможное развитие гипертонии, инсульта, инфаркта, и других заболеваний.

Врач Л. Н. Шевцова.