фото как делать массаж шейно-воротниковой зоны

Профилактика стресса

В последние время медики всё чаще бьют тревогу по поводу стресса. И, надо сказать, они правы. Кто-то может сказать: да чего тут говорить, ерунда какая-то. Не онкология, не СПИД, а какой — то там стресс. На самом же деле стресс действительно опасен для здоровья, поскольку, как свидетельствует медицинская статистика, его последствия могут привести к обострению многих хронических заболеваний, истощению, депрессии, и даже самоубийству.

Поэтому, чтобы не допустить подобных последствий, следует знать способы профилактики стресса.

Об алкоголе и сигаретах

фото пиво и сигарета

Не переедайте сверх меры, и не злоупотребляйте спиртными напитками. Иногда людям кажется, что вкусная, аппетитная еда, водка или вино способны успокоить человека и устранить стресс. Однако на практике, увы, всё происходит далеко не так.

фото об алкоголе и сигаретах, исключение которых - это профилактика стресса

Откажитесь от сигарет. Помимо тог, что курение может привести к повышению артериального давления и тем самым стать причиной гипертонии, попадающий в кровь никотин тоже может вызвать симптомы стресса.

Движение – это жизнь!

фото фитнес как способ профилактики стресса

Способы профилактики стресса обязательно включают в себя любую физическую активность. Старайтесь не менее 3 раз в неделю заниматься физкультурой, или посещайте фитнес-клуб (или тренажёрный зал, или аэробику, или бассейн, или занятия йогой…). Наука доказала, что занятия любыми физическими упражнениями, фитнесом, ведут к поступлению в организм особых веществ эндорфинов, которые улучшают наше настроение.

Про расслабление и отдых

фото орто-матраса для кровати как способ профилактики стресса

Каждый день хотя бы на какое-то время старайтесь расслабиться. Релаксация и медитация очень полезны для профилактики стресса. Когда у человека стресс, сердце работает учащённо, и быстрее изнашивается. Для того, чтобы при какой- то стрессовой ситуации расслабиться, попытайтесь дышать не торопясь и глубоко. Это очень здорово помогает!

Уделяйте достаточно времени своему отдыху и обязательно высыпайтесь!

Хронические недосыпания, помимо стресса, способствуют возникновению гипертонии.

Вообще, вопрос сна имеет огромное значения для профилактики стресса. Поэтому мы хотим дать вам несколько советов, касающихся именно сну.

Самый идеальный вариант – каждый день ложиться спать в одно и то же время.

Ваша кровать должна быть удобной, а в комнате, где вы спите, должны быть задёрнуты шторы, чтобы было темно.

фото матрас для кровати

Постарайтесь убрать из спальни телевизор и компьютер.

Очень полезно перед сном послушать спокойную, тихую, приятную вам музыку.

Не принимайте снотворных, их может назначать только врач – специалист.

Если человек перед сном пьёт кофе, это приводит к бессоннице.

Ставьте реальные цели

Никогда не выполняйте те дела, с которыми Вы не сможете справиться. Ставьте реальные цели и задачи. Например, если у вас не хватает денег на шикарную иномарку, хотя вы мечтаете его иметь – не надо его пока покупать. Приобретите пока отечественный автомобиль, на который хватает средств, ездите на нём и копите денег, а там видно будет.

Уменьшите причины, которые могут привести к  стрессу. Многим кажется, что в жизни масса всяких дел, а времени на них катастрофически не хватает. Поэтому старайтесь с пользой,  эффективно распоряжаться своим временем. И не делайте все дела сразу, лучше сосредоточьтесь на чём-то одном, и пока его не сделаете – не приступайте к другим делам.

фото обучение как способ профилактики стресса

Очень полезно смотреть на список тех дел, которые надо сделать сегодня или на следующий день. И если уж вы наметили выполнение чего-либо, старайтесь это выполнить.

Правильное, позитивное мышление – это отличная профилактика стресса. Старайтесь в любой плохой проблеме найти что-то хорошее. Внушайте себе, что Вы обязательно решите ту или иную жизненную проблему.

Да здравствует оптимизм!

фото женщина целует мужчину

Избегайте того, что вас раздражает. Если вы мужчина и к вам «цепляется» жена, постарайтесь не ругаться в ответ, а как бы посмотреть на возникшую ситуацию с точки зрения супруги. То же самое относится и к женщинам: если, например, вы хотите любви, а партнёр смотрит интересный футбольный матч или бокс – дайте ему посмотреть, это его радость. Очень полезно время от времени представлять, что вы находитесь в каком-то приятных для вас месте, например, лёжа на пляже под ласковым солнышком у моря, или наблюдая фантастический закат солнца в горах, или в тихом лесу… Это помогает отлично расслабиться и снять стресс.

фото массаж спины как способ профилактики стресса

Существуют и другие, очень важные способы профилактики стресса. Сегодня в некоторых магазинах можно найти диски или кассеты со спокойной, приятной музыкой, предназначенной для расслабления и отдыха.