Как правильно делать массаж спины

Практически у каждого человека бывали случаи, когда у него болела спина. Причины здесь могут быть самые разные: проблемы с позвоночником, остеохондроз, радикулит, последствия занятий спортом, усталость после тяжёлого рабочего дня, тяжёлые сумки, принесённые после магазина, и др. В связи с этим важное значение имеет массаж спины, т. к. если он сделан правильно, это усилит кровоснабжение в  уставших тканях и  мышцах, пройдёт усталость и улучшится настроение.

фото массажа спины в домашних условиях

Не всегда можно сразу пойти к профессиональному массажисту – помимо того, что сейчас это недёшево, зачастую на это просто нет времени. Трудностей в овладении простыми приёмами массажа нет, и сейчас мы вас научим, как правильно делать массаж спины в домашних условиях.

Прежде всего надо подготовиться к массажу. Для этого человек, которому будут массировать спину, ложится на стол, при этом желательно, чтобы он был бы удобен по высоте для массажиста. Когда человек лёг на стол и удобно устроился, он должен полностью расслабиться, а для ещё большего удобства под грудь ему можно положить небольшую подушку.

Для того, чтобы правильно делать массаж спины, нужно знать 4 основных приёма массажа: поглаживание, выжимание, разминание и растирание.

Поглаживание

фото массаж спины

Это наиболее распространённый и самый простой приём, используемый при массаже всех участков тела в начале и в конце процедуры, т. е поглаживанием начинают и заканчивают сеанс массажа. Поглаживание оказывает воздействие на кожу человека, успокаивает пациента. Кроме того, поглаживание полезно при бессоннице, для снятия боли, и т. д. Поэтому и массаж спины начинаем с поглаживаний.

Оно выполняется ладонью, при этом кисть должна быть расслаблена. Большой палец руки отводится в сторону, а четыре остальных пальца смыкаются вместе. При  поглаживании массажист рукой должен по — возможности шире охватить массируемый участок тела. Когда вы положили руки на спину массируемого человека, скользите ими вдоль спины – легко, без напряжения. Поглаживание можно выполнять в разных направлениях, например, делая широкие движения по кругу, когда руки массажиста скользят сверху вниз по телу массируемого.

фото линии массажа на спине

Либо, например, можно двумя соединёнными вместе ладонями спокойно провести по направлению от поясницы вверх, после чего развести руки по лопаткам. Повторить 3-6 раз.

Выжимание

фото показывает, как правильно делать массаж спины в домашних условиях

Выжимание – основной приём в любом виде массажа. Выжимание воздействует на кожу и мышцы, способствует более быстрому продвижению крови, тонизируя человека. Основные приёмы здесь следующие: поперечное, ребром ладони и двумя руками.

При выжимании поперечном большой палец руки соединяется с указательным, кисть ставится поперёк массируемого участка и продвигается назад.

А когда выполняется выжимание двумя руками, одна рука накладывается на другую, и выжимание делается точно так же, как и одной рукой, только с отягощением.

После выжимания массажист обычно использует разминание, с помощью которого происходит глубокий массаж мышц.

Разминание можно делать: одним большим пальцем, двумя большими пальцами, подушечками четырёх других пальцев, фалангами согнутых пальцев, а также гребнями кулака. При разминании массажист непрерывно захватывает, сдавливает и смещает мышцы человека, с целью проникнуть в мышцы как можно глубже.

Разминание большим пальцем

Кисть кладётся на массируемый участок тела так, чтобы большой палец располагался продольно по отношению к этому массируемому участку, а остальные пальцы, немного отведённые в стороны, располагались по диагонали. Подушечкой большого пальца массажист нажимает на мышцу, стараясь проникнуть глубже в ткани.

Разминание подушечками четырёх пальцев

Здесь подушечками четырёх пальцев массажист делает глубокие движения по кругу, нажимая на ткани и мышцы. Когда проводится массаж спины, очень эффективным бывает массаж косточками пальцев — по спирали, с небольшим усилием, массируя различные  участки спины. Так можно повторить 5-6 раз.

Хорошо снимает боль в спине и такой приём как растирание, при котором  массажист смещает, сдвигает кожу.

фото разминание

Чаще всего растирание делается так: четыре пальца кладут с одной стороны массируемого участка, а большой палец — с другой стороны. При этом растирание проводится либо подушечками пальцев, либо ладонями обеих пальцев руки.

Чтобы правильно и эффективно сделать массаж спины, то, помимо перечисленного, можно использовать также похлопывания.

фото техника массажа поколачивание

Для этого следует немного расслабить кисти рук, а затем  энергично постучать ладонями по всей поверхности спины, не касаясь позвоночника.

В конце массажа, так же, как и в начале – медленные, спокойные поглаживания. Итак, теперь вы знате, как правильно делать массаж спины в домашних условиях. Практикуйтесь, делайте его почаще, и у вас всё получится!

Массаж спины обычно проводится в течение 10-20 минут.

Методист — инструктор ЛФК, массажист Д. А. Миришов.

 

 

Как делать массаж ребёнку дома

Знаете ли вы, как делать массаж ребёнку дома? Если нет, то эта статья — для вас. Мы расскажем вам не только о том, как делать массаж ребёнку дома, но также дадим вам разные рекомендации по проведению массажа.

Массаж для малыша – очень нужная процедура для его здоровья. Для нервной системы ребёнка чрезвычайно полезны непосредственные прикосновения мамы к телу. В связи с этим приятный, лёгкий массаж доктора советуют делать практически сразу после рождения ребёнка. В домашних условиях такой массаж ребёнку может выполнять и сама мама.

Надо сказать, что такой массаж можно делать либо каждый день, либо через день. Массаж ребёнку рекомендуется делать примерно 8-10  минут в день. При выполнении массажа обращайте внимание на то, как малыш реагирует на выполнение массажа. Если ему это не доставляет удовольствия, массаж выполнять нельзя, это принесёт вашему малышу вред.

Общие рекомендации по проведению массажа

Сначала проветрите помещение. Малыша надо положить на какую-либо твёрдую поверхность, например, на стол. Массаж можно выполнять не ранее, чем через час после еды. Во время массажа старайтесь не массировать колени, область половых органов и подмышки.

Как делать массаж ребёнку до полугода

фото как делать массаж ребёнку

Если возраст малыша меньше 6 месяцев, то массаж проводится в виде поглаживания: головки, шеи, плеч, рук, животика, ног, бёдер, спинки. Поглаживания выполняются не торопясь, плавно, с очень лёгким надавливанием массируемого места. Поглаживания улучшают снабжение кровью внутренних органов малыша, способствуют устранению боли и расслаблению мышц.

При поглаживании малыша массируемые движения должны идти по направлению от центра тела. Руки поглаживают от кисти к подмышечным впадинам. Ножки – от стоп по направлению к половым органам (но сами половые органы трогать нельзя). Кроме того, выполняя поглаживание спины ребёнка, старайтесь не касаться позвоночного столба.

Массаж ребёнку до полутора лет

фото массаж малышу

Детям в возрасте до полутора лет, помимо поглаживания, можно выполнять также и растирания и разминания – лучше всего подушечками пальцев, как бы по спирали или прямолинейно.

фото массарование ребёнка

Растирание прекрасно воздействует на все связки и мышцы малыша, а разминание способствует улучшению кровообращения и успокаивает ребёнка. Во время разминания тело на тело ребёнка нужно нажимать легко, мягко, но в то же время более энергично. И опять же – не забывайте следить за реакцией малыша, нравится ли ему массаж или нет.

Есть несколько вариантов того, какие виды движений можно выполнять ребёнку от 12 месяцев и старше.

«Спокойное поглаживание» предназначено для того, чтобы успокоить малыша и увеличить кровоснабжение внутренних органов. При выполнении данного массажа следует ласково, спокойно и не торопясь поглаживать его от поясницы наверх, к головке.

«Дарим тепло» — подушечками пальцев массируем небольшое пространство на спине вдоль позвоночника.

«Молоточек».  При данном виде массажа на всей спине, за исключением позвоночного столба, аккуратно и легко производим постукивание.

«Кружок». Здесь выполняются спокойные круговые движения от поясницы до головки ребёнка в непосредственной близости от позвоночника, примерно на 1 см от него справа и слева.

Не забываем и про гимнастику

Помимо выполнения массажа, малыш должен выполнить небольшие упражнения. Для этого возьмите сначала руки, и затем и ноги ребёнка, и разводите их в разные стороны по 5-10 раз. Можно также очень аккуратно выполнять приседания и прыжки.

фото поглаживание ребёнка

Зимой очень полезно массировать малышу ладони, пальцы рук, ног и стопы. Дело в том, что у любого человека на стопе расположено огромное количество акупунктурных точек. Когда вы во время массажа воздействуете на них, то тем самым улучшаете кровоснабжение, обмен веществ, благодаря чему внутренние органы также  начинают  лучше работать.

Противопоказания для выполнения массажа ребёнку

Массаж нельзя делать при любом заболевании: при простуде, гриппе, инфекции, аллергии на коже, а также в том случае, если у малыша имеется врожденный порок сердца. В любом случае по поводу того, можно ли делать массаж ребёнку, обязательно посоветуйтесь с врачом-педиатром.

Если вы будете учитывать наши рекомендации, малыш будет очень рад прикосновению нежных любящих рук мамы!

Врач, д. м. н. Л. П. Фролова.

Основные приёмы массажа

фото основные приёмы классического массажа

Очень часто бывает так, что придя с работы, либо после тяжёлой физической нагрузки, мышцы и суставы болят, спина не гнётся, поясницу «ломит». В таких ситуациях прекрасно помогает массаж. Но услуги массажиста нынче стоят дорого, да и не всегда бывает время, чтобы приехать в массажный кабинет. Впрочем, выход есть. Любой человек может освоить простые основные приёмы классического массажа, не выходя из дома.

Давайте же научимся, как правильно делать массаж и самомассаж в домашних условиях.

поколачивание

Наиболее распространённые основные приёмы классического массажа – следующие: поглаживание, выжимание, разминание и растирание. Помимо этих приёмов, есть и вспомогательные: потряхивание, вибрация, встряхивание, похлопывание, рубление и другие, но они используются не часто.

Каждые приёмы классического массажа предназначены для определённой цели, оказывая то или иное физиологическое воздействие на кожу, мышцы, сосуды и кровообращение.

Основные приёмы классического массажа следуют в таком порядке: сначала поглаживание, затем выжимание, после этого разминание и растирание, а в конце – снова поглаживание. Приёмы могут быть разные, но массажист во время процедуры выбирает наиболее оптимальные, главное – чтобы был эффект.

массаж головы

Когда вы учитесь правильно делать массаж, не стоит особенно вникать в тонкости техники. Намного полезнее и важнее – почувствовать свои ощущения во время массажа. Кроме того, когда вы изучаете приёмы классического массажа, постарайтесь сразу же выполнять каждый приём только одной рукой – либо правой, либо левой. Как показывает практика, если первые сеансы массажа вы будете делать только одной рукой, то намного быстрее и более качественно овладеете техническим арсеналом массажных приёмов.

В том случае, если перед вами нет человека, на котором вы могли бы отработать приёмы массажа, на первых порах можно, например, массировать  свою руку или ногу. Это будет вам не только приятно, но ещё и позволит прочувствовать на себе силу нажатия и те ощущения, которые  испытывают массажист и человек, которому делают массаж.

Как правильно делать массаж — главные правила массажа

В настоящее время существует множество самых разных методик массажа, сотни вариантов их выполнения. Свои школы массажа существуют в России, Китае, Индии, Таиланде, США, на Бирме, и т. д. И нередко человек, начинающий изучать, как правильно делать массаж, путается и не может конкретно ни в чём разобраться, поскольку между ними есть много противоречий. Поэтому мы в данной статье предлагаем вам самые простые, и в то же время наиболее эффективные приёмы массажа, овладеть которыми можно очень быстро любому человеку, даже не имеющему каких-либо медицинских знаний. Вместе с тем, существуют основные правила, которых надо придерживаться обязательно – только тогда выполнение массажа будет наиболее эффективным.

основные приёмы массажа

— При любом виде массажа направление массирующих движений должно быть направлено к ближайшим лимфатическим узлам. Например, спину следует массировать от крестца по направлению к шее, вверх. А шею – по направлению от волос головы вниз. Бока массируются до подмышечной впадины, где находятся лимфоузлы. Руки – по направлению от ладони к локтю, ноги — от пальцев стопы до коленного сустава, а от колена — до паховой области. Грудь надо массировать от центра груди стороны, в направлении подмышечных впадин. Области таза и поясницы массируют по направлению к паховой области. Но сами лимфатические узлы массировать не рекомендуется.

фото массаж лица

— Во время сеанса массажа положение человека, которому выполняют массаж, должно быть как можно больше расслаблено. Кроме того, он не должен ощущать боль. Если же во время массажа ему больно, он должен обязательно сказать об этом массажисту, чтобы тот уменьшил силу и интенсивность нажатия.

фото врач делает массаж головы

— Осваивая основные приёмы классического массажа, не торопитесь. Переходить к освоению  следующего приёма массажа лучше всего после того, как вы хорошо освоите какой-либо предыдущий приём на всех частях тела. А когда освоите все приёмы массажа – сделайте их полностью, на всех частях тела.

— Наибольший эффект получается лишь тогда, когда производится массаж обнажённого тела.

— Некоторые массажисты при выполнении массажа используют те или иные смазывающие средства, а другие, наоборот, их не применяют. Это, как говорится, дело вкуса. Вместе с тем, часто у массажиста потеют руки. А бывает, что на теле человека, которому выполняют массаж, много волос. В таких случаях, разумеется, необходимо применять любой массажный крем (вполне подойдёт, например, детский крем) или мазь. А можно во время массажа  использовать любое растительное масло. Одним словом – выбор за вами!

А теперь рассмотрим непосредственно, как правильно делать основные приёмы классического массажа.

Поглаживание

фото растирание

Это самый распространённый и самый простой приём, используемый при массаже всех участков тела в начале и в конце процедуры, т. е поглаживанием начинают и заканчивают сеанс массажа. Поглаживание оказывает воздействие на кожу человека, успокаивает пациента. Кроме того, поглаживание полезно при бессоннице, для снятия боли, и т. д.

фото самомассаж головы

Поглаживание выполняется ладонью, при этом кисть должна быть расслаблена. Большой палец руки отводится в сторону, а четыре остальных пальца смыкаются вместе. При  поглаживании массажист рукой должен по — возможности шире охватить массируемый участок тела. Когда вы положили руки на тело массируемого человека, скользите ими вдоль тела – легко, без напряжения. Поглаживание можно выполнять в разных направлениях, например, делая широкие движения по кругу, когда руки массажиста скользят сверху вниз по телу массируемого.

Выжимание

фото разминание

Выжимание – главный приём в любом виде массажа.  Выжимание воздействует на кожу и мышцы, улучшает продвижение крови, тонизируя человека. Основные приёмы выжимания – следующие: поперечное, ребром ладони и двумя руками.

При выжимании поперечном большой палец руки соединяется с указательным, кисть ставится поперёк массируемого участка и продвигается назад.

Когда выполняется выжимание двумя руками, на одну руку накладывается другая, и выжимание делается точно так же, как и одной рукой, только с отягощением.

Разминание

Это приём,  благодаря которому происходит глубокий массаж мышц.

фото женщина делает себе массаж головы

Движения можно выполнять: одним большим пальцем, двумя большими пальцами, подушечками четырёх других пальцев, фалангами согнутых пальцев, а также гребнями кулака. При  разминании массажист непрерывно захватывает, сдавливает и смещает мышцы человека, стараясь  проникнуть по возможности глубже в мышцы.

Разминание большим пальцем

Кисть положить на массируемый участок тела таким образом, чтобы большой палец располагался продольно по отношению  к этому массируемому участку, а остальные пальцы, чуть отведённые в стороны, располагались по диагонали. Подушечкой большого пальца нажимают на мышцу, стараясь проникнуть глубже в ткани.

Разминание подушечками четырёх пальцев

В данном варианте массажа подушечками четырёх пальцев совершаются глубокие движения по кругу, нажимая на ткани и мышцы вокруг суставов.

Растирание

фото человек, делающий самомассаж головы

Его выполняют в основном на суставах и сухожилиях. Очень эффективно растирание, например, при любых видах артрозов. При растирании массажист смещает,  сдвигает кожу. Чаще всего растирание делается так: четыре пальца кладут с одной стороны массируемого участка, а большой палец с другой стороны.  При этом растирание массажист делает либо подушечками пальцев, либо (если на крупных суставах) – ладонной поверхностью всех пальцев руки.

Также есть ещё приём рубление (поколачивание), но он выполняется реже.

фото техника массажа поколачивание

Несмотря на то, что массаж – очень полезная для здоровья процедура, его можно выполнять не всем людям. Массаж противопоказан при таких заболеваниях, как острые воспалительные процессы, рак, аневризмы, варикозное расширение вен, гемофилия, высокая температура тела, кожные заболевания и аллергия на коже.

Методист — инструктор ЛФК, массажист Д. А. Миришов.

 

 

Как делать массаж простаты дома

При хроническом простатите и аденоме предстательной железы врачи рекомендуют мужчинам провести в больнице лечение, которое называется массаж простаты, включающий в себя массаж пальцами предстательной железы и семенных пузырьков. В последнее время многие урологи учат пациентов тому, как правильно делать массаж простаты (а также самомассаж простаты)  в домашних условиях. И это совершенно правильно по двум причинам. Во-первых, при современном ритме жизни у многих мужчин просто нет времени на стационары. Но самое главное то, что проведение пальцевого массажа вполне можно проводить самостоятельно, в этом нет ничего сложного. Как правильно делать массаж простаты дома? В этой статье мы расскажем об этом.

Массаж простаты: кому надо делать

фото массаж простаты в домашних условиях

Показаниями к массажу простаты являются следующие заболевания: хронический простатит в любой стадии, атоническое состояние семенных пузырьков и предстательной железы, аденома предстательной железы.
Противопоказания: наличие в предстательной железе камней, онкологические заболевания, любое инфекционное заболевание, геморрой, а также трещины заднего прохода.

Если вы собираетесь правильно делать массаж простаты дома, то мочиться перед этим нельзя, поскольку массаж (в том числе и самомассаж простаты) обязательно должен быть выполнен при неопорожнённым мочевом пузыре. Мочиться можно, лишь закончив массаж.

Массаж и самомассаж простаты в домашних условиях: какую позу принять

фото техники массажа простаты

Самая удобная поза при данной процедуре – стоя на коленях и облокотившись на локти. Когда вы встали в эту позу, вы должны полностью расслабиться, а когда будете (или вам будет это делать помощник) вводить палец в задний проход, чуть–чуть поднатужиться. Прежде всего необходимо нащупать предстательную железу. С помощью движений пальца вверх, справа и слева, нащупайте семенные пузырьки. В том случае, если в пузырьках существуют какие-либо застойные явления, либо пузырьки увеличены, массаж надо начать делать из семенных пузырьков: осуществляйте энергичные винтообразные движения вверх и вниз. Причём сначала эти движения должны проводиться с небольшим усилием, а с 5 по 8 движение надо увеличить усилия. Вместе с тем, следует помнить, что сильной боли человек ощущать не должен! В конце следует провести 4 спокойные движения, без всяких усилий. Всего необходимо сделать 14 – 16 движений. Затем надо провести массаж второго семенного пузырька, после чего начать делать массаж самой предстательной железы.

фото массирования простаты

Чтобы правильно делать массаж,  нужно помнить, что проводить эту процедуру надо делать не торопясь, спокойными движениями пальца, от периферии к центру. Последние 5 движений осуществляются по центру простаты. Вся процедура массажа занимает примерно 2-3 минуты, затем надо сделать небольшой перерыв, после чего повторить всё то же самое ещё 1 раз. Нажатия здесь – точно такие же, как при массаже семенных пузырьков. Всего должно выйти не менее 4-х пузырьков жидкости простаты.

Как правильно делать гидромассаж простаты  дома

фото клизма

Чтобы сделать этот вид массажа, понадобятся: резиновая груша, рассчитанная на пол-литра жидкости, тёплая вода, марганцовка, вазелин, отвар ромашки и фурацилин.

Делать гидромассаж простаты надо не ранее чем за три часа до сна. Непосредственно перед процедурой необходимо тщательно вымыть половые органы и задний проход, после чего поставить клизму. Затем, спустя 20 минут, когда кишечник будет очищен, с помощью резиновой груши надо ввести в прямую кишку пол-литра следующего раствора: марганцовку 1:12000, фурацилин 1:4000 и немного отвара ромашки, причём температура этого раствора должна быть не более 20-30 градусов Цельсия. Жидкости необходимо ввести такое количество, чтобы появились позывы к дефекации. Если же такого не будет, то следует добавить количество вводимой в прямую кишку жидкости. И наоборот, в том случае, объём жидкости будет слишком большой, необходимо уменьшить количество вводимой жидкости.

Смысл данной процедуры состоит в том, что после наполнения прямой кишки специальным раствором, состоящим из марганцовки, фурацилина и отвара ромашки, в прямой кишке увеличивается кровоснабжение тазовых мышц, кишечника и предстательной железы. Содержимое простаты освобождается от различной грязи, благодаря чему предстательная железа начинает функционировать чётко и слаженно.

Врач-сексопатолог Л. Д. Викторов.

(данная статья предназначена для лиц старше 18 лет!)

 

Какие витамины нужно принимать женщине

Какие витамины надо пить женщине? Что женщина должна принимать, чтобы кожа была здоровая, и кости были крепкие? Сейчас мы расскажем вам об этом.

Природа наделила женский организм такими отличительными особенностями, которые ежедневно требуют наличия определённого количества витаминов и микроэлементов. Это количество зависит от возраста представительницы прекрасного пола, её привычек, образа жизни, характера и состояния здоровья. Итак, какие витамины для женщин лучше всего использовать, чтобы дама была всегда энергична и имела хорошее здоровье? Это витамины А, В1, Е, С, Д, В12 и фолиевая кислота.

Чтобы кожа была здоровая

Для того, чтобы ваша кожа была упругой, молодой, и выглядела красивой, нужно каждый день включать в ваш рацион питания фрукты, овощи, подсолнечное или оливковое масло, а также другие продукты питания, имеющие в своём составе витамины А, В1, Е и С (аскорбиновая кислота).

фото витамины

Витамин А (ретинол) способствует повышению иммунитета, снижает ломкость волос, оздоравливает слизистые оболочки.

При дефиците витамина А начинают выпадать волосы, появляются часто инфекции, ломаются и медленно растут ногти, ухудшается зрение, появляются проблемы с печенью, заболевания в бронхах и лёгких. Витамин А содержится в моркови, шпинате, помидорах, печени, брокколи, зелёном горошке, а также в молочных продуктах – твороге и сметане.

Витамин В1 (тиамин) необходим для усвоения жиров, углеводов и белков, положительно влияет на умственные способности и нервную систему, что в наше время для женщин весьма актуально. Если его мало в организме, то появляются невнимательность, утомляемость, нарушение сердечного ритма, запор, нервозность. Этот витамин находится в семенах подсолнуха, гречке, картофеле, хлебе из муки грубого помола с отрубями.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – эффективен для поддержания прочности стенок кровеносных сосудов, профилактики заболеваний сердца, хорошо влияет на работу печени, регулирует обмен холестерина. Больше всего витамина С в таких продуктах, как сладкий перец, лук, чеснок, капуста, виноград, яблоки, чёрная смородина.

фото фрукты

Витамин Е оказывает на женский организм ярко выраженное антиоксидантное действие, защищает клетки от разрушения, предотвращает самопроизвольные (или привычные) аборты, улучшает состояние кожи. Максимальное количество витамина Е содержится в растительном масле, грецких орехах арахисе, сливочном масле, семенах подсолнечника, яйцах и молоке.

Витамины для женщин, укрепляющие кости

Когда врачи рекомендуют витамины для женщин старше 50 лет, они обязательно упоминают витамина Д, который регулирует минеральный обмен, влияет на всасывание кальция в организме, обеспечивает прочность костей и зубов. Дело в том, что у женщин, которым старше 50 лет, появляется риск возникновения остеопороза, при котором кости постепенно разрушаются, становятся хрупкими, результатом чего может стать перелом любой кости, наиболее опасный из которых перелом шейки бедра.

Витамин Д содержится в рыбьем жире, молоке, яйцах, сельди, печени. Кроме того, основное количество витамина Д образуется в коже под воздействием солнечных лучей, поэтому для женщин крайне важно находится под солнцем. Вместе с тем, слишком долго находится на солнце также опасно, во всём нужно чувство меры. Современная медицина рекомендует находиться на солнце не более 15 минут в день, этого вполне достаточно!

Витамины для женщин, улучшающие кровь

фото питание летом

Мы уже рассмотрели основные витамины для женщин, а теперь поговорим о ещё одном – витамине В12, необходимом для нормального кроветворения, снижения холестерина в крови, поддержания нервной системы и благотворного влияния на функции печени. Если этого витамина в организме мало, в женском организме это может привести к необратимому разрушению нервов. Витамин В12 есть в говяжьей печени, устрицах, форели, курице, яичном желтке.

А что принимать беременным?

Существуют специальные витамины, предназначенные именно для беременных женщин. Наиболее важный из них — витамин В9 (фолиевая кислота). Она необходима организму для производства новых клеток: кожи, волос, нервной системы. Кроме того, без фолиевой кислоты невозможно нормального развития органов плода, поскольку при дефиците витамин В9 у плода могут появиться порок сердца и другие заболевания. В день женщина должна употреблять 400 мкг, а для беременных и кормящих женщин – не менее 800 мкг. Фолиевая кислота содержится в пророщенных зёрнах пшеницы, отрубях, печени, цветной капусте, шпинате, яичном желтке и соевых бобах.

Врач-диетолог О. Д. Синюкова.