Фитнес для начинающих

Многие люди слышали про пользу фитнеса, и они хотели бы им заниматься. Но они не знают, с чего начать. Сегодня множество разных статей и материалов, посвящённых этой теме: в журналах, в интернете. Но разобраться в этом потоке информации очень сложно.
Поэтому в этой публикации, которая была подготовлена благодаря помощи профессиональных тренеров, мы постараемся рассказать о том, какие первые шаги надо предпринять на пути к овладению фитнесом.

Итак – вперёд, по дороге к овладению тайн фитнеса.

Прежде всего, как ни странно, следует запомнить об отдыхе, а точнее – о восстановлении после тренировок. И здесь имеется в виду полноценный сон, не менее 8 часов. Кроме того, для восстановления не помешают баня или сауна, массаж, приём витаминов и минералов. Но всё это – только после консультации со специалистом, ведь каждый организм индивидуален, и то, что хорошо для одного человека, не подойдёт для другого.

Помимо отдыха, при занятиях фитнесом необходимо правильно питаться.

А сейчас поговорим о тренировках. Специалисты по фитнесу считают, что лучше всего, если во время тренировок вы будете сочетать занятия в тренажёрном зале  и аэробику. К слову, для девушек и женщин, которые впервые приступают к занятиям фитнесом, сначала будет полезно именно аэробика с профессиональным инструктором.

люди, начинающие заниматься фитнесом

А уже потом, по мере овладения упражнениями, можно идти в тренажёрный зал… А вот мужчинам для накачки мускулов, пресса и рельефной фигуры лучше всего начать с тренажёрного зала –опять же под руководством тренера. И запомните, что это должен быть опытный, дипломированный специалист!

А теперь вкратце постараемся рассказать, как начать тренироваться.

сильные физические нагрузки

Сначала всегда идёт разминка, примерно 8-15 минут. Её можно проводить на беговой дорожке, или, например, на велотренажёре. При этом надо уделять внимание конкретным  группам мышц.   Допустим, во время одной тренировке вы работаете над укреплением мышц ног, на другой – спины, на третьей – рук, груди, на четвёртой – плеч, и т. д. Чтобы не получить травму, постарайтесь, чтобы программу тренировок, необходимый вес, количество повторений и подходящие именно вам нагрузки составил квалифицированный инструктор, имеющий многолетний опыт преподавания фитнеса.
Занятия должны быть довольно интенсивными, а для этого нужно подбирать соответствующие веса и нагрузки. И не забывайте, что во время тренировки необходимо выпивать достаточное количество жидкости.

спорт на домуа

Многие новички, которые впервые переступают порог тренажёрного зал, на первых порах дают себе значительно большую нагрузку, чем это необходимо. В результате после занятий у них начинают болеть руки, ноги, спина, поясница. Поэтому в первое время посещайте занятия не более двух раз в неделю. А уже потом, когда привыкните и наберётесь необходимого опыта и практики, постепенно увеличите количество занятий и объём нагрузок.

А теперь приводим простые упражнения  для начинающих, которые можно выполнять в течение 10 – 15 минут. Эти упражнения весьма эффективны для бёдер, ягодиц, мышц живота и спины.

Упражнения для развития ног и ягодиц

девушка, начинающая заниматься фитнесом

• Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, осанка ровная. Сгибать и разгибать ноги, как если бы вы хотели сесть на стул. Сделать 3 – 4 подхода, каждый по 5—6 раз.
Упражнения для бёдер.

Исходное положение — лёжа на боку, ноги согнуть.
Поднимать а затем опускать ногу, которая сверху. Выполнить 3 – 4 подхода, каждый по 5-6 раз.

Упражнения для ног и поясничного отдела позвоночника

те, кто начинает заниматься фитнесом

Исходное положение – встать с упором на колени и предплечья.
Поднимать а затем опускать ногу, которая согнута в колене, на комфортную для вас высоту, стараясь не допускать болевых ощущений. Таз и плечи параллельны полу.
Выполнить 3-4 подхода, каждой ногой – 5-6 раз.
Упражнения для укрепления мышц живота.
Исходное положение – стоя, ноги поставить  пошире, кисти рук положить на затылок, осанку держать ровно. Делать наклоны в правую и левую стороны: 3-4 подхода, в каждую сторону по 5 — 6 раз .

Упражнения для развития прямых мышц живота

Исходное положение – лечь на спину на полотенце, руками взяться за верхние углы полотенца.
Напрягая мышцы живота, одновременно поднимать верхнюю часть туловища, после чего спокойно, медленно опуститься в исходное положение. Выполнить 3 – 4 подхода по 5—6 раз.

Упражнение для спины

Исходное положение: сесть на коврик, ступни свести подошвами, обращёнными  друг к другу, спину держать ровно
Переводить руки сначала к затылку, затем к тазу, по очереди. Спину держать неподвижно.
Выполнить  3-4 подхода, каждый по 5—6 раз.

При выполнении вышеперечисленных упражнений дыхание старайтесь не задерживать, дышите естественно. Сначала уменьшите количество упражнений вдвое, и если всё нормально, постепенно увеличивайте до рекомендованных здесь.

Владимир Ильичёв.

Как правильно выбрать ортопедический матрас

Пару месяцев назад  врач-ортопед посоветовал мне из-за  проблем с суставами спать на ортопедическом матрасе (мне поставили диагноз «артроз»). По его словам, такой матрас нужен  для того, чтобы снять нагрузку с позвоночника и суставов в то время, когда человек спит. И я занялся поисками необходимого мне изделия. Просмотрел множество сайтов  на эту тему, побывал в нескольких ортопедических салонах, где подробно выяснил всё до мельчайших подробностей. Наконец, купил нужный мне, и пока очень доволен, боли в суставах действительно прекратились! Так что теперь я могу с полной уверенностью назвать себя профессионалом в этом вопросе. Может быть, мой опыт пригодится и вам. Поэтому рассказываю всё по порядку.

Какой ортопедический матрас лучше выбрать?

В первую очередь определимся с габаритами  матраса.  Для этого до того, как вы пойдёте в магазин, рулеткой измерьте спальное место.

Зная свой рост, увеличивайте его на 18-22 см. Это будет минимальная длина матраса. Что касается его ширины, то она должна быть чуть больше, чтобы вам было удобно спать. Высоту выбирайте любую, какая вам нравится.

Очень важно выбрать правильную степень жёсткости ортопедического матраса. Для этого запомните следующее. Если

орто-матраса для кровати

Ваш вес более 90 кг, то необходимо брать только жёсткий матрас, без вариантов.

Кроме того, он будет нужен человеку, который привык спать на животе, а также при остеохондрозе, при любых грыжах, и если раньше были травмы позвоночника.

Если Ваш вес менее 90 кг, то вам лучше выбрать ортопедический матрас средней жёсткости.

Также они подойдут для спортсменов и тех  людей, которые в основном ночью спят  на спине, и у кого болит шея.

Если Вы худощавый, то вам лучше всего иметь мягкий ортопедический матрас.

Матрасы ортопедические: какой выбрать для детей

Массаж маленьким детям

Детям до трёх лет лучше выбрать без металлических пружин. Чтобы у малышей проходило правильное формирование костно-мышечной системы, ортопедический матрас им нужен жёсткий, только натуральный, причём он не должен впитывать влагу.

Какой ортопедический матрас лучше выбрать  подросткам

Для подростков младше 14 лет необходимо приобретать матрас средней жёсткости. Для этого подойдёт такой, который состоит из латекса и блока с независимыми пружинами. Пусть ночью организм ребёнка наберется сил перед новым днём. Когда подростку исполнится 14 лет, ему уже подойдёт ортопедический точно такой же, как и для взрослого человека.

И для детей, и для подростков необходим матрас, состоящий из натуральных материалов, который не впитывают влагу, а также имеющий  хороший воздухообмен. Самый лучший вариант в данном случае будет кокосовая плита с натуральным латексом.

Какой ортопедический матрас лучше выбрать для пожилых людей

Для людей старше 70 лет самый идеальный вариант – мягкий матрас.

Какой выбрать для супругов

Если муж и жена различаются по весу менее 40 кг, лучше выбрать матрас средней жёсткости, состоящий из независимых пружинных блоков.

Если же разница в весе партнёров более 40 кг, то существуют два возможных пути. Первый – когда вы покупаете такой, который подходит для более тяжёлого партнера. Другой путь — приобрести два разных односпальных матраса, но с одинаковой высотой.

Ортопедические матрасы – как выбрать его основание

ортопедический матрас для кровати

Для дачи, а также для гостей, отлично подойдёт блок зависимых пружин «боннель» . Это классический блок, состоящий из пружин двухконусной формы, имеющих  толщину проволоки 2,2 мм. Высота каждой пружины  — 14 см. Благодаря тому, что плотность пружин высокая и жёсткая, это даёт хороший поддерживающий эффект.  В блок зависимых пружин «Боннель» нагрузка на спальное место не превышает 100 килограмм.

Ортопедические матрасы, не имеющие пружин, лучше выбрать  детям, которым не исполнилось 12 лет, а также  тем людям, которые не любят пружины. Кроме того, ортопедические матрасы без пружин удобны для тех, кто перевозит  матрас, например, из дома на дачу. Их легко свернуть в рулон, поэтому при перевозке они занимают намного меньше места, чем матрасы на пружинных блоках.

Существуют ещё ортопедические матрасы, состоящие из блока независимых пружин.  Такие матрасы имеют самые лучшие ортопедические свойства. Они хороши тем, что в любом положении, как бы Вы не лежали на кровати – на спине, на боку, или же на животе — ваш позвоночник будет постоянно поддерживаться в правильном положении. К тому же такие матрасы имеют самый длительный срок службы. У них нагрузка на спальное место  — до 140 килограмм.

 Выбираем  наполнитель для ортопедического матраса

Если вы выбираете из двух матрасов, имеющих  одинаковую жёсткость, то лучше купить тот, который сделан из натуральных материалов, хотя он и дороже.

Впрочем, матрас из искусственных наполнителей также экологически чистый и удобный.

Владимир Ильичёв.

Как быстро выучить английский язык

Преподаватель с многолетним опытом предлагает обучение английскому языку индивидуально. Программа обучения и методика подбирается с учётом Вашего уровня знаний. 

Тел: (812) 370-52-34

моб: 8-950-030-45-85

эл. почта: rw2265@mail.ru

Польза английского языка в наше время ни у кого не вызывает сомнений. Ведь человек, владеющий английским языком, сегодня может:

-найти интересную, престижную и высокооплачиваемую работу;
-путешествовать и общаться в любой стране мира. Вопрос лишь один – как быстро и правильно выучить английский язык?

Сегодня множество разных курсов, где преподают иностранные языки. Но вы никогда там хорошо не изучите иностранный язык. И вот почему.

Все люди разные. Кто-то воспринимает информацию, излагаемую преподавателем, быстро, а кто-то, наоборот, с трудом. Между тем преподавание на таких курсах проводится без учёта индивидуальных особенностей каждого человека. Просто излагается программа лекции – и всё. Однако человек может заболеть, либо пропустить занятия по каким-то личным причинам. И часто бывает так, что человек, пропустив какое-то количество занятий, приходит, и… ничего не понимает. Да и спросить неудобно, ведь преподаватель должен провести занятие для всех, а не лично для вас. Помимо этого, заплаченные заранее за обучение деньги вам назад никто не возвратит.

Поэтому самый идеальный вариант – обучение языку с опытным преподавателем, который будет уделять внимание не абстрактной «группе учащихся», а только вам, индивидуально.

красота 1

Мечтаете быстро выучить английский язык, и при этом знать его в совершенстве? Это абсолютно реально! Вы не только полностью овладеете грамматикой, но и научитесь бегло разговаривать на любые темы.

Тел: (812) 370-52-34

моб: 8-950-030-45-85

 

 

 

Профилактика артроза

Профилактика артроза крайне необходима тем людям, которые имеют факторы риска данного заболевания. Больше всего вероятность заболеть артрозом коленного, тазобедренного или какого-либо другого сустава имеют люди, у которых этим заболеванием уже кто-то болел ранее в семье. В первую очередь такая профилактика направлена на снижение массы тела, а также исключение любых травм. При выборе вида спорта следует учитывать, что артроз часто проявляется в таких видах спорта, как футбол, хоккей, регби, а также любой рукопашный бой, связанный с прыжками (каратэ, тэквондо, кунг-фу).

Чтобы снизить вероятность появления артроза людям с плоскостопием, необходимо носить обувь со специальными ортопедическими стельками. Помимо этого, надо заниматься упражнениями для укрепления мышцы, которые желательно выполнять регулярно.

Если у вас уже есть артроз

Обязательно придерживайтесь здорового образа жизни. Иначе никакое лечение вам не поможет.

Здоровый образ жизни – это: правильное питание, стараться поддерживать постоянную массу тела, а также занятия специальными упражнениями или фитнесом. Если у человека имеется превышение веса, то артроз будет только прогрессировать.

Некоторые продукты питания способствуют ухудшению артроза: мясные бульоны, мясо, рыбу нельзя жарить. Если у человека есть артроз, то полезно  употреблять в пищу мясо птицы, крабы, устрицы, сардины, фундук, грецкий орех, побольше овощей и фруктов.

В день надо выпивать как минимум 1-2 литра воды, это необходимо в качестве смазки для суставов.

Современная медицина считает, что профилактика артроза должна включать в себя также приём некоторых витаминов и микроэлементов.

В первую очередь это так называемые антиоксиданты – витамины А и С. При этом надо помнить следующее. Если Вы употребляете в пищу разные колбасы, полуфабрикаты, пирожные, конфеты и др, то имеющиеся в них консерванты ещё более ухудшат ваше положение. А во время болезни либо тяжёлой физической нагрузки, когда организму не хватает витаминов и минералов, надо ещё принимать специальные биологически-активные добавки. Но это лучше делать только после консультации с врачом-специалистом.

Помимо этого, при артрозе крайне необходим кальций, который есть в твороге, молоке и других кисломолочных продуктах.

Врач-ортопед, к. м. н. А. П. Белый.

 

Причины артроза

Сильная боль в колене

Артроз – это заболевание суставов костей. При этом суставы деформируются, начинают разрастаться, и в результате возникает боль. Со временем болезнь прогрессирует, хрящи становятся всё тоньше и тоньше, по краям образуются костные выросты.

Артроз суставов чаще всего появляется у людей, которым приходится много стоять на ногах: продавцов, зубных врачей, парикмахеров и др. Также эта болезнь нередко бывает у женщин, имеющих лишний вес. Помимо артроза коленного сустава, чаще всего поражается ещё и тазобедренный сустав. Причём эта болезнь встречается и у мужчин. В частности, диагноз артроз суставов имеют спортсмены, а также люди, которые много времени занимаются физическим трудом.

боль в колене

В результате многочисленных медицинских исследований в России и за рубежом, проводившихся последние 10-15 лет,  появилась доказательства того, что основные причины артроза — следующие: нарушение обмена веществ, слабый иммунитет, последствия травмы, наследственная предрасположенность, а также перенесённые в детстве инфекционные заболевания.

Врач, к. м. н. А. П. Белый.

 

Также читайте:

Гонартроз коленного сустава

Боль в колене

Степени артроза

Профилактика артроза

Лечение артроза народными