Как выйти из депрессии

У вас депрессия? Вы устали бороться с ней, хотите избавиться от неё? Она возвращается вновь и вновь, и вы не знаете, что сделать?

Сразу хотим сообщить – от депрессии избавиться можно. Но сначала давайте уточним, а что это вообще такое.

Депрессия, если говорить научным языком — это состояние, при котором возникает ощущение подавленности, беспокойства, тревоги, плохого настроения, тоски, раздражительности, потери интереса к работе, которая сопровождается заторможенностью: как двигательной, так и мыслительной. Причём нередко человек вообще не может двигаться. Он плохо спит, у него плохой аппетит… При депрессии осложняется течение многих заболеваний.

Причины депрессии

женщине плохо

Прежде всего надо иметь в виду, что депрессия часто является симптомом самых разных заболеваний: недостатков витаминов и микроэлементов (довольно часто – дефицит магния), гипотиреоза, гипертиреоза, и многих других. Хроническая передозировка на сахар в настоящее время также признается в качестве основного фактора появления депрессии. И если вы никак не можете от неё избавиться, то вполне вероятно, что причиной её может быть именно одно из вышеперечисленных патологий. Поэтому в первую очередь надо провести обследование у врача, чтобы выяснить, нет ли у вас этих заболеваний. К примеру, если у вас обнаружится дефицит каких – либо витаминов или минералов, то ежедневный приём поливитаминов (по назначению врача) может творить буквально чудеса с вашим настроением.

Депрессия у женщин

Старение организма

У некоторых женщин она может быть вызвана низким уровнем гормона, чаще всего прогестерона. Обратитесь к врачу — специалисту, который предложит вам пройти тест на наличие низкого прогестерона. И если он действительно окажется низким, врач выпишет вам специальные препараты, которые помогут выйти из депрессии. Признаки того, что депрессия может быть связана с низким прогестероном, следующие: симптомы ухудшаются в течение двух недель перед менструацией, во время менопаузы, или после родов. Тревога, депрессия, плохое настроение, вялость в подобных случаях иногда сопровождается сильными колебаниями настроения и бессонницей, у некоторых женщин могут быть сильные головной боли в виде мигрени.

Если вы не хотите ни с кем общаться

Многие люди не хотят лишний раз выходить на улицу. Конечно, человеку бывает порой трудно заставить себя, но если вы чувствуете себя подавленным, надо обязательно сделать над собой усилие, и выйти из дома.

Вы не хотите ни с кем общаться, но испытываете потребность в компании? Тогда выйдите из дома и сделайте то, что вы собирались сделать, если бы находились дома. Например, вместо того, чтобы сидеть дома и решать кроссворды, возьмите этот кроссворд в библиотеку или бар, и отгадывайте его там, в компании других людей.

Постарайтесь осознать причину, которая заставило вас впасть в депрессию. Это произошло на работе? Дело касается вашей карьеры? Самоуважения? Или, может быть, виной всему проблемы в личной жизни, в отношениях с детьми?

Депрессия, прощай!

депрессия

Измените положение дел. Если вас что-то не устраивает, а вы хотите стать счастливым, то, безусловно, в жизни нужно что-то менять. Для многих людей причина депрессии в людях, которые их окружают. Вы живёте в маленьком городке, и какой-то ваш поступок негативно обсуждается вашими соседями? Решением такой проблемы может стать смена места жительства.

питание летом

Вы работает в компании, ситуация в которой стала по какой-то причине критической для вас? Вы не знаете, что делать? Да просто смените работу! У вас проблемы в личной жизни? Вас не устраивают отношения с близким человеком, вы в панике?

Сексуальное здоровье мужчины

Простым решением данной проблемы может стать разрыв отношений с этим человеком, пусть даже не навсегда, а на какое-то время. Сделайте паузу, выйдите из порочного круга проблем. Эти советы могут показаться на первый взгляд слишком простыми, но зачастую именно они помогают быстро устранить препятствие между вами и помогают выйти из этого состояния.

Постарайтесь увидеть перспективу в жизни. Наверняка у вас есть доступ к интернету, а это — связь с людьми из всех стран мира. Обратитесь по интернету к людям, там существуют форумы по самым разным проблемам, посоветуйтесь с ними. Всегда найдётся человек, который подскажет вам простое решение, как выйти из депрессии. Всё в ваших руках.

Упражнение, выполняемое женщиной

Можно обратиться за помощью к психическому здоровью. Многие исследования доказывают, что психотерапия помогает выйти из депрессии. Чтобы получить максимальный эффект от психотерапии, нужно найти психотерапевта, который вам нравится и которому вы доверяете, ведь работать с ним или с ней, вполне возможно, придётся в течение длительного периода времени.

Другие советы, как выйти из депрессии

женщина делает себе массаж головы

Поставьте будильник, чтобы он разбудил вас пораньше. Зачастую это помогает решать дела в течение дня более продуктивно.

Заведите себе животное. Собака, кошка или другое живое существо может заставить вас чувствовать себя нужным, и тем самым поможет выйти из депрессии. Вы будете любить вашего питомца, ухаживать за ним, а это очень помогает при одиночестве!

Займитесь самосовершенствованием. Это отличный способ улучшить ваше чувство собственного достоинства и самоуважения. Черпайте информацию из разных областей знаний, займитесь изучением иностранного языка, пойдите в спортзал, фитнес-клуб, помогите социально-незащищённым людям, бездомным…

обучение английскийскому языку

Не судите себя слишком строго, особенно если вы молоды, и у вас нет семьи. Расслабьтесь. Старайтесь относиться ко всему с юмором. Попробуйте найти счастье в мелочах.

Ну а если у вас есть друзья, семья – поговорите с ними, как говорится, «излейте им душу». Друзья, члены семьи, близкие родственники всегда найдут способ, как выйти из депрессии.

В. Ильичёв.

(В подготовке статьи принимали участие ведущие психологи Санкт — Петербурга).

Реабилитация после протезирования коленного сустава

Основа основ — физические упражнения

После того, как вам сделали эндопротезирование коленного сустава, через некоторое время вы сможете обходиться без изрядно надоевших костылей или трости. Специалист по лечебной физкультуре совместно с вашим лечащим врачом разработает конкретно для вас несколько упражнений, которые надо будет в обязательном порядке делать в домашних условиях.

физические упражненения дома

Эти занятия нужны для того, чтобы вы в кратчайшие сроки смогли вернуться к работе и обычным делам: пылесосить, мыть пол, управлять автомобилем, и т. п.

Важно знать, что чем внимательнее вы будете выполнять специальную гимнастику, которую разработал вам методист ЛФК, тем быстрее наступит выздоровление.

физкультура дома

Если вы думаете, что вам сделана замена коленного сустава, и на этом всё закончилось – вы сильно ошибаетесь. Ведь замена коленного сустава – это хоть и главная, но только часть курса лечения. Не менее важна также и послеоперационная реабилитация. Мы хотим дать вам несколько советов, которые пригодятся вам в период реабилитации.

Не торопитесь увеличивать нагрузку

Сама замена коленного сустава занимает максимум три часа. А вот последующий период реабилитации может продлиться от трёх до восьми месяцев. Поэтому не торопитесь увеличивать нагрузку на сустав, увеличивайте её постепенно.

Ставьте цель и добивайтесь её

Когда пройдёт операция и вы будете находиться в реабилитационном периоде, старайтесь ставить перед собой конкретные цели, и обязательно добивайтесь их выполнения. Простой пример: сегодня вы проходите расстояние, допустим, 1 километр. Ваша цель: за месяц удвоить это расстояние. А ещё через месяц – утроить, и так далее. Разумеется, всё это необходимо согласовывать с вашим врачом.

Врач, к. м. н. А. П. Белый.

Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава

Человек, которому сделали операцию эндопротезирования тазобедренного сустава, конечно же, хочет знать, когда он сможет полностью восстановиться и вернуться к своей обычной жизни. Это очень важно и для врачей, которые наблюдают за периодом восстановления пациента. Период реабилитации зависит от множества различных обстоятельств: возраста человека, его индивидуальных особенностей, отношения к выполнению назначаемых специалистом мероприятия и др., но обычно человек полностью восстанавливается в срок от 2 до 8 месяцев.

Что должен делать человек в первое время после операции

меняется тазобедренный сустав

Пациенту, которому была проведена замена тазобедренного сустава, в первое время после операции необходимо полностью освоить некоторые основные движения и прекратить приём обезболивающих препаратов, чтобы ночью он мог спокойно спать.   человек может уже в первые дни выполнять движения, опираясь на ходунки, а уже на второй день, если всё будет нормально, пациента, как правило, выписывают домой. Его дальнейшая цель — ходить по квартире без посторонней помощи.

Следующий этап восстановления

Если всё будет идти по плану, то далее – примерно в течение 3-5 недель — человек сможет ходить без боли примерно 1- 2 километра.
В дальнейшем реабилитация после эндопротезирования  сустава будет иметь своей целью окончательное заживление всех ранок и рубцов после операции, чтобы человек смог вновь выполнять все те повседневные дела, которые он делал до этого. Этот период реабилитации занимает примерно 5-7 месяцев.
Важно отметить, что срок восстановления после операции в немалой степени зависит от самого человека, его воли, упорства и решительности.

А сейчас мы расскажем о весьма серьёзных моментах, которые должен принимать во внимание пациент после эндопротезирования, чтобы восстановление прошло как можно быстрее.

Прежде всего необходимо в обязательном порядке соблюдать все рекомендации вашего лечащего врача, касающиеся питания. Чтобы не поскользнуться, в помещении, в котором вы проживаете, надо убрать любые ковровые дорожки. Обувь, которую вы носите дома и на улице, должна быть удобной, поэтому вам придётся полностью исключить ношение любой неудобной обуви. В первое время после установки протеза вам желательно иметь дома человека, который возьмёт на себя все заботы по хозяйству: уборку квартиры, приготовление еды, и др.

Неотъемлемой частью восстановления

являются специальные физические упражнения, выполняемые дома, которые разработает индивидуально для вам врач ЛФК.

Но самое главное — позитивный настрой. Специалисты, занимающиеся реабилитацией людей после замены коленного или тазобедренного сустава, заметили, что у оптимистов восстановление происходит значительно быстрее, чем у пациентов с пессимистическим отношением к жизни.

Врач, к. м. н. А. П. Белый.

Полезен ли зелёный чай

В последние годы часто идёт спор о том, полезен ли зелёный чай. Ведь ещё с древних времён сохранились трактаты учёных Китая, Индии и Вьетнама, в которых доказано, что зелёный чай  удаляет из него вредные вещества, улучшает тонус и способствует сохранению молодости. Однако некоторые современные специалисты считают, что для здоровья многих людей может быть и вред зелёного чая. Так кто же всё-таки прав?

Польза зелёного чая

Главное отличие зелёного чая от чёрного в том, что листья зелёного чая дополнительно не обрабатывают, поэтому в его составе больше витаминов, минералов  и микроэлементов. Так, в зелёном чае содержатся витамин Р, аскорбиновая кислота, фтор, витамин В1, цинк, фтор, ванадий и другие.

Ежедневное употребление зелёного чая (при условии, что его правильно заваривают) способствует эффективной профилактике заболеваний сердца, устранению из организма радиоактивных веществ. Также чай полезен тем, в том, что благодаря некоторому слабительному  эффекту он помогает избавиться от запоров, способствует похудению (при соблюдении диеты и правильному питанию) и очищению организма от лишнего холестерина. Кстати, именно по этой причине при назначении большинства диет, помимо воды, назначается и зелёный чай.

Зелёный чай

Кроме того, в последние годы в результате исследований, проведённых в Московском Институте Питания, доказана польза зелёного чая для беременных женщин и для людей, которые проводят много времени за компьютером, устраняя некоторое излишнее напряжение в глазах.

Вред зелёного чая

Чаще всего он бывает вреден в тех случаях, когда его пьют очень долго и в огромных количествах. А для некоторых людей зелёный чай вообще противопоказан.

Дело в том, что в его составе  содержатся так называемые пурины, которые могут привести к появлению в организме человека мочевины, являющейся ядом. А мочевина способна стать причиной подагры. Кроме того, в зелёном чае содержится значительное количество кофеина. Однако на организм человека эффект от крепкого зелёного чая хуже, чем от крепкого кофе, и особенно – перед сном. И если перед тем, как лечь спать, человек выпивает чашку чая, его организм будет сильно возбуждён, результатом чего станет бессонница и повышенная раздражительность. Особенно это опасно для людей, страдающих заболеваниями сердца.

Врач-диетолог  О. Д. Притыкина.