фото Как выйти из депрессии самостоятельно советы

Как выйти из депрессии самостоятельно советы

В этой статье мы расскажем вам, как выйти из депрессии самим, без врача.

Депрессия, если говорить научным языком — это состояние, при котором возникает ощущение беспокойства, тревоги, плохого настроения, тоски, раздражительности, потери интереса к работе. Человек при этом нередко плохо спит, у него плохой аппетит… При депрессии осложняется течение многих заболеваний.

Причины депрессии

фото женщине плохо

Прежде всего надо иметь в виду, что депрессия часто является симптомом самых разных заболеваний: недостатков витаминов и микроэлементов (довольно часто – дефицит магния), гипотиреоза, гипертиреоза, и многих других. Хроническая передозировка на сахар в настоящее время также признается в качестве основного фактора появления депрессии. И если вы никак не можете от неё избавиться, то вполне вероятно, что причиной её может быть именно одно из вышеперечисленных патологий. Поэтому в первую очередь надо провести обследование у врача, чтобы выяснить, нет ли у вас этих заболеваний. К примеру, если у вас обнаружится дефицит каких – либо витаминов или минералов, то ежедневный приём поливитаминов (по назначению врача) может творить буквально чудеса с вашим настроением.

Как выйти из депрессии самостоятельно советы женщинам

фото старение организма

У некоторых женщин она может быть вызвана низким уровнем гормона, чаще всего прогестерона. Обратитесь к врачу — специалисту, который предложит вам пройти тест на наличие низкого прогестерона. И если он действительно окажется низким, врач выпишет вам специальные препараты, которые помогут выйти из депрессии. Признаки того, что депрессия может быть связана с низким прогестероном, следующие: симптомы ухудшаются в течение двух недель перед менструацией, во время менопаузы, или после родов. Тревога, депрессия, плохое настроение, вялость в подобных случаях иногда сопровождается сильными колебаниями настроения и бессонницей, у некоторых женщин могут быть сильные головной боли в виде мигрени.

Когда  вы не хотите ни с кем общаться

Многие люди не хотят лишний раз выходить на улицу. Конечно, человеку бывает порой трудно заставить себя, но если вы чувствуете себя подавленным, надо обязательно сделать над собой усилие, и выйти из дома.

Вы не хотите ни с кем общаться, но испытываете потребность в компании? Тогда выйдите из дома и сделайте то, что вы собирались сделать, если бы находились дома. Например, вместо того, чтобы сидеть дома и решать кроссворды, возьмите этот кроссворд в библиотеку или бар, и отгадывайте его там, в компании других людей.

Постарайтесь осознать причину, которая заставило вас впасть в депрессию. Это произошло на работе? Дело касается вашей карьеры? Самоуважения? Или, может быть, виной всему проблемы в личной жизни, в отношениях с детьми?

Депрессия, прощай!

фото депрессия

Измените положение дел. Если вас что-то не устраивает, а вы хотите стать счастливым, то, безусловно, в жизни нужно что-то менять. Для многих людей причина депрессии в людях, которые их окружают. Вы живёте в маленьком городке, и какой-то ваш поступок негативно обсуждается вашими соседями? Решением такой проблемы может стать смена места жительства.

фото женщина с фруктами

Вы работает в компании, ситуация в которой стала по какой-то причине критической для вас? Вы не знаете, что делать? Да просто смените работу! У вас проблемы в личной жизни? Вас не устраивают отношения с близким человеком, вы в панике?

фото семья после скандала

Простым решением данной проблемы может стать разрыв отношений с этим человеком, пусть даже не навсегда, а на какое-то время. Сделайте паузу, выйдите из порочного круга проблем. Эти советы могут показаться на первый взгляд слишком простыми, но зачастую именно они помогают быстро устранить препятствие между вами и помогают выйти из этого состояния.

Постарайтесь увидеть перспективу в жизни. Наверняка у вас есть доступ к интернету, а это — связь с людьми из всех стран мира. Обратитесь по интернету к людям, там существуют форумы по самым разным проблемам, посоветуйтесь с ними. Всегда найдётся человек, который подскажет вам простое решение, как выйти из депрессии. Всё в ваших руках.

фото упражнение, выполняемое женщиной

Можно обратиться за помощью к психическому здоровью. Многие исследования доказывают, что психотерапия помогает выйти из депрессии. Чтобы получить максимальный эффект от психотерапии, нужно найти психотерапевта, который вам нравится и которому вы доверяете, ведь работать с ним или с ней, вполне возможно, придётся в течение длительного периода времени.

Как выйти из депрессии самостоятельно — другие советы фото самомассаж головы

Поставьте будильник, чтобы он разбудил вас пораньше. Зачастую это помогает решать дела в течение дня более продуктивно.

Заведите себе животное. Собака, кошка или другое живое существо может заставить вас чувствовать себя нужным, и тем самым поможет выйти из депрессии. Вы будете любить вашего питомца, ухаживать за ним, а это очень помогает при одиночестве!

Займитесь самосовершенствованием. Это отличный способ улучшить ваше чувство собственного достоинства и самоуважения. Черпайте информацию из разных областей знаний, займитесь изучением иностранного языка, пойдите в спортзал, фитнес-клуб, помогите социально-незащищённым людям, бездомным…

фото семья в библиотеке

Не судите себя слишком строго, особенно если вы молоды, и у вас нет семьи. Расслабьтесь. Старайтесь относиться ко всему с юмором. Попробуйте найти счастье в мелочах.

Ну а если у вас есть друзья, семья – поговорите с ними, как говорится, «излейте им душу». Друзья, члены семьи, близкие родственники всегда найдут способ, как выйти из депрессии.

В. Ильичёв.

(В подготовке статьи принимали участие ведущие психологи Санкт — Петербурга).