Научиться плавать взрослому

Многие люди, уже будучи взрослыми людьми, хотят научиться плавать. Но порой они не знают, с чего начать. На самом же деле научиться плавать взрослому человеку можно без особых проблем, было бы желание. Итак, для начала узнаем, какая бывает техника плавания.

Для того, чтобы узнать, как научиться плавать, нужно знать следующее: положение, в котором человек находится во время плавания, а также движение ногами и руками и правильное  дыхание. Когда человек плавает, его тело находится у поверхности воды. И здесь немаловажно положение, в котором находится голова пловца. В том случае, если голова поднята над поверхностью воды высоко, ноги будут опускаться, а от этого станут напрягаться мышц плеч.

Основные способы плавания следующие: кроль, брасс и баттерфляй. Что касается стиля кроль, то он, в свою очередь, бывает на груди и на спине.

Учимся правильно дышать

Во время обучения плаванию очень важное значение имеет правильное дыхание. Рассмотрим вид плавания, который называется кроль. Трудности здесь обычно бывают при выдохе, поскольку дышать надо в воду (исключение составляет плавание на спине). Поскольку для того, чтобы сделать выдох, нужно определённое усилие, при обучении плаванию кролем необходимо делать полный выдох в воду.

-Чтобы вдохнуть, надо постараться быстро, не изменяя положения тела, повернуть голову вправо или влево (в какую сторону – не имеет значения). При этом вдох надо выполнять, широко открыв рот. Через нос дышать не стоит, поскольку во время плавания капельки от разбрызгивающейся воды могут попасть в нос и горло, сбивая ритм дыхания, при этом можно ещё и захлебнуться. Когда человек правильно плывёт, он должен координировать своё дыхание с выполняемыми в этот момент движениями рук и ног. Потренируйтесь немного, это сделать нетрудно.

В первую очередь для того, чтобы научиться плавать, взрослому человеку следует овладеть самыми простыми навыками плавания: способностью находиться на поверхности воды и не погружаться в неё, находясь на спине и груди, а затем передвигаться по воде, выдыхать в воду, и открывать в ней глаза. При этом следует помнить, что торопиться не надо, физические нагрузки надо увеличивать постепенно, по мере усвоения практики.
Для того, чтобы научиться плавать стилем кроль в воде, сначала выполняем упражнения на суше:

-и. п. стоя, выполняем движения руками – одна движется вперёд, другая назад, попеременно. Затем потихоньку заходим в воду, на мелководье, и выполняем там подготовительные упражнения.

-Выполняем ходьбу, а затем прыжки по дну, в любую сторону, при этом руки работают так же, как и на суше.

-После этого опускаемся в воду и задерживаем дыхание – 3-5 раз.

-Затем опускаемся в воду с головой, при этом выдыхая в воду – 3-5 раз.

А теперь — непосредственно обучение плаванию стилем кроль

Зайдите в воду по грудь, после чего выполните вдох, погрузитесь под воду и задержите дыхание на столько, сколько сможете. После этого постарайтесь сгруппироваться и задержаться на поверхности воды как можно дольше. Затем встаньте на ноги и сделайте выдох. Всё то же самое повторите 5-6 раз.

Учимся лежать на воде и плыть

-Сначала – упражнения на суше, и. п. лёжа на животе. Двигаемся ногами попеременно – одна вверх, другая вниз, как при плавании кролем. Затем заходим на мелководье и выполняем бег на поверхности дна, при этом делаем попеременные гребковые движения руками – одна вперёд, другая назад, в течение 2-5  минут.

-Ложимся на грудь и задерживаем дыхание, после чего осуществляем движения ногами, как при плавании кролем — 5-6 раз.

-Скользим на груди, задерживая при этом дыхание. Встаньте на мелководье, затем поднимите руки вверх, соединив кисти между собой, при этом голова располагается между руками. Вдохните, оттолкнитесь от дна, после чего лягте на воду и посчитайте до 15 – сделайте так 5-6 раз.

-Следующее упражнение выполняется лёжа на спине. Зайдите примерно по грудь в воду, затем вдохните, и на задержке дыхания разведите руки в стороны. После этого лягте на спину, голова находится на воде – упражнение выполняйте 5-6 раз.

-Скользим на спине. Здесь мы делаем почти всё то же самое, что выполняли в упражнении 8. Отличие в том, что после того, как оттолкнулись ногами от дна, держим руки вдоль тела. Находясь в положении лёжа 5-15 секунд, постарайтесь работать ногами, при этом дышим свободно. Упражнение выполняется 5-6 раз.

-Делаем выдохи в воду. Зайдите на мелководье, подбородок находится чуть над водой, а руки упираются в колени. Сначала подуйте на воду, а затем сделайте всё то же самое, только опустите голову в воду и сделайте выдох — 12-16 раз.

При выполнении упражнений следует помнить, что при плавании очень важно положение тела. Если сразу что-то не получается, ничего страшного: просто повторите упражнение ещё несколько раз, и всё получится – через некоторое время вы сможете лежать и скользить на воде.

Учимся плавать на груди и на спине, сочетая с движениями ногами

-Сначала выполняем упражнения на суше, сидя, имитируя движения ногами. Далее выполняем упражнения в воде.

 -Делаем движения ногами, аналогичные тем, когда человек плавает кролем на груди. Подплыв к берегу, упритесь руками в его дно. Вдохните, и опустив голову в воду, ногами делайте попеременные движения — 5 раз по 40-60 сек.

-Выполняем движения ногами и одновременно скользим по воде. Итак, встаньте, сделайте толчок от дна, после чего лягте на воду и делайте движения ногами, сочетая их с выдохами в воду — 7-8 раз по 40-60 сек. Если у вас получится так проплыть хотя бы несколько метров, то считайте, вы освоили упражнение нормально, далее остаётся только практиковаться и доводить его до совершенства.

-Двигайте ногами точно так же, как и во время плавания кролем на спине. Для начала встаньте, вода должна доходить примерно до груди. Оттолкнувшись от дна, начинайте скользить на спине, после чего выполняйте движения ногами точно так же, как при плавании кролем на спине, плывя к берегу — 7-8 раз по 40-60 сек.

Освоив все вышеперечисленные упражнения, вы сможете уже спокойно и самостоятельно плавать без всяких проблем.

Инструктор по плаванию Д. П. Красильников.

Что нравится людям в соцсетях

Сейчас время блогеров и соответственно самый актуальный вопрос на сегодня «Как понравится аудитории?».

В этом посте я не буду расписывать как стать звездой youtube, но вот это видео, мне кажется, проиллюстрирует как без вложений стать известным ))

Приятного просмотра!

Артериальное давление при физических нагрузках

Очень часто артериальное давление при физических нагрузках бывает повышенным – значительно больше, чем 140/90. Это происходит потому, что когда человек выполняет какое — либо упражнение, то в это время кровь из сердца под давлением попадает в стенки артерий, и от этого артериальное давление во время занятий физкультурой или спортом увеличивается. Ничего страшного в этом нет, поскольку после тренировки спустя какое-то время цифры давления приходят в норму. У каждого человека значения артериального давления человека индивидуальны.

Давление после физической нагрузки

Специалисты-кардиологи, наблюдающие за спортсменами, рекомендуют обязательно измерять давление после физической нагрузки. А самый идеальный вариант, если сначала вы измерите своё артериальное давление за 20-30 минут перед выполнением упражнений — чтобы знать ваше нормальное давление, и записать его. А затем надо измерить своё давление после физической нагрузки. Обратите внимание на то, за какое время ваше давление приходит к тем значениям, которые были до тренировки. Если они пришли в норму за 10 минут или ещё быстрее, то проблем со здоровьем нет, и вы можете без проблем тренироваться  дальше. Если же в течение 10 минут давление не придёт в норму, обратитесь за консультацией к врачу-кардиологу. В этом случае, возможно, специалист посоветует вам снизить интенсивность занятий. И в дальнейшем вам надо будет следить, чтобы давление после физической нагрузки в течение 10 минут было примерно таким же, как за 20-30 минут до тренировки.

Профессор, д. м. н. Н. П. Каценбоген.

Как питаться при артрозе?

Людям, страдающим артрозом, рекомендуется по возможности ограничить употребление свинины и говядины, вместо них лучше есть рыбу, в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые снижают воспаление в поражённом суставе. Также необходимо уменьшить употребление таких продуктов, как печень, шоколад, редька, редиска и щавель. Желательно включать в меню творог, сыр, свежие овощи и фрукты, содержащие в своём составе кальций. Соотношение варёной и сырой пищи в рационе питания должно быть не менее 1:3.

А теперь о травах, которые применяются для лечения.

Какие травы применять при артрозе

Лечим артроз народными средствами

Настой лабазника вязолистного (таволга) давно показал свою эффективность в народной медицине. В частности, для лечения артроза надо взять 2 столовые ложки сухих измельчённых листьев растения, залить их пол-литра кипятка, после чего настоять час. Принимать 3 раза в день, за пол — часа до еды по 100 миллилитров.

Давно и успешно при артрозе применяют мумиё, содержащее в своём составе вещества, которые участвуют в регенерации тканей организма. При боли и хрусте в суставах 100 г мёда надо перемешать с 3 г мумиё, после чего натереть на ночь те места, где есть боль. Так повторить 5-6 раз. Чтобы состав не прилипал к ладоням, перед втиранием мази, приготовленной на основе мумиё, протрите руки растительным маслом.

Для восстановления хрящевой ткани 0,2 г мумиё можно принимать утром, за полчаса до еды, в течение 10 дней. Проведите 4 таких курса, между которыми сделайте перерыв на 5 дней.

Хорошо зарекомендовали себя берёзовые почки, которые используют для лечения болезней суставов. В народной медицине применяется спиртовая или водная настойка почек — для втирания на место боли, а также для приёма внутрь. Берёзовые почки следует заварить кипятком, настоять, после чего выпить как чай.

Комплексное лечении артроза нередко включает в себя, и это помогает, сок грейпфрута, устраняющий лишнюю жидкость в суставах. Пить его надо по 1/3 или полстакана 2 — 3 раза в день.

Очень много положительных отзывов о сабельнике болотном. Для лечения артроза применяют настойку сабельника — по 1 ст. л. три раза в день перед приёмом пищи. Также из него можно делать компрессы больных суставов. Настойка (1:10) применяется после того, как настоится в течение трёх недель. Принимать 3 раза в день, за 20 минут до еды. Курс – от одного до трёх месяцев.
А вот другой способ употребления внутрь настоя сабельника: взять 2 ст. ложки, заварить пол-литра кипятка, настоять 30 – 40 минут. Принимать по 100 г, 3 раза в день до еды. Сначала желательно выпить дозу вдвое меньше, чтобы убедиться, что нет аллергии.
Существуют также различные варианты мазей с применением сабельника.
Помимо сабельника, хорошие результаты даёт применение окопника, но его надо использовать только как наружное средство, т. к. он ядовит.
Прекрасные результаты и от применения золотого уса, который используется так: смешать в пропорции 1:1 медицинскую желчь, настойку золотого уса, бишофит и спирт-денатурат. На ночь делайте из этой смеси компрессы. Иногда довольно эффективны применение компрессов с димексидом и медицинской желчью.

 

Молоко. Сколько времени надо кипятить молоко?

Ведёт рубрику врач Т. В. Колесникова.

В этой статье мы ответим на часто встречающиеся вопросы читателей, касающиеся молока.

Сколько времени надо кипятить молоко?

Прежде всего стоит уточнить, какое перед вами молоко. Если вы купили его в бутылке в магазине, то его можно вообще не кипятить. А вот если вы приобрели молоко или на рынке, или из какой – то привозной цистерны, то его, конечно же, необходимо обязательно прокипятить. Самый хороший вариант, чтобы оно не подгорело — кипятить его в любой кастрюле, имеющей толстое дно.

молоко и корова

Рекомендации специалистов-диетологов по поводу того, сколько времени кипятить молоко, разные. Некоторые диетологи советуют кипятить его как минимум 10 минут. Это, по их мнению, нужно для того, чтобы уничтожить находящиеся в продукте вредные вещества и бактерии. Однако подавляющее большинство диетологов не согласны по поводу «10 минут», поскольку за это время молоко просто «убежит». Поэтому они рекомендуют кипятить его на большом огне лишь до тех пор, пока оно полностью не прогреется и не будет выкипать. Как утверждают специалисты, даже за это короткое время все вредные микробы будут полностью уничтожены.

Нередко по краям кастрюли и на её дне образуется налёт, поэтому, чтобы его не было, старайтесь каждый раз промывать кастрюлю водой. Кипятить молоко надо на сильном огне. Для того, чтобы оно не выкипело, всегда кладите на дно кастрюли кружок (его можно приобрести в хозяйственном магазине). Но можно обойтись и без кружка – просто смажьте края кастрюли каким — либо жиром. И всё время помешивайте молоко, иначе образуется плёнка. Если вы, например, на даче, а холодильника нет, и при этом хотите, чтобы молоко не портилось несколько дней — вскипятите его утром и вечером, но не накрывайте крышкой до тех пор, пока оно не остынет.

Всё о молоке
два молока

Молоко занимает важное место среди продуктов питания, поскольку оно легко переваривается и хорошо усваивается организмом. этот продукт имеет высокую пищевую и биологическую ценность, и прежде всего это обусловлено наличием в нём белков. Белки содержат все необходимые для нашего организма элементы, которые нужны и взрослому человеку, и ребёнку. Так, в молочном белке есть аминокислота метионин, необходимая для нормальной работы печени. Помимо белков, в продукте также содержатся жир, аминокислоты, минералы, различные витамины, соли кальция, магния, фосфора, натрия, калия, железа, и все они отлично усваиваются организмом. В молоке и молочных продуктах находится животный белок, который по своей ценности не уступает содержащемуся в мясе и рыбе. Стоит отметить, что некоторые необходимые организму вещества существует только в молоке.

Молоко и молочные продукты — это важнейшие источники кальция, который вместе с фтором определяет эффективность усвоения этого продукта. Существуют такие виды, как питьевое, топлёное, стерилизованное, пастеризованное и обезжиренное. Рассмотрим вкратце каждый из них.

Виды молока

молоко

Так называемое питьевое молоко, как понятно из самого названия, выпускается для того, чтобы его можно было бы выпивать сразу же. Топлёное характеризуется тем, что при его производстве осуществляется тепловая обработка, а от этого зависит цвет молока и его вкус.

Стерилизованное — это молоко, нагретое под давлением до высокой температуры. Это делается для того, чтобы сохранились все витамины. Однако живые бактерии, которые также полезны для организма, при этом процессе погибают. Поэтому качество стерилизованного молока всё таки хуже, чем у пастеризованного. При стерилизации применяется коровье молоко, а также свежее обезжиренное. По вкусу стерилизованное напоминает кипячёное, а иногда топлёное молоко. Чтобы стерилизованное хорошо сохранялось, его разливают в специальные пакеты, в которых продукт может храниться от 3 дней до 6 месяцев. Однако открытый пакет можно хранить в холодильнике не более 3 дней.

разное молоко

Это молоко отличается тем, что здесь его в течение получаса нагревают до температуры 70°С, что позволяет сохранить все полезные микроэлементы. Храниться оно может не более 36 часов.
Обезжиренное очень полезно для пожилых людей и тех, кто имеет лишний вес.

Молоко в пакетах может храниться дольше, чем в бутылках, которые необходимо хранить в тёмном холодном месте. Если вы собираетесь кипятить молоко, следует помнить, что после кипячения его надо быстро охладить, и храниться оно должно охлаждённым.

Как узнать — настоящее перед вами молоко или оно разбавлено

льётся молоко

Капните молоко в стакан воды. Если капля растечётся по поверхности воды, то продукт разбавленный. Если же молоко неразбавленное, то капля цельного молока опустится на дно стакана, и там растворится.

Сколько молока пить в день

кружки молока

Как считают специалисты по лечебному питанию, в день человек должен выпивать 400-500 грамм, т. е. примерно два стакана. Лучше всего – обезжиренного, в кислом виде или непастеризованного.

Кому можно пить молоко, а кому нельзя

Оно полезно людям с такими заболеваниями, как атеросклероз, хронические заболевания печени и желчного пузыря, гипертония. Вообще, молоко полезно людям всех возрастов. Хотя у некоторых людей оно может вызывать расстройство желудка или изжогу. В этом случае можно попробовать пить молоко пополам с чаем. Если же и в этом случае оно «не пойдёт», то есть вариант попробовать молоко без лактозы. Такой продукт сейчас стал появляться в магазинах. Кроме того, молоко цельное не рекомендуется при острых заболеваниях кишечника, а также при обострении хронических заболеваний, которые сопровождаются поносами. Людям, которые не могут пить молоко либо оно им противопоказано, могут употреблять кисломолочные продукты: кефир и йогурт.