Добро пожаловать на главную страницу

Как похудеть

Как похудеть


Я всё время полнею и нечего не помогает. Дайте совет, как быть?
Л. Дронова, г. Пушкин

На вопрос отвечает врач, к. м. н. В. Н. Никитин.

 

Проблема снижения веса не такая простая, как это может показаться на первый взгляд. Для того, чтобы сбросить вес и стать здоровым, надо приложить достаточно усилий.

Сегодня можно услышать множество самых разных советов о том, как похудеть. Существуют десятки диет, сотни способов - как похудеть. Но проблема в том, что их такое огромное количество,  что когда вы начинаете размышлять, какие же из них следует использовать, это может быстро привести к путанице. Главное заключается в том, чтобы выбрать тот метод, который подходит лично вам.

Если вы полнеете, то необходимо воздействовать на обмен веществ для устранения избыточных отложений жира. Но в качестве общих рекомендаций для начала попробуйте изменить режим питания.  
Вот несколько способов, благодаря которым вы можете потерять несколько килограммов и похудеть без применения всяких диет.
Забудьте о том, чтобы кушать 3-4 раза в день. Ешьте 5 – 6 раз в сутки, но понемногу. Чтобы не возбуждать аппетит, откажитесь от острых и солёных блюд, приправ. Последний раз кушайте не менее чем за 3-4 чача до сна, а на ночь, если вас мучает голод, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко, морковку.

Блюда готовьте варёные, тушёные, запечённые. Жареные, протёртые и рубленые блюда нежелательны. Исключите хлебобулочные изделия из пшеничной муки грубого помола, а белково-пшеничный и белково-отрубной хлеб ешьте 100-150 грамм в день. Откажитесь также от сахара, варенья  кондитерских изделий и мучных блюд. Конечно, полностью это невозможно, но хотя бы старайтесь ограничить подобную пищу, что позволит значительно уменьшить ваши калории.

Такой режим имеет несколько преимуществ. Во - первых, ваш обмен веществ начинает работать эффективно. Во - вторых, у вас не будет чувства голода, в то же время это поможет не только сжигать жир, но позволит сохранить баланс питательных веществ в организме в течение всего дня.
Пейте больше воды – надо стараться выпивать 8-12 стаканов воды каждый день. Эта рекомендация поможет удалить из организма токсины и другие вредные вещества, а также предохранит ваш организм от обезвоживания. Многим кажется, что столько воды выпить за день трудно. Однако на самом деле это можно сделать без особых проблем. Делайте так, как в течение многих столетий поступают йоги: просто держите рядом стакан воды, и периодически, через каждые 15-20 минут, делайте несколько глотков. Таким способом можно без проблем добиться того, чтобы выпивать 2 литра воды в день.
Кроме того, чтобы похудеть, надо увеличить физическую активность. В качестве упражнений подойдут силовая тренировка с лёгким весом или аэробика, которые прекрасно устраняют лишний  жир в организме. Кстати, занятия аэробикой два-три раза в неделю в течение очень важны для здоровья сердца и сосудов.

Если по какой – либо причине вам не нравятся силовая тренировка или фитнес, то можно использовать другие нагрузки, согласованные с врачом (утренняя зарядка, ходьба, плавание, дозированный бег, работа на садовом участке и др.). Они также способствуют тому, что жировая клетчатка организма активно замещается мышечной тканью, поэтому обмен веществ также будет происходить быстрее. Соблюдение всех этих рекомендаций поможет вам уже в течение месяца - двух избавиться от нескольких «лишних» килограммов. А дальше всё будет зависеть от вас: целеустремлённость, диетический режим и сила воли непременно приведут вас к успеху, и вы наконец сможете похудеть.

Также читайте:

Фрукты для похудения

Калории в фруктах

Польза голодания

Фитнес для начинающих
Фитнес для мужчин
Фитнес для женщин

Как избавиться от сутулости

 

Главная

Добро пожаловать в мир здоровья и красоты!

 

бальнеотерапия


Бальнеотерапия

 

подростковый спорт

Занятия спортом в
подростковом возрасте


бездрожжевой хлеб купить

Где купить
бездрожжевой хлеб

 

сколько инжира есть в день


Cколько инжира
можно есть в день?


есть виноград с косточками

Можно ли есть
косточки винограда?


приготовить творог

Как приготовить 
творог дома


есть гранат с косточками


Можно ли есть
гранат с косточками?

как правильно закаляться


Как правильно
закаляться?

как приготовить кислородный коктейль

Как приготовить дома
кислородный коктейль

--------------------------------------------------------------------------------

Это интересно!

В результате исследований и экспериментов, которые проводились в течение последних 20 лет в нескольких странах Западной Европы, учёные назвали самые полезные продукты питания, в составе которых имеется максимальное количество витаминов, антиоксидантов и минералов. Кроме того, во время этих исследований оценивалась способность предотвращать такие опасные заболевания, как инфаркт миокарда, онкология, инсульт, снижать повышенное артериальное давление. Если эти полезные продукты питания включать в рацион постоянно, то это, по мнению докторов, способствует здоровью в течение многих лет.

Вот самые полезные продукты питания. Черника, малина, земляника, орехи, бобовые, жирная рыба, яйцо, капуста брокколи, лук и чеснок.

Итак, на первом месте - черника, малина, и земляника Польза этих ягод в том, что они содержат огромное количество витаминов, антиоксидантов и клетчатки.

Любые орехи и бобовые – это отличная профилактика онкологических заболеваний, сахарного диабета и ожирения.

Очень важный продукт питания - жирная рыба. Употребление рыбы снижает  давление, улучшает работу сердца, способствует сохранению памяти. Также очень полезно яйцо, желательно варёное.

Из овощей учёные особенно выделили капусту брокколи, лук и  чеснок. Их польза в том, что они способствуют укреплению иммунитета, а также являются профилактикой рака.

Также читайте:
Живите долго
Профилактика заболеваний
Секрет молодости